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■「走れる！」ライフスタイルの実現をあなたにも!!!
□気持ちよく走るための「立ち方・歩き方・走り方」
5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
6月25日（土） 14:00～16:00
夢の島・BumB東京スポーツ文化館（新木場駅徒歩10分）
参加料：2,000円
詳細・お申込みは ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
※実際に一緒に動いてみると、頭で考えるより遥かに速く正確に理解できます。
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■■「強化期」の構成
前回の後半で、
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あなたはフルマラソンをどんなイメージで走りきりたいですか？
なるべく具体的にイメージして、言語化、映像化してください。
さらに、その「フルマラソンをあなたらしく完走できる」ということが、
あなたのQuality of Life（人生の質、ＱＯＬ）に
どのような影響をあたえるのでしょうか。
それを明確にしてください。
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とお願いしていました。
イメージを明確にしてみましたか？
ココは非常に重要で、これをやるために走る人もいるくらいです。
小田もココの部分が一番好きで、コーチとしてもココの部分を
とても大切にしています。
なので、じっくりやってみてくださいね。
（もし、ご希望があれば、無料お試しセッション、やります！）
さて、
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★ ２．強化期
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に入っていきます！！！
２．強化期は細かく４つの期間に分けられます。
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２－１．距離耐性強化期
２－２．スピードアップ期
２－３．強化仕上期
２－４．スピード耐性強化期
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となります。
もう少し内容を見てみると、
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２－１．距離耐性強化期では、
ロング走を始めます。
これまでやってきたＬＳＤよりほんのちょっとだけ速いペースで、
１５kmから開始。
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２－２．スピードアップ期では、
ロング走よりも短い距離で、少しだけ速いペース、
そんなミドルペース走をロング走と平行しながら開始します。
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２－３．強化仕上期は、
２－２と同様なのですが、距離とスピードをアップします。
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２－４．スピード耐性強化期では、
スピードを維持するための脚の持久力の強化をします。
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です。
この順番でやって行きますが、
同時にこれは重要度の高い順番でもあります。
なので、２－１がしっかりできるようになってから、２－２に進む。
２－２がしっかりできるようになってから、２－３に進む。。。。
もし、２－２の途中であっても、
レースから逆算して、６週間程度前になったら、
次の「調整期」に入る。
そのように理解して、イメージしてください。
「調整期」は６週間程度、しっかりとります。
そのようにスケジュールします。
それまでの間が「強化期」になります。
まったくの初心者の方、
まずはフルマラソンを完走することが目標という方には、
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２－１．距離耐性強化期のメニューだけをコツコツやっていく
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で十分です。
この読者の方は、マラソン初心者の方が中心なので、ここでは、
２－１について、特に詳しく見ていくことにします。
無理は禁物です。
トレーニングを全てこなすことが目的ではありません。
トレーニングを継続しつつ、その時なりのベストの状態で
「フルマラソンを完走する」
ことが目的です。
では次回、その
２－１．距離耐性強化期のメニュー
の詳細についてみていきます。
強化期に入るのがまだ不安という方、是非！
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5月21日（土） 18:30～20:30
千代田区立スポーツセンター(神田駅徒歩5分）
参加料：2,000円
※６月は２５日（土）14:00～16:00 夢の島 です。
詳細は ⇒ http://www.cfaj.biz/mercury/index.html
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今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます。
では次回、お楽しみに。
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〒271-0061
千葉県松戸市栄町西１－７６４－６
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