楽に走れる「立ち方・歩き方・走り方」
こんにちは、
楽ランコーチ 小田英男です。
ウォーキング、ジョギング、ランニング！
楽しんでいますか？
今現在、平らな道を歩き続けるとすると、
何時間くらい続けて、歩けそうですか？
「３、４時間ぐらいかな？」（←ちょっと強気？）
「１時間くらいなら・・・」
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■ これが一つのチェックポイントです。
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たとえば、フルマラソン。
１ｋｍを、
３分で走り続ければ、２時間７分でフィニッシュ。
４分なら、２時間４９分。
５分なら、３時間３１分。
６分なら、４時間１３分。
７分なら、４時間５５分。
８分なら、５時間３８分。
９分なら、６時間２０分。
１０分なら、７時間２分。
何を言いたいかというと、
マラソンというのは、
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■ まず、長時間動き続けなければならない競技
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ということです。
キロ７分ぐらいで走れそうな感じがしているとすれば、
５時間、動き続けることができることが、
フルマラソン完走の最低条件になるわけです。
あたりまえといえばあたりまえですが、
「この身体を動かし続けられる時間」
の感覚、実感はとても大切です。
今思った感覚が実際はどうなのか、一度確認してみたい。
やり方は簡単です。
半日、このために時間を空けてください。
そして、なるべく止まらずに歩き続けられるところを探します。
大きめの川の土手のサイクリングコースだとか、
大きな公園の周回コースだとか、
低い山のハイキングコースなんかもいいです。
デイパックに
タオルと、スポーツドリンク、
小銭とウィンドブレーカー。
プラス携帯電話やデジカメ。
そのデイパックを背負って、現地へ行きましょう。
そういったコースをゆっくりでいいので、歩き続けます。
途中短時間の休憩を取るのは可。
実際のマラソンでもエイドステーションがあります。
無理は厳禁ですが、どれくらい歩き続けられるかやってみる。
一人だと辛いという方は、仲間を巻き込みましょう！！
仲間がいれば結構長く動いていられると思います。
これで、
２時間は大丈夫、とか、
歩くだけなら４時間ぐらいいけそう、とか。
この感覚を是非掴んでください。
フルマラソンを完走するためには、
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★ ４時間ぶっ通しで歩いても余裕がある
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というのが、まず必要になります。
裏を返せば、
フルマラソン完走を目標にしていながら
４時間歩き続けられない
というのであれば、
まず、最初に取り組むトレーニングは、
「長時間運動し続ける」身体を作るです。
歩く、自転車に乗る、泳ぐ、ハイキングや軽登山、
クロスカントリースキー、、、
ゴルフだってコースに出て真剣に動き続けると
十分トレーニングになります。
球技でも短めの休憩を入れながら４時間、
というのでもOK。
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★ とにかく、４時間動き続けられる身体を作る
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これが、最初にクリアしたいポイントです。
さあ、あなたはどれくらい動き続けることができますか？
是非、実感、実体験してみてください。
いまいま、４時間はできなくても構いません。
今の状態を掴んでくださいね。
やり方は簡単。
でもやるのは大変。って思うでしょ。
でも、何か遊びをいれたり、
終わったあと自分にご褒美あげるなど、
気持ちを高めて！
「楽しんでいる自分を思い浮かべて」
それでは！
楽ランコーチ 小田英男 でした！！