腸内フローラ増やしませんか？
こんばんは
名古屋の肌トラブル専門フェイシャルエステサロン「カロンボーテ」吉田です
一般的に便秘とは、排便が週に２回以下の場合を示しますが、
毎日出しているはずなのに何だか残便感があるというのであれば、
それはれっきとした便秘の仲間といえます
逆に、日常的に食事量が少ない方の場合、２～３日に１回でもスッキリできて
苦痛でなければ便秘とは言わないケースもあります
また、毎日排便はあっても、それが下痢としては続くようであれば、
食事内容を見直したり、細かく体調チェック
をすることが必要です。
古い便が腸内にとどまってしまうと、活性酸素を発生させ、
免疫力の低下やアレルギーのもと
ともいわれていますので、
自分は大丈夫…などと軽視はせず、
少しずつ改善していくことを心がけましょう
便をしっかりすっきり排せつするには、
便の材料となる食物繊維
が必要不可欠です。
食物繊維をしっかりと摂ることで便の量が増えます
さらに食物繊維が腸内細菌によって
分解されると炭酸ガス
が発生するのですが、
そのガスが腸を内側から圧迫するため、腸が動くための適度な刺激となり
便を押し出すためのぜん動運動を活発にすることができるのです
便秘がちな人の腸はぜん動運動が弱く、
特に腸が長いといわれる日本人の場合は、
体質的に腸内の便を移動させることに時間がかかるようです
また、このぜん動運動は無意識のうちに自律神経の働きによって
コントロールされているのですが、ストレスを溜めてしまうと
自律神経の働きが乱れて腸がけいれんを起こしてしまうため、
便秘と下痢を繰り返すことがあります
このようなことから、腸が規則正しく働いてくれるようにするためにも、
食物繊維を多く摂ったうえで、毎日同じ時間にトイレ
に入り、
ストレスに左右されないよう１日１回の排便を体に覚えさせて習慣づける
ことをおすすめします
実は、食物繊維には大きく分けて２種類あり、
１つは野菜のシャキシャキした食感のもととなっている
水に溶けない
典型的な食物繊維、
もう１つは、ゲルベースのポリシー化粧品を愛するカロンボーテスタッフには
大好きでたまらない、ドロッと水に溶ける海藻
や
こんにゃく
に多いゲル状の食物繊維で、
前者の不溶性食物繊維は、先ほどお話もしたように腸を刺激してくれて
ぜん動運動を活発にしたり、
便のかさ増しになることで便秘にとても有効
なのですが、
実はこのタイプの食物繊維ばかりだと、水分を含まない性質の為に
便がガチガチになってしまい、
かなり踏ん張らないと押し出せずつまってしまい、
無理に踏ん張ると痔になってしまうこともあります
ですから、水溶性の食物繊維を積極的に摂り、
スルッと無理なく出せるようにするとよいですね
よくある便秘解消のための補助食品やダイエットサプリ
にも
この水溶性の食物繊維「難消化デキストリン」という成分が
多く含まれているのですが、摂りすぎると体質によっては
便が一気に緩くなりすぎる
こともありますので、
利用する場合は適量を心がけましょう
それから、水分摂取量が少なくても便が
カピカピのコチコチになって出しにくくなります。
朝の寝起きは腸を適度に刺激する冷たいお水
を、
日中なら腸の緊張をほぐすため
常温から温かめの水分
をこまめに摂るようにし、
それ以外にも乳酸菌が腸内の水分量を調節しながら
ぜん動運動をより活性化させててくれますので、
ヨーグルト
を積極的に摂取しましょう。
食べても腸に届く前に死んでしまう
といわれる乳酸菌でも、
その菌の死骸が今腸にいる乳酸菌たちのエサとなるので、
決して無駄になることはありません
今はメーカーにより生きたまま腸に届く菌や
免疫抵抗力を高めてくれる菌など様々にあり、
より有効な菌というのも人や体質によって異なるようなので、
２週間程それぞれを続けてみて、
より自分に合ったヨーグルト乳酸菌を探してみるのもよいかもしれませんね
カロンボーテでは便秘に悩んでいる方に
桑の葉美人をおすすめしております
桑の葉美人は、
桑葉・プラセンタ・大豆イソフラボン・乳酸菌がポイントの
美味しく飲みやすい粉末タイプの青汁です
通常は胃酸などで溶かされてしまうところを、
この桑の葉美人に含まれている有胞子乳酸菌は生きたまま腸まで届くので、
善玉菌
を増やし腸内環境を整えてくれます
また、この善玉菌のエサとなる食物繊維も配合されていますので、
より便通の改善に効果が高く、
ガスや便など腸内腐敗物の臭いの元も軽減させます
その他、小腸のデトックスをしてくれるクロロフィルも豊富に配合されています。
お召し上がり方
１日２～３袋が目安
１袋を水・牛乳・豆乳などに溶かしてお召し上がりください
また、ヨーグルトや食事に混ぜても美味しいですよ
桑の葉美人は便秘のみならず
アトピー・アレルギーの方やダイエッターの方
ニキビ・しみ・老化が気になる方、健康の為にもとてもおすすめです
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