今日の練習☆大池公園

今日は久しぶりに大池公園に行ってきました

最近の練習はというと、ＬＳＤがメインでコースも

あえてフラットなコースばかり走っていました

東京マラソン以降、秋のフルマラソンに向けて

改めて脚を作り直していこうとする過程で、４月、５月は

その基礎固め、６月から少しづつ負荷をかけていこうと

思ってましたので、今は少しづつ負荷をかける前の

練習みたいなものと考えていました

（何だかおやじはメンドクサイですね）

そろそろ大池公園のアップダウンもいいかなと思い

ましたが、今日はまだ日曜日のＬＳＤの疲れが少し

脚に残っているような感じでした

そこでまずは池の外周１ｋｍのコースを５周することに

しました

６：２８　６：１９　６：２８　６：１９　４：５９

トータル５ｋｍ　　３０分４１秒　　ｋｍ/６分８秒

フォームを意識しながらゆっくりと

３ｋｍ、４ｋｍと走るにつれて足もほぐれてきた感じで

最後の１ｋｍはダッシュしてみました

４：５９　え”

この１ｋｍの前半ではもう既にハアハアハアハア

後半はヒィーヒィーヒィーヒィーって感じで走りながら

「あまり速く走る練習をしてないからやっぱり苦しいなぁ」

「これで５分３０秒ぐらいだったら、かなりやばいぞ」

と思いながら走ってましたが、ガーミンを止めた時の

タイムが４分５９秒だったので、何だか嬉しくなりました

４分台っていつ以来

今年に入ってはじめて

っていうか、今まで１ｋｍをめーいっぱい走る練習を

殆どしていないので、

もしかしたら今までで

４回か５回目位かも

１秒でも５分を切れた事に、すこぶる気を良くした

おやじランナーはストレッチの後、

次は山越えコース３周へ

６：３８　　　山越え含む

５：３２　　　フラット

６：３９　　　山越え含む

５：３８　　　フラット

５：５２　　　山越え含む

１：２２　　　フラット

トータル５．２７ｋｍ　３１分４０秒　ｋｍ/６分０１秒

ガーミンで計測したら、今まで１．８ｋｍと考えていた

山越えコースは１７４２ｍでした

気分良くスタート出来た事で、最初からいいペースで

走れました

今までは、山越えでキロ７分ぐらい、フラットでキロ

５分３０秒ぐらいと思って走っていましたので、

山越えの走りが思ったよりも若干速かったです

今日は、今までのＬＳＤ中心の練習や、１０ｋｍでもゆっくり

ジョグが多かった練習の中では自分としては少し速めの

練習が出来たので、気分爽快って感じで、走り終わった

後は何だかスッキリしました(o^-')b

これからは大池公園でのアップダウンコースの

練習を少しづつ増やしていこと思います