2ヶ月で20kgのダイエットに成功した健康ダイエット           by 2ケ月20kg減量男:元さん

7年前、2ヶ月で20kgのダイエットに成功し、リバウンドほとんど無し。そんな2ケ月20kg減量男、元さんがダイエットの指南いたします。メールでの質問にもお答えいたします。


テーマ:
変えること。
取り組んでいますか?
環境を、生活を、習慣を、行動を、考え方を、・・・・・・。

心の世界の変化を見つけ出し、実践すること、。
とても難しいことではあります。
どこかに、自分のトリガーとなるものを、
発見してみてください。

ダイエットは、
自分自身のいい意味での成長のためであったり、
健康のためであったり、
しいては、家族のためだったり、
彼氏彼女のためだったり、
自分の大切な人、
自分に大切なこと、
の、ためだったりすることがあると思います。

もっと、よく考えてみましょう。
又、違ったモチベーションを発見するかもしれません。
それは、それでラッキーですよね。

なかなか、内面のことを考えるのが苦手だと言う人もいらっしゃることでしょう。
では、外的なことも考えて見ましょう。

体重が増えるのは、
単純にいって、
成長するから。
筋肉が付いたから。
脂肪がついてしまうから。
便秘。
等々、色々あります。

ここでは、単純なところ、
脂肪がついてしまうから。
に着目してみます。

今食べている、
そのお菓子。
カロリーは知ってますか?

あ、そのドリンク。
なんカロリーか知ってますか?

ここに着目してください。
摂取カロリーが消費カロリーより多ければ、
その余分なカロリーは、脂肪として、蓄えられます。
パッケージの裏に、よくかいてありますよ、
見てみてください。

結構、高カロリーです。
1日、三食の食事のカロリーも計算すれば、
わかりますよね、

ちょっと、
今日の食べたものの総カロリーを
参考にしてみてください。

驚きますよ!

めげずに、頑張ろー!
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テーマ:
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こんばんわ。
今日のブログ更新をあきらめようと
思いながらも、
少しだけと思い、PCを立ち上げました。

本日、2016年4月14日、午後21時26分、
熊本県熊本地方で、震度7の地震がありました。
益城町などで建物19棟、9件の人の下敷き事故が起きている(午前零時現在)とのことです。
犠牲者の方もいらっしゃるとのこと、
また、町役場の駐車場に寒空の下、ブルーシートを敷いて、
避難していらっしゃる様子がテレビの中継でうかがえます。
現在も、余震が続いており、20数回の有感地震が続いているとのことです。
夜間で、よくわかっていないことがあるかと、思います。
明るくなれば、はっきりとしてくることと思います。
被災された方々には、心より、お見舞い申し上げます。
一日も早く、復旧と回復をお祈りいたしております。

ちょうど、ランニングに出かけようとしていたところに
ちょうど、小さな地震があり、詳しく調べようとスマホで
ニュースを確認していたら、熊本で震度7の地震があったたっことを知りました。

政府や自治体の動きが速く、
1時間後には自衛隊の部隊が要請を受けて
現地に入っている様子でした。
力をあわせて、こんな時ほど助け合っていくべきです。

こんなとき何ができるのでしょうか?
勝手に騒いでいても、空回りしてしまうこともあるかと、思います。
何かできることがあるはずです。
探して、何か手を打ちたいと思います。

被害にあわれた方がた、
頑張ってください。
本当に、心よりお見舞い申し上げます。

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テーマ:
三日坊主には、なっていませんか?
とにかく
習慣化するまでの勝負です。

まあ、その前に取りかかることが必要です。
前回の心のトリガーが、まずは必要です。
そして、実際に取りかかる!

ここまでのところを、
早くクリア出来れば、
あとは、つづけるだけです。
習慣化するまでの戦いです。

その取りかかりの部分での
いかにして、やってみようと思い、
取りかかることができるか、

もともとスポーツは好きな方だったので、
ウェアも最近はおしゃれなものが多くなってきているのも合わせて、
ウォーキング、ランニング用の
ウェアを買いました。
アウトレットモールにいくと、
結構安く買うことができますよ。

それも連休など、セールスやバーゲンの頃がいいですね。
なるべく早めの日程がいいですね。
あとの方になると、品切れになってしまいますが、
前半だと、品切れしても、
別の商品が出てきますから。

と、アウトレットモールの宣伝をしていてもはじまらないのですね。

とにかく、自分の!お気に入りのウェアで、
お気に入りのシューズで、

買ってしまうのも作戦の1つだとおもいます。
わたしは、買いました。
買って、使わないと、家族からもブーイングになります。
そうすると、ひとまず始めようかとなって、
始まるのでした。

これもひとつかと思います。

とにかく、
あらゆることをしてでも、
取りかかることです。

お気に入りのウェアや、
シューズを身に付けると、
結構気持ちがいいもので、
そのまま散歩でもしてしまえば、
それが、はじまりになります。

どこかにトリガーがあるはずです。
挑戦です。

頑張りましょう!
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テーマ:
運動、続けてますか?
何かを変えれば、なにかが変わる!
わかるような、わからないような。
この思いは、結構自分にとって、
色々な意味において、トリガーとなった考え方です。

そして、色々考えたり、悩んだりする時間があったら、
今までと違った、生活や行動を取り入れて見ることを
おすすめします。

ただし、無理やどうしても気が進まないことは、
おすすめしません。

自分は、三日坊主だから、
と思う人は、環境を変えてみることをおすすめします。

例えば、体を動かすことが苦手な人、
通勤、通学時の自分の習慣を見直すのは、
いかがでしょう?
電車に乗るのを隣の駅からにする。とか。
生活に運動を取り入れていくことです。
エスカレーター、エレベーターを使うところを、
階段にする。とか。
それでも、続ける自信がなければ、
もよりの駅までの距離がながいところにひっこす。
とか?

環境を帰ることも、ひとつの方法だと思います。

とにかく何かを変えてください、。
そして、変わったところを発見してみてください。

わたしは、自分のデータを測りました。
数字で何かがわからないかと、
体組成計で、体重、BMI、内臓脂肪率、筋肉量、肉体年齢、
お腹回り、などなど、

すると、変化が直ぐに現れるもの、
なかなか変わらないものがあります。
私の場合体重と肉体年齢が直ぐに変化しました。

変化があると嬉しいもので、
結構頑張ろうって気持ちになります。

嬉しさや、喜び、
ちょっとしたことが大切だと思います。
外的な変化、内的な変化、
その変化を探してみてください。

そこから、又、力をもらっって前にすすめます。

見つけてください
必ずどこかに変化が現れます。

挑戦です、挑戦です。


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変化をさがせ!
その変化が面白く思えてくるんですね。

いつも思うことですが、
いつもとおなじことを繰り返し、
いつもと変わらない毎日では、
何も変わりません。
けれども、いざ何かを変えてみようとすると、
何から変えていいのかわからず、
結局、何も変えられない。

思い切って、あれこれと挑戦してみても、
結局、長続きしない。
となっては元もこうもありません。

ですから、まず気持ちから変えましょう。
ダイエットしたい。痩せたい。
これだけでは、何も変わりません。
そう思うだけはなく、、
もっと、強い願望があればいいかと
そして、それに対して、どのような代価を払う気持ちがあるのか?
ここが、大切ですね。

ただし、気負うこともありません。
肩にいらない力が入ってしまうことも
三日坊主の原因かと。

決心することも、必要ですが
腹を決めたら、
そのまま肩に入っている力を
少し抜く。
そして、まずは、ちょっとしたことを変えてみる。
そして、それをまずは3日間続ける。
3日間できたら、1週間続ける。
1週間続けられたら、あと1週間続けてみる。
また1週間続けてみられたら、あと1週間続けてみる。

ここまでくると、
苦でもなくなって、習慣になっています。
習慣化することが大切だと思います。

生活を変えること。
行動パターンを変えること。
環境を変えること。
などなど、

ちょっとした、変化を作ってみることです。
そうすると、どこかに変化が表れてくるものです。

私の場合、
散歩から始まりました。

多摩川の堤防の散歩を
週末にするところから、始まりました。
ちょうど、いま、桜の花が咲いていたり、
草花が咲いていたりと
たくさんの自然に触れながら、散歩する。
週末に30分程度を散歩するからです。

多摩川のそばに引っ越しもしました。
それが、週1回のウォーキングへと変化し、
2回~3回のウォーキングへ。
それが30分のうちの後半10分は軽いジョギング。
疲れたら、歩く、休み、とにかく無理をしない。
それが30分のジョギング、そしてランニングへと
変化していきました。

散歩が難しい人は、
柔軟体操といいますか、ストレッチやヨガを
少しかじってみるとか、そして続けてみる。

実際、体を伸ばしたりすると、
きついかもしれませんが、
その分気持ちが良かったりするものです。

そんな、気持ちよさ、とか、
続けてみることで、できるんだという自信など。

どこに表れてくのか?
さがしてみてください。

それも、新しい自分探しの旅だと思います。
でも、発見するといろいろ同時に他の発見もできると思います。

驚き。
喜び。
自分にもできるんだという、ちっちゃな自信。
可能性も。

自分の中のそんな変化も必ずあります。
だから、変化をさがしてみましょう。
違った、自分を発見してみて下さい。

きっと、出会えるはずです。
ファイト!





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