９月も半ばにさしかかろうとするのに
残暑がきびしいですね。
暑さでバテたりしていないですか？
それでも、夜は少しずつではありますが、
すごしやすくなってきています。
秋もすぐソコまで来ていますね。

ウォーキング＆ジョギングのエクササイズも
週２回程度ではありますが、
夏の間も続けてくる中で
夏ばても無く過ごせていることが
本当に感謝です。

暑くて大変でも、
いつも、体の芯に力がある状態が
感じられることが
うれしいですね。

意識的にエクササイズのインターバルを
３～４日にしているのですが、
この間に体を動かしたくて
うずうずしてくる自分があります。

ですから、体が動かせることが
本当にうれしくて、
この感覚が大切な気がしました。

自分の感情や気持ちを
コントロールすることは
簡単ではありませんが、
人によってその方法は違うかもしれません。
けれども自分で実験ではないですが
色々と試してみることも
お勧めします。
どうしたら、やる気を出させることが出来るかを
探してみましょう。

気持ちが向かないと
やはり、続けていくことは
難しいです。

とくに、ダイエットとかというと
苦しい、大変だといった感覚が
先に来るかもしれませんが、
その必要性を自分が感じていて
本当にそのようになりたいという
気持ちがあれば、
モチベーションを持つことは
可能です。
ただ、それを維持することに
ちょっと工夫が必要かもしれません。

とにかく、ダイエットは
一時的に体重を下げることに
着目してしまうと
必ずといって良いほど
リバウンドに直面します。
そして、ドンドン
ダイエットに対して
抵抗力というのでしょうか
痩せにくい体質になっていくのです。
ですから、ずっと永い目で見ながら
ずっと付き合っていく気持ちで
体を少しずつでも
気持ちよく動かして行くことに
そして、継続していくことに
着目していくことだと思います。

そして、気がつけば
体は軽くなって
よりしなやかに
そして、毎日の生活や仕事にも
前向きに取り組めるようになれば
尚良いですよね。
すべて気持ちだと思います。
そして、更にその気持ちを
維持して、もっと高く持つことが
できればすばらしいですよね。

アメリカの心理学者の
ウィリアム・ジェームスの言葉に
感動したことがあります。

心が変われば行動が変わる。
行動が変われば習慣が変わる。
習慣が変われば人格が変わる。
人格が変われば運命が変わる。

なるほど、
イイコと言いますよね。

気持ちをもって
一歩でも前に進めることが出来れば
必ず良いことがありますよ。

まだまだ、暑い日が続いています。
水分、塩分（とういより、ミネラルという私の認識）を
十分に取って、
無理をせずに軽い運動と
休養をお忘れなく。

TVのニュースでは、
お隣韓国で行われている、
世界陸上の結果が報道されています。

その姿を映像で見ると
そのスタイルは抜群です。
アソコまで行かなくても、
それでも、適度の運動により、
その体型に近づくことは
可能になることでしょう。

先日、こんなことをしてみました。

３～４日に１度の割合で
５０分程度のウォーキングとジョギングを
しています。
最初の１０～１５分をウォーキングで、
そのあとをゆっくりとジョギングで、
合計５０分程度のエクササイズに取り組んでいます。

出発前に体重を計りました。
８２．０ｋｇ
そして、走り終わって計りました。
８１．０ｋｇ

約５０分程度のウォーキング＆ジョギングで
体重が約１ｋｇ減りました。

水分がどれくらいで
脂肪がどれくらいとかいった
詳しいデータは、ありませんが
確実に体重は減っています。

あまりにも暑く、
喉の渇きも酷かったので、
水を５００ｍｌ程度
飲んでから測っていますので、
実際には、もっと体重の減少が在ったのでしょう。

詳しいところまで
計算をしていませんが、
でも、確かに減っていました。
これが、そのまま
ダイエットになるとは言いませんが、

でも、体を動かして
基礎代謝を高めて、
それを、継続していくことにより
確実にダイエットにつながると
思いました。

私自身、まだまだ余分な肉（？）といいますか、
贅肉？、脂肪？
などが、ついています。
まだ、あるのです。
それでも、健康であればいいかなと
思っています。

もっと、体のことが判れば
さらに、体を自由自在に作り上げることが
出来るそうです。

これは、受け売りです。

継続は力なり。
無理をせずに、
目標をもってがんばりましょう。






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今日も涼しい過ごしやすい１日でした。
雨がチョット激しい時間もありましたけれども、
湿度は高い感じがしたのですが、
涼しかったですね。

こう過ごしやすくなると
夏の疲れも出てきますので
体調管理を十分に気をつけてください。

明日からまた暑くなるそうですが、
中休みも必要ですね。

さて、ご覧になった方も多いと思うのですが、
日本テレビで毎年恒例の２４時間テレビ。
なかなか感動ですね。
石川遼さんの東北地方の被災地に陣中見舞い。
盲目の女性のキリマンジャロ登頂の実況や
徳光和夫さんのマラソン完走などなど
結構見入ってしまいました。

特に天候も悪かったので
あまり外出も出来る感じではなかったので
家族と見てしまいました。

中でも、やはり徳光さんのマラソンですね。
７０歳とは思えないほどの若々しさを感じました。
春先にマラソンのオファーを受ける時の
テレビの放送を見ていたのですが、

この歳になると大概のことはこなしてしまうんだよね。
これは、作り上げる、取り組んでいくことが出来るから、
初心に帰ってもう一度やってみようと思った。

と、その動機を語っておられました。
いろいろな思いがあったと思います。
それまでは、１７年間司会などランナーを
実況したり、応援したり、見送る立場で
参加していらっしゃったのを
今度は、見るのではなく
自分自身でまさに走るという
大役を果たすのは、
本当に大変だったと思います。

特にスポーツをしてきた訳でもなく、
友人に話したら誰もがビックリしたとのことでした。

そして、最初は１５分歩くことも
疲れてしまい到底走る感じでは無かったそうです。
それを、１週間に１度から
３，４日に１度といった風に
少しずつトレーニングを無理をせずに
少しずつ取り組んでいったそうです。

もちろん、医者や専門家のアドバイスや
トレーナーとか、完全にフォローしてくださる
体制を整えてのことではありますが、
無謀といえば無謀かもしれません。

最終的には８ｋｇ以上のダイエットに成功。
そして、８月のはじめには
確か、２０ｋｍ程度は、
ゆっくりではありますが、
走れるくらいの体力をつけていたそうです。
当然、筋力もついていったそうです。
７０歳であっても、訓練すれば、筋肉も付くのですね。
そして、完走。
若い頃から走っているのであればともかく、
ほとんど走っていない人が
ここまでやりきったことに
本当に感動しました。

そして、人間の体は、
歳をとっても関係なく、
栄養をとって、無理なく鍛えれば
筋肉も付いていくのだなあと
普通のことではありますが
改めて気づかされました。

そして、今後も走り続けたいと
話しておられたそうです。

まず、そのチャレンジ精神に拍手。
そして、ウォーキングもままならない状態から
６３．２ｋｍを完走。
しかも６０歳の時に
心筋梗塞をわずらっていたにも
かかわらず、

千里の道も一歩から。俺みたいなのができたのだから
みんなもできるよ。

といった
その姿に感動しました。

私も、見習って
初心に帰って１歩１歩積み上げていこうと
なんだか、心に思いました。

頑張ります。
本当に勇気と力を頂きました。

無理せずに頑張ります。

ありがとうございました。

真夏日が続いていましたが
ようやく中休みのように
過ごしやすくなりました。
昨日の雨から、急に涼しくなりましたが。
急に気温が下がると
過ごし易いのはいいのですが、
今度は、夏の今までの疲れが
出てくることもあります。

体調を崩したり、
夏バテを起こしたりと
夏風邪をひいても
なかなか治り難かったりと
注意が必要です。

暑い夏を健康的に
乗り切るためにも
基礎的な体力を日頃から
付けて置く事が大切かと思います。

そのためには
適度な運動と
バランスの良い栄養と
十分な休養が必要かと思います。

ダイエットは
摂取カロリーより、
消費カロリーが多いこと
がポイントです。

これを実現するには、
食事を減らすことも
ある程度は必要かもしれませんが、
あまり、お勧めしません。
ただ、低カロリー高タンパク食品は
心がけて食べることは大切です。
カロリーを摂取することより
バランスよくビタミン、ミネラルなどを
いかに摂取するかに重きを置き

何よりも適度の運動を
継続して筋肉をつけ、
基礎代謝を高め、
習慣化するかにあると思います。
特に、足の筋肉と、全身に関しては
インナーマッスルを鍛えることを
主眼において、
どのような運動やトレーニングが
効果的か？
あるは、自分に向いているか
自分がはまるか。
どれが、継続して続けることが出来るのか？
という観点で
イロイロ、チャレンジしてみてください。

毎日でなくても、
1日おきに、
あるいは２～３日おきに
長くても週末ごとに
運動をすることは
とても大切なことであると
思います。
アスリートの方々でも、
週に1日は休息日を設けるといいます。
何も、毎日でなくても
休息日を設けながら
とにかく、継続して行うことが
大切だと思います。

そして、適度の運動は
ストレス解消など、
精神衛生にも効果的です。

まずは、健康であること
そして気がつけば、
ダイエットも成功していたというのが
いいと思います。

先日、テレビを見ていましたら、
面白いことが紹介されていました。
８月１８日放送のヒミツの嵐ちゃんで、
ゲストが、歌手の倖田來未さんが
出演されていました。
その中で、体験コーナーみたいなところで
俳優の美木良介が、
２ヶ月で１３ｋｇのダイエットに成功したという
”ロングブレスダイエット”が紹介されていました。

もともと、酷い腰痛を克服するために
スポーツ選手が、呼吸法を使って
インナーマッスルを鍛えていることに着眼して、
ロングブレスダイエットを考案したとのことです。
５０日でウエストが１１ｃｍ引き締まり
気がついてみれば、腰痛も見事克服し、
なんと、ダイエットにも成功したとのことです。
１日２分間のトレーニングと
ウォーキングを組み合わせて取り組まれたとのこと。

お金もかからないので
簡単にとりくめるので、
お勧めメソッドですね。


いずれにしても、
継続は力なりです。

今の自分の体は、
自分の行動パターンと生活習慣と
食生活とが、合体して出来上がった賜物です。

これを変えていかないと
やはり、自分の体は変わらないと思います。
少しでも良いですから、

視点を変え、考え方を変え、
生活習慣を変えてみましょう。
そして、少しずつ変えて、
継続していきましょう。
その一歩が大切かと思います。


ロングブレスダイエットについてはこちらから

ゲリラ豪雨の様子が
毎日のようにニュースで
取り上げられていますね。
梅雨が明けたのに
天気図は梅雨の時のようです。
不安定で、雨が降ったら土砂降り。
水害になったり、毎年どんどん酷くなっていくように感じるのは
私だけでしょうか？
なんとか、夏らしい
朝晩は少し涼しく
カラッと晴れて、
気温は30度以内で。
なんていうのがいいのですが。

さて、ダイエットでの
大切なことは、摂取エネルギーより
消費エネルギーが、大きいことです。
何もしなくても人間の体はエネルギーを
消費しています。
代謝、または、基礎代謝といいますが、
人間の体を維持し、生命を維持するために
必要なエネルギーです。
これが増えれば、何もしなくても
エネルギーをより消費してくれるわけで、
じっとしているだけでも、よりたくさんの
エネルギーを消費してくれるわけです。

どうすれば、基礎代謝をあげることが出来るのでしょうか？
以前からブログでも何度か
書かせていただいていますが、
筋肉量を増やすことです。
その為に筋肉を鍛えないといけません。

筋肉を鍛えないといけないというと、
なんだか、ジムに通って
筋肉を鍛えるといったことを
想像してしまいますが、
ソコまで出来れば
なおいいのでしょうが、
まあ、普通に考えて
そこまででなくても、
十分かと思います。

特にどこの筋肉を鍛えたら良いのでしょうか？

足です。特に腿です。
体の筋肉の3分の1から2分の1の筋肉が
足にはあります。
この筋肉を鍛えることが大切です。

では、どのように？

ランニングやジョギングやウォーキング
あるいは、スポーツクラブへ通っている。
といった方は、問題ないと思いますが、
なかなか、時間がとれないといったかた、
あるいは、人に見られるといやと、いった方、
日常生活の中での日頃の動きに注意して
その動きに着眼してみていただきたいと
思います。
しかも、今は暑いので、それだけ
様々なエネルギーを消費してしまいますので、
ちょっと、動くだけで
汗をかき、エネルギーを消費してくれています。

通勤時間を最寄の駅まで歩く距離を
家を少し早く出て
少し遠回りして、歩く距離を
稼いだりするとか、
あるいは行く時にいつもの駅の
一つ手前の駅に降りて、
一駅分よけいに会社まで歩くとか、
いつもより、足早に歩くとか、
これでもかなり消費エネルギーは
変わってくることでしょう。

駅や会社では
エスカレーターを使わずに、
階段を必ず使う。
あるいは、体重が重過ぎない人は
階段を登る時、2段ずつ登るとか
降りる時は、チョット危険なので
1段ずつが良いですね。

車での通勤の方は、
自宅から少しはなれた
ところに駐車場を借り、
ソコまでの時間を
早足で歩く。

カバンの中に
本を1冊から2冊を
入れておく。
少しのウエイトを掛けて
通勤する。

それで、歩く時、
ジョギング、ウォーキングの時にも
有効なのが
足の親指に力を
入れて歩くこと
特に歩き方を気をつけて
直線上をまっすぐに
歩く時に、拇指球を使って、足の指も使って
体重が拇指球から足の指に（特に親指）
かかっていることを感じながら歩くことが
大切です。
靴を履いた生活ですと、拇指球や親指に体重を
感じながら歩くなどといったことは無いと思います。
でも、膝を痛めたときに、痛みが取れてから
リハビリを心がけて、
内側広筋を鍛える気持ちで
拇指球に体重をかけて、親指にも体重を掛けるような気持ちで
ゆっくりと歩いたことがありました。

特に膝の炎症が治まってから
気がついたのですが、
膝をかばいすぎてべた足で歩いていたためでしょうか？
筋肉も少なくなってしまっていたのかもしれません。
裸足で足の指を広げてみたところ
ほとんど開くことが出来なかったのです。
その矯正のこともありました。

歩き方に気をつけてから
1ヶ月ぐらいで元にまた足の指が動くようになりましたけれど、
歩き方は大切だと思いました。

足の筋肉を鍛えることは
ダイエットにも有効です。

ちょっとした注意と工夫で
かなり違った動きになりますので
お試しあれ。











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