こんばんは‼
頑張って痩せようとしてます河原です🎵笑
前回、北川大先生が効率的な筋トレ法を紹介していただきましたが、今回は食事と筋トレの関係について説明したいと思います💡
食べながら効率よく筋肉をつけるにはポイントがあります‼
引き締まった身体を作るには
①高タンパク低カロリー
「筋肉をつけるならタンパク質」
「身体を動かすには炭水化物」
この二つは大事な栄養素であるので、欠かせません。ただ、炭水化物は摂りすぎると脂肪に変化しますので摂りすぎには注意です‼
②筋トレ後30分以内に食事をする
筋トレ後の30分は筋肉を成長させるゴールデンタイムと言われてます。この時間にタンパク質を中心に摂取すると筋肉が成長します‼
③分食をする
筋肉はエネルギーが無いと動きません。なので常にエネルギーを蓄えるようにするため、1日3食分の食事を6食に分けて食べると常にエネルギーがあるのでベストだと言われてます。
この食事法はアスリートの方も使ってると言われてます。
ちなみにタンパク質は牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ。
魚介類であれば、サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビが高タンパクな食材です
以上の事を気を付ければ筋肉がしっかり取れ、引き締まった身体を手に入れることが出来るでしょう‼
各店舗一覧
Body Impact山科椥辻店
075-644-4535
京都府京都市山科区椥辻中在家8-1
シード山科中央ビル1階
2月3日から移転させて頂きました新しい店舗にも是非お越し下さい
Body Impact伏見店Ｂ＆Ｓ
075-602-2575
京都府京都市伏見区東大手町761 桃山寿ビル２階
トータルケアFain三室戸店Ｂ＆Ｓ
0774-24-8366
京都府宇治市莵道谷下がり57-3
トータルケアファイン八幡店
075-982-0909
京都府八幡市男山泉14-8 林第2ビル1F
社会医療法人美杉会男山病院横
RelaxFresh伊勢田店
0774-26-5339
京都府宇治市羽拍子町1-2 新鮮館コスモ他内B
ホームページ
http://www.body-impact.jp/
頑張って痩せようとしてます河原です🎵笑
前回、北川大先生が効率的な筋トレ法を紹介していただきましたが、今回は食事と筋トレの関係について説明したいと思います💡
食べながら効率よく筋肉をつけるにはポイントがあります‼
引き締まった身体を作るには
①高タンパク低カロリー
「筋肉をつけるならタンパク質」
「身体を動かすには炭水化物」
この二つは大事な栄養素であるので、欠かせません。ただ、炭水化物は摂りすぎると脂肪に変化しますので摂りすぎには注意です‼
②筋トレ後30分以内に食事をする
筋トレ後の30分は筋肉を成長させるゴールデンタイムと言われてます。この時間にタンパク質を中心に摂取すると筋肉が成長します‼
③分食をする
筋肉はエネルギーが無いと動きません。なので常にエネルギーを蓄えるようにするため、1日3食分の食事を6食に分けて食べると常にエネルギーがあるのでベストだと言われてます。
この食事法はアスリートの方も使ってると言われてます。
ちなみにタンパク質は牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、豚もも肉、鶏むね肉、ささみ。
魚介類であれば、サバ、サケ、タラ、マグロ(赤身)、エビが高タンパクな食材です
以上の事を気を付ければ筋肉がしっかり取れ、引き締まった身体を手に入れることが出来るでしょう‼
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Body Impact山科椥辻店
075-644-4535
京都府京都市山科区椥辻中在家8-1
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2月3日から移転させて頂きました新しい店舗にも是非お越し下さい
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京都府宇治市莵道谷下がり57-3
トータルケアファイン八幡店
075-982-0909
京都府八幡市男山泉14-8 林第2ビル1F
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0774-26-5339
京都府宇治市羽拍子町1-2 新鮮館コスモ他内B
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