おはようございます
ダイエットボディメイク、パーソナルトレーナーの杉山舞です。
今日は気持ちの良いお天気ですね
昨日、足立の花火大会に行ってきました
花火のドン！という音は胸に響きます
生きている中での悩みや迷いって色々とあるものですよね。
１つの事に執着して、視野が狭くなったりして。
だけど思い切って視点を変えてみると、日常には沢山の楽しみがあったり。
「今」という時をフラットに楽しめる気持ちの持ち方をしたいな、なんて花火を眺めながら思っていました
さて本日は背面の筋肉強化に向けたプチトレーニング
日常生活って前に向けた動作がとても多いですよね
掃除機がけや、料理、育児、
仕事でもPC作業など
仕方のないことだけど、そのような日常生活の積み重ねにより前に屈み込んだ姿勢、猫背になりやすいものですよね
だからこそ、普段使いづらい身体の背面を強化してあげると
姿勢が見違える程変化していくんです
１日たった3分で見違える、背面トレーニング
足を腰幅に開き軽く重心を落とすお尻を突き出し、骨盤を起こす。
骨盤の延長線上に上半身を倒し、背中のアーチを作る。
肩甲骨を背骨に寄せ、腰の方へ引き下げる。
軽く顎を引き、首筋を伸ばし斜め下をみる。
で作った姿勢を維持しながら肘を上げる。この時肘の角度は90度。脇を締め胸を同時に押し出すようにアップする。
肘を遠くに伸ばすように上げることで背面の筋肉を使いやすくしてくれます。
まずは負荷なしからスタートして、慣れてきたらペットボトルや、軽いダンベルを持ち行うとさらなる強化に繋がりますよ
姿勢が取りづらい方は椅子に座った状態で行っても大丈夫です
仕事や家事などの生活スタイルはなかなか変えることのできないものですよね。
ですが、姿勢は日常生活の癖による積み重ねでもあります。
「前かがみの姿勢を取らないようにしよう」も１つの選択ですが、難しい大きな課題となってしまいますよね。
「使えていない所だけ、１日ちょっと動かそうかな」
とご自分にできる範囲の課題を日常にプラスしてあげるだけでも、
身体は変化していくものです
継続が一番の結果になりますね
是非みなさまも、挑戦してみてください