大阪・神戸・姫路で活動中。
ダイエット専門ボディデザイントレーナーの團です。

『夏に間に合うダイエットポイント⑧』

さぁ４月も終盤に差掛かってきました。

もう日によっては、薄着の日も増えてきましたね☆

半袖になる日も近いのでは！？

そろそろ夏に向けてのダイエットも加速させて行きましょう！！

って事で

今日は、きつ～いメニューを！！（笑）

【第８回】いってみよ～♫

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

【第８回】

《１日１０分のサーキットトレーニング！！》

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

『サーキットトレーニング』

聞いた事ありますか？？

・サーキットトレーニングとは？？

筋トレと有酸素運動を交互に行うトレーニング方法です。

①筋トレを３０秒～６０秒間
　（全力で行う）

②その場ウォーキングや昇降運動を３０秒～６０秒間
　（止まらずに）

③①と②を休まずに交互に続ける。

主な筋トレ種目

・スクワット

脚を肩幅に開き、腰を落とす。
この時に、内股やガニ股にならないように注意する。
テンポは早くする。

・プッシュアップ（腕立て伏せ）

手は肩幅に開き、胸から床に近づけるように降ろす。
背中が丸くなったり、反ったりしないように注意する。

・アブドミナルクランチ

仰向けになって脚を持ち上げる。
そこからヘソを覗き込むようにして上体を持ち上げる。
息をヘソに吹きかけるように意識してあげる。

スクワット　３０秒

有酸素運動　３０秒

プッシュアップ　３０秒

有酸素運動　３０秒

アブドミナル　３０秒

有酸素運動　３０秒

１セット　約３分

これを連続３セット　　計　約１０分

１日１０分のサーキットトレーニングで劇的ボディですね☆

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

体重-7％プログラム　ダイエット専門トレーナー／團

【あなたに合ったオーダーメイドのトレーニングメニューを提供します】

　　【メニュー記事一覧】
　　　　□プロフィール
　　　　□トレーニングの流
　　　　□トレーニングの内容　
　　　　□料金体系について
　　　　□お問い合わせ

　お問い合わせはいつでもメールで

　　the-osaka-jin@hotmail.co.jp

△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼△▼

夏に間に合うダイエットポイント⑧ Vol.405

夏に間に合うダイエットポイント⑧　Vol.405