【怒りの対処】怒りの記録を取ってみることにしました。

　昨日、Twitterで見たこちらの記事を読んで実践しようと思い立ちました。

「アンガーログ（怒りの記録）」で自分が怒るパターンを知る：日経ビジネスオンライン




　手帳もそうだけど、結局は自分のパターンを記録して見返して、対処する、というのが鉄則ですね。

　ここにある、下記の項目を記入するリフィルを作りました。

　（1）怒った日時
　（2）怒った場所
　（3）怒るきっかけとなった出来事
　（4）その時の自分の言動
　（5）相手にしてほしかったこと
　（6）怒ることで起こった結果
　（7）その時の自分の感情
　（8）10段階での怒りの強さのレベル 

　これで、子どもに対する怒りの対処がうまくなるといいなあと思います。
　これだけのことを客観的に考えられたら、すぐ怒ることは減るんじゃないかなと思います。

　ちなみにリフィルはこんな感じ。

　書いてみようと思いますが、あっさりと一日で一ページとか埋まりそうな気がします…

　怒りたくなったらまず書く、ができたらいいなあ～。

　とりあえず一日たったところで、書きこめていないのですがちょっと変化したことがありました。

　子供に瞬間的に反応して、うるさく言った時、「あれ？　これは怒りかな？」と振り返ることができるようになりました。
　で、書いてはいないのですが、上記の項目を考えてみたりします。

　「私は、何に反応して怒ったのか？」

　これ、考えると簡単にパターンが見えてきたりしますよ

　パターンが見えた後の対処もそのうち書いてみよう。
　そのうち途中経過を書こうと思います

　もし希望があればリフィルもUPします～。