『 部下を味方にする日本型自然体リーダーの作法 』講座                                      

「個性診断」×「心理学」×「カウンセリング」で、

チームがまとまり、動き、成長する、

日本人にもっともふさわしい、自然体リーダーシップ開発。



『 日本型自然体リーダーシップ開発 』 『 風通しのいい職場づくり 』 コンサル・カウンセラー

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いかがお過ごしですか?

 

 

先週は、

妙に暑い日が続きましたねぇ、

急に気温の高い日が続くのって、

けっこうきついです。

 

 

でも、

今週は一転、

ちょっと肌寒い日が続く・・・・・北海道です。

 

 

くれぐれも、

ご自愛専一に。

 

 

 

さて、

今回のテーマ。

 

========================

 

「“逆”腹式呼吸をすると身体が、本当にリラックスします。

 ちょっと試してみてください」

 

========================

 

 

ということで、

まぁ、試してみてくださいね。

 

 

そのやり方とは・・・・・の前に。

 

 

今回ご紹介する「逆腹式呼吸」は、

とにかく「リラックス」するためのものです。

 

 

リラックスすると、

当たり前ですが、体の力が抜け、

肩に力が入ることもなく、

要は「あなた本来の能力を発揮しやすく」します。

 

 

例えば、

腹式呼吸の代表格は、

「坐禅」(・・・・・・と私は思ってます)。

 

 

もちろん、

「横隔膜呼吸」もいいですねぇ。

 

 

「腹式呼吸」と「横隔膜呼吸」をセットで行なうと、

自律神経の調整には、とってもいいんだそうです。

 

 

交感神経、副交感神経が、

ちゃ~んと機能してくるということです。

 

 

今回お届けしようと思うのは、

「“逆”腹式呼吸」。

 

 

腹式呼吸って、

まず、

息を吐くときにお腹を凹ませるのです。

 

 

そして、

吸うときに、お腹を膨らませます。

 

 

これが、

ごく普通の「腹式呼吸」ですね。

 

 

もちろん、

このように行なう腹式呼吸は、

心身ともリラックスる方法としても、

活用で出来ます。

 

 

でも、

今回の「“逆”腹式呼吸」は、

完全にリラックスできるのです。

 

 

さきほど、説明した、

腹式呼吸のやり方の逆をやればいいのです。

 

 

ただそれだけです。

 

 

具体的には、

息を吐くときにお腹を膨らませます。

 

 

そして、

吸うときに、

お腹を凹ませるのです。

 

 

慣れるまでは、

ちょっと難しく感じるかもしれませんね。

 

 

深呼吸とか腹式呼吸をするとき、

吸うときにお腹を膨らませ、吐くときに引っ込める。

 

 

子どもころから、わたしたちは、

このやり方に慣れてますね。

 

 

ですので、

その逆のことをするのって、

ややこしく感じて、

難しいと思うのです。

 

 

どんな場所でも、

この“逆”腹式呼吸は出来ます。

 

 

坐禅と違って、

足をがっちり組まなければならない、

ということもありません。

 

 

椅子に座って・・・OKです。

 

 

しばらく、

“逆”腹式呼吸をゆっくり続けます。

 

 

では、

どの程度リラックスしているのかを、

チェックしてみましょう。

 

 

どちらの腕でもよいのですが、

片方の手で、

反対側の手首をつかみ、

上に持ち上げます。

 

 

そして、

手首を握っている手を、

パッと放します。

 

 

そのとき、

放された腕がストンと落ちたら、

あなたの身体は相当リラックスしています。

 

 

腕を放したとき、

ちょっとぎこちなく落ちるようなら、

まだ、身体に硬さが残っています。

 

 

そのときは、

もうしばらく“逆”腹式呼吸を続けましょう。

 

 

きっと、

心身ともにリラックスすること請け合いです。

 

 

わたしたちって、

意外にリラックスすることが、

出来ていないものです。

 

 

前回のテーマでは、

「自分への不愛想をやめませんか?」

ということを書きました。

 

 

緊張することは、

割とたやすく出来るのです。

 

 

でもねぇ、

リラックスって、

出来そうで出来ないんだなぁ・・・これが!

 

 

そう思いませんか?

 

 

「とにかくリラックスしようっ!」

なんてアタマで考えたって、

出来るもんじゃありませんねぇ?

 

 

だったら、

身体からアプローチして、

心理的にリラックスしちゃおうってことですよ!

 

 

ぜひぜひお試しあれっ!

ホント、リラックスしますから。

 

 

最後までお読みいただき感謝いたします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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