どうも、美肌主婦ともです。
ついて書きました。
今日は引き続き、美肌に良い食べ物
ビタミンB郡（B2・B6）、ビタミンEについて書いていきますね。
それではまず、ビタミンB郡（B2・B6）から
まず、効果として
「ターンオーバーを正常に保つ」
具体的な食べ物として
「豚肉、うなぎ、レバー、ニンニク、大豆、納豆、卵」
ビタミンB郡については、特にビタミンB２とB6が大切です。
それぞれの働きとしては、
「ビタミンB2」は脂質や糖質の分解を促進し、エネルギーに
変えてくれます。（ダイエットにも効果的）
そして、皮膚・髪・爪などの体の組織の再生を助けます。
つまりターンオーバーを正常に行わせます。
「ビタミンB6」は疲労回復や組織の再生、そして
タンパク質の吸収を助け、エネルギーに変えるという
代謝に不可欠な栄養素です。
色々な栄養素がたくさんあって面倒と思うかも
しれませんが、ビタミンB２・B6を摂取することは
それほど難しくありません。
ビタミンB2は「卵」
ビタミンB6は「レバー・牛肉・ニンニク」
（レバーはB2も多く含む）
と覚えて頂ければよいです。
特に「卵」は手軽で優秀な食べ物だと思います。
これに納豆がプラスされれば鬼に金棒です。
つづいて、ビタミンBEです。
まず、効果として
「血行を良くする・新陳代謝を活発化する・抗酸化作用・活性酸素を除去する」
具体的な食べ物として
「ごま、アーモンド、ナッツ類、大豆、アボカド、キングサーモン」
ビタミンEは『抗酸化作用』があるので、
アンチエイジングにも効果があるビタミンです。
たくさんの情報が出ていますよね。
また血行を良くするは働きがあるので美肌には効果的です。
また、せっかく栄養を摂っても、体の隅々まで行き届いてくれないとなかなか効果はでません。
ビタミンEは、血行不良だったり新陳代謝の低下などを防いでくれるので、重宝したいビタミンですね。
美肌には、ビタミンB郡とビタミンEは欠かせない重要なものなので、しっかりと摂取して欲しいとお思います。
でも、一番効果的なのは、バランスの良い食事をすることです。
ビタミン類をしっかり取っても、カップラーメンやファストフードばかり
食べていては、効果がでませんから。
一般的にジャンクフードと言われているものは、
ほどほどにしましょうね。
- 素焼き アーモンド 1kg/パイオニア企画
- ￥2,105
- Amazon.co.jp