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2016-05-26 09:08:17

ぐっすり眠って疲労回復!睡眠の質を向上させる方法とは

テーマ:ブログ
おはようございますニコニコ
美彩のりんです(^∇^)


最近夜の室温が高くて
寝苦しくなってきましたあせる

送風機だけで対応していますが、
朝になると少し肌寒くて…ガーン

温度の調節が一番むずかしい
時期かもしれませんショック!

本日は、ぐっすり眠って
次の日のエネルギーを
蓄えられるように
質の高い睡眠を取る方法を
ご紹介します!(ノ゚ο゚)ノひらめき電球


■あなたの睡眠を妨げているのは○○だった?

仕事中の眠気…

そんな時
心強い味方になるのが
「コーヒー」ですねニコニコ音譜

含まれているカフェインが
眠気を抑えてくれます目
しかも頭が冴えるような
気もしますね得意げひらめき電球

でもカフェインの効果を
掘り下げてみると、
夜の睡眠に影響する可能性が
あることがわかりました。

コーヒーの覚醒効果

コーヒーを飲んだ際の
覚醒効果は30分経過後がピークですアップ

でもその効果、
8時間~15時間も
持続してしまうんです叫び

日中に飲んだコーヒーが
夜の眠りの浅さや
不眠に繋がる可能性があるのです(・Θ・;)

そのため、眠りが浅くて悩んでいる方は
コーヒーを午前中に飲むように
変えてみるといいかもしれませんひらめき電球

エナジードリンクや緑茶、
ココアなんかにもカフェインが
入っているのでコーヒー同様
注意しておきましょうえっ


■睡眠の質を向上させる方法

睡眠の質を上げるには、
睡眠後の深い眠りを
しっかりと持続させれば
十分な回復ができます音譜

睡眠後の深い眠りは
入眠から3時間で現れますひらめき電球

ではその深い眠りを
しっかり体験する方法を
ご紹介していきます星空

寝る前にリラックスをする

方法は沢山あります星

・静かな音楽を聴く

クラシックなどは脳に
α波を出す影響を与えますニコニコ
α波はリラックス時に出る脳波ですので
入眠に良い影響を与えてくれますビックリマーク


・光の刺激を遠ざける

眠る1時間前には、照明を暗くして
強い光を浴びないようにしますかお

スマホの画面も
明るさを下げましょう(・ω・)/
光を遠ざけることで
徐々にリラックスできます星


・室温、湿度を調節する

湿度は50%前後、
室温は今の季節だと
25度前後が眠りやすい温度です。

■まとめ

良い眠りには、
眠るための準備が
一番重要ですお月様

ご紹介した他にも
リラックス方法、
眠りやすい環境を整える手段は
沢山ありますニコニコ

自分なりのリラックス方法、
ルーティンなど探してみませんかはてなマーク(*゚ー゚*)

夜がぐっすり眠れたら、
朝活をしている方は効果が
倍増するはずですラブラブ



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2016-05-25 10:08:12

1日の始まりを元気に!今流行りの朝活とは?

テーマ:ブログ

おはようございますニコニコ

 

美彩のりんです(*^_^*)音譜

 

みなさん、朝の時間は何をしていますかはてなマーク

 

私は、会社に行く準備だけで

めいいっぱいですショック!

 

強いて言えば、やる気とテンションを

上げるために音楽を聴くことぐらいです得意げ音譜音譜

 

朝は1日が始まることに備えて

極力何もしたくないタイプなのですが、

最近、友人が「朝活」を始めていて

充実しているように感じたので

色々と調べてみましたひらめき電球

 

また、美容や健康にも

朝の活動は良いみたいなので

ぜひ、最後までご覧下さいドキドキ

 

■朝活とは?

名の通り、朝に活動することですニコニコ

学校や仕事に行く前の

「普段寝ている時間」を活用することです。

 

勉強や趣味、運動にあてたり、

いち早く会社に行って仕事をすることなど、

各々好きなことを行うようです音譜

 

「わざわざ早く会社に行って

仕事しなくても…」なんて

思う方もいるかもしれませんが

早く行った分、残業をせずに

夜の時間を確保できますアップ

 

■朝活のメリット

・心もカラダもスッキリとする

・自分の意志次第で何でもできる

・集中力が高まる

 

昔から、

朝は人が1番集中できる時間帯

と言われてきたそうですひらめき電球

 

人工的な明かりがない時代は

陽が昇ると同時に目を覚まし、

陽が落ち、暗くなると眠りにつく。

という生活をしてきました。

 

本来の生活として、

朝の活動は人間のリズムとして

あっているというわけですね音譜

 

■美容健康に良い

・おひさまの光には臓器の働きを促す効果

・むくみ解消

・体内時計が正常になる

・化粧ノリも良くなる

 

コットンパックなどは夜やることが

多いかもしれませんが

朝にすることはとても良いですラブラブ

 

また、早めの活動で

寝起きのむくみが一気に解消ラブラブ

 

■沢山ある朝活

最近は、イベントのように

いろいろな活動が立ち上がっていますニコニコ

 

◎セミナー

仕事術や英会話など、大都市では

数多く行われているようです

 

◎朝カフェ

場所と会費が設定されており

趣味や仕事の話などを行う

交流会です音譜

朝の時間を活用していることでも

意気投合するようで

ぐっと距離が縮まるそうですニコニコ

 

◎朝ヨガ

公園などの場所に集まり

朝日を浴びながら

ヨガをして汗を流すという

とても人気のある朝活だそうですラブラブ

 

◎朝カラオケ

学校や仕事前に歌うことで

身も心もスカっとして

頑張れるということで

最近人気だそうですにひひ音譜 

 

朝の時間を活用する人が

多くなってきたからこそ

始まったイベントが多いですよねアップ

これなら、1人じゃ続かないって方も

続けられそうですよねラブラブ

 

いかがでしたか?

朝の活動は疲れそうと

思いがちでしたが

集中力が向上して

仕事や勉強がはかどる

ならやってみたいなと

思いましたニコニコ

 

また、美容や健康にも

良いことばかりラブラブ

 

みなさんも

朝の時間をもっと有意義に

活用できますようにニコニコ音譜

 

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2016-05-24 09:11:10

あの人と手を繋ぎたい!!手の美容&所作で魅力的に!

テーマ:ブログ
おはようございますヾ(@°▽°@)ノ
美彩のりんですニコニコ音譜

この間は関東・関西で、
今年初の真夏日を記録しましたね晴れ

今、南の島に行きたくて
仕方ありませんうお座

というのも先日、
映画「ぱいかじ南海作戦」を観たんですひらめき電球

ストーリーは、
主人公の阿部サダヲさんが演じる
サラリーマンが失業を期に
南の島でサバイバル生活を
送るというもの波

まさに今の時期にぴったりの
明るい映画で楽しめましたにひひ

沖縄に行きたい!ラブラブ

ちなみにぱいかじとは
「南風」のことですひらめき電球


さて、本日の記事ですが、
「手」の美容について
ご紹介したいと思いますビックリマーク

すらっとした指は
かっこいいし美しいおとめ座

そんな手を目指しちゃいましょうパー


◆指痩せ、なんてできるの?

指痩せは…できます(ノ゚ο゚)ノ

実は、
指の骨はそこまで
太さに差はありませんひらめき電球

指についている脂肪によって
太く見えてしまうんです叫び

指痩せの方法は
沢山あります得意げ

・指を一本づつもみほぐすマッサージを行う
・手のひらを伸ばしてストレッチ
・ぐーぱーを繰り返す

単純な運動ですが、
毎日努力することで
指は痩せていきますパーキラキラ
"ながら"で出来てしまう
エクササイズなので
こまめに行うといいでしょう音譜


◆手のシワを改善したい!!

指のシワはほとんどの場合
乾燥が原因ですかおあせる
しっかりと保湿ケアをすることで
だんだんとシワも改善されていくはずですべーっだ!

そのケアの方法ですが、
こちらもこまめな努力が必要ですシラー


手の皮脂は元々少ないのですショック!
水に触れた後に放置していると
カサカサ、シワシワの原因ですガーン

水に触れた後はハンドクリームを
こまめに付けましょうビックリマーク

さらに、ハンドクリームを塗った後に、
たったの10分ゴム手袋をつけたり
ラップを巻くことで保湿効果は倍増音譜

しっとりすべすべの
手への近道ですラブラブ


◆手の動作を美しく!

手の美容ケアができたら、
最後は手の美しい所作を
知っておきましょうニコニコ

キャビンアテンダントさんは
手の動作が美しいイメージです目キラキラ

それもそのはず、
CAさんは指の所作まで
マナーとして
身に着けているのですえっ

そんなCAさんの、
指の所作を紹介しますひらめき電球

指の基本的な姿勢は

・指を揃えてまっすぐ伸ばす
・尚且つ手の甲は丸くキープ
・動かすときは滑らかに

特に普段仕事で
タイピングをメインに行う方は
強く行わないように気を付けましょう得意げひらめき電球

目指せ優雅な動きビックリマーク

指を使った動作にも
気を使うことが大切です音譜

中でも、ものを置く動作は
美しさ・優雅さを出すチャンスです目

置くときは中指・薬指の
2本を意識して
音がでないようにしましょうひらめき電球

あなたの指、手の動きは
見る人は見ていますよ(≡^∇^≡)晴れ




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