横浜ブレインハートアカデミー にじびとブログ

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個性豊かな7人(にじびと)が皆様のお役に立つ情報を、
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みなさま、おはようございます。

 

ブレインハートアカデミー

水曜日エメラルドグリーン曜日担当の近藤祐子です。

 

ー10分間の運動で海馬を活性化?!ー

 

健康のために
皆さんは何をしておられるでしょうか。

 

日々ジョギングなど、
運動をしている方が
たくさんおられると思います。

 

記憶力にとって大事なことは、
特に有酸素運動です。

 

2011年の研究では、
平均年齢68歳の人たちが
有酸素運動をしなかった場合、
1年間で海馬の大きさは
右下がりに減少し、
週に3回40分の運動をした場合、
1年間で2%海馬の大きさが増えていた、
という研究成果がでています。

 

週3回の有酸素運動で
記憶力はアップするということです。

 

これにより、
海馬が大きくなったという
データもあります。

 

海馬は、
記憶にとって重要な脳の部分で、
認知症の多くでは、
最初に萎縮が起こります。

 

有酸素運動を継続した群では、
海馬の前方部の容積が
約2%増加していたのに対して、
ストレッチのみの群では、
海馬の容積はむしろ軽度減少していました。

 

このように運動、特に有酸素運動が
記憶力をアップするのに
大事なこととして認識されていますが
さらに、
10分間のややきついと感じる程度の運動で、
脳の海馬に有益な効果が
見られたというのです。

 

筑波大学体育系の
征矢英昭教授らの共同研究グループが、
ヒトにおいて初めて、
短時間の中強度運動が
記憶の成立に不可欠な
「類似記憶の識別能力」を
高めることを実証しました。

 

以下、
海馬に有効な効果について研究された
興味深い参考記事をご紹介します。

 
▼    ▼   ▼

研究は、筑波大学体育系の征矢英昭教授、
大学院生の諏訪部和也氏、
米国カリフォルニア大学アーバイン校の
Michael A.Yassa准教授らの
共同グループが行ったもの。


脳の中でも
学習や記憶をつかさどる海馬については、
これまでも多くの動物実験が行われ、
運動が有益な効果を持つことが
明らかにされてきた。


しかし、
海馬は脳の中心部に位置する
非常に小さな領域であることから、
ヒトでの検証は進んでいなかったという。


そのような中、今回の研究では
記憶の成立に不可欠な海馬の機能
「類似記憶の識別能力」を
評価できる特別な記憶テストを用い、
短時間の運動後に
テストの成績が高まるかどうかを検証した。


実験では、健常成人21名を対象に、
10分間の中強度のペダリング運動後に
記憶テストを行う「運動条件」と、
10分間の座位安静後に記憶テストを行う
「対照条件」の2回の実験を
無作為に割り当てられた順序で実施。


記憶テストは
「覚える問題」と「思い出す問題」の
2つのパートで構成し、
覚える問題で出題した物体と
「同一」「類似」「無関連」の物体を提示、
参加者にどれにあたるか
回答してもらった。


その中から、
類似物体に対する正答率に着目し
類似記憶の識別能力を評価した。


結果、類似度が低~中程度の
簡単な問題に対する正答率は、
運動した場合としなかった場合で
差は見られなかったが、
類似度が高い難しい問題では
運動後の方が高い正答率となり、
短時間の中強度運動が
類似記憶の識別能力を高めることが
ヒトにおいても明らかとなった。


征矢教授の研究グループが
過去に行った研究では、
短時間の低~中強度の運動は
注意・集中、計画・判断実行に関わる
前頭前野の機能を高めることも
明らかになっている。


短時間の運動は、
認知機能に重要な海馬と前頭前野の双方に
有益な効果をもたらすことが期待される。

ReseMom  2017/02/08  (畑山望氏)
 
▲    ▲   ▲

 
運動が記憶力にとってさらに
「識別能力」を高めることができる
ということが実証され
海馬の活性化には大切なこととして
ぜひ生活の中に取り入れたいものです。

 

一日のうち、10分程度ですから、
面倒がらず続けられたらいいですね。

 

今日も素敵な一日を・・・音符

 

 

ピンクハートピンクハートピンクハート お ま け ピンクハートピンクハートピンクハート


【記憶力アップしたい方へ】

 

★ 2&3月度 記憶術体験レッスンの日程は
 

2月21日(火) 19:00~20:30

■2月22日(水) 13:00~14:30

■2月26日(日) 18:30~20:00

■3月2日(木) 13:30~15:00

■3月7日(火) 19:30~21:00

■3月12日(日) 18:30~20:00

■3月16日(木) 13:00~14:30

■3月19日(日) 18:30~20:00

■3月22日(水) 13:00~14:30

■3月24日(金) 19:30~21:00

 

お申しみはこちら

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【2日間集中講座】


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火と氷の国 アイスランド とってもいい国だった。
滝と山が多くて、温泉もありました。








晴れていれば水がエメラルドグリーンのはずでした。
↘中柱摂理です。



レイキャビィークの町並み









地球の割れ目

右がアメリカ大陸
左がユーラシア大陸です。

レイキャビィンーク

今日も素敵な一日を…✴
 
http://ameblo.jp/bh-academy/entry-12249133304.html

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おはようございます音譜
日曜日赤色担当のせーちゃんですキラキラキラキラキラキラ
 
最近とても風が強いし、乾燥もしてますね~
 
私は、以前から静電気が強く、いつもバチバチ痛いです😢
皮膚が乾燥してしまうので、スキンケアもするのですが
それでもかゆくなってしまうのです。
市販薬のかゆみ止めを使うのは、すっごく勇気のいることでしたが
CMにつられ、痒み耐え切れず薬局へ。
薬剤師さんお勧めの薬を購入し、すぐに塗ってみたのですが、
身体が薬を拒否しているのか余計にひどくなってしまいました😢
なのに、捨てるには勿体無いような気がしてテーブルに置きっぱなし。
 
そんなある日、またまた、ひ、ら、め、き、ました!!
エネルギーチャージシートに乗せて使ってみよう!!
薬を乗せたら何にもならないのでは?と思いつつ・・・。
なんとw川・o・川w
身体に塗ってみたら、かゆみが治まったのです。
殆どの物をランチョンマットに乗せる習慣は身についているのに、
薬を乗せる発想はなかった・・・。
早く気が付けばよかった(^▽^;)
 
皆様も、乗せ忘れているものはありませんか?
ついでですが、女性が使う生理用品も乗せた方が良いですよ~(*^▽^*)
 
今日も素敵な一日をお過ごしくださいませ:*:・( ̄∀ ̄)・:*:
 
 
 
 
 
 
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みなさま、おはようございます!

土曜日むらさき曜日担当、つーじーです。

 

 

さってさてさーて。

皆様、御存知でしょうか。

 

関東の2月といえば。

絶好の海日和ということを。

 

 

 

・・・。

 

「・・・は?真顔と思う方もいらっしゃるかもしれません。

 

海開きしてからがシーズンなのではないか? と。

 

 

確かにそうです。

しかし。

しかしですね。

 

海が開く

人がたくさん

波より人の方がにぎやか

もはや海水浴より人身浴

寒くて人気の無い今がシーズン という流れです。

ただ単に当方が内向的なだけ

 

 

なにはともれ先日、S様にご紹介いただいた海へ行って参りました。

 

 

 

 

 

 

由比ヶ浜。

 

鎌倉から江ノ島電鉄で2駅、なんとも穏やかな海。

砂浜も面積も広めで、10名様くらいちらほら人影が。

平日にも関わらず、さすが鎌倉でした。

誰もいないかと思

 

 

由比ヶ浜、波の音も空気もキレイだったので、

ご興味のある方はぜひ~照れ

 

 

・・・個人的な海のオススメは・・・

 

波圧巻の癒しと駅近度

津久井浜(横須賀)

 

波車が使えて激しい海がお好みなら

銚子(千葉)

 

波芸術的な静かさと繊細さ

逗子海岸(神奈川)

 

 

※海開き前に新規開拓できたら致してみます。グラサン

 

 

 

ではでは、今日も、どうぞ良い1日をカナヘイきらきら

http://www.bh-academy.jp/

 

 

 

 

 この記事を書いた人 

mu 

土曜日生まれ土曜日育ち つーじー

ココナラさま
 
 
 
 
●今週の仕事●
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
紫。

 

 

アレな日に自分チョコいたしました。

 

パッケージも中身もすごい美味しかったです。

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みなさま、おはようございます☀


金曜日あお色担当の田中∞美枝子です。


わたくしごとではございますが、今日は先日、屋久島へ行って参りまして、「まさかの…」ことがありました😅


屋久島は生きてるうちに一回は行ってみたいと思っていた場所。
だけど、羽田空港からは直行便がなくて少し行きにくいかなぁと思ってたところ。


それが叶っちゃいました(*^^*)



そして、まさかの…


と言いますのも…


屋久島


みなさまは、どんなイメージをお持ちですか?


わたくしは、南国の島で緑豊な島で、世界遺産に登録された島で、暖かい島のようなイメージがありました。
そしてもののけ姫のイメージになった島みたいなわたくしの勝手なイメージです。


で、わたくしのイメージも間違ってはないとは思いますが、恥ずかしながら知らなかったのは、屋久島は水の島と言われていて雨も多く、また冬の季節、まさしく今の季節ですが、雪も降る島だということも知りました。
と言っても、雪は山に降る感じです。


水は美味しくて山から浄化され溢れてくる感じです。


また世界遺産も、島全体ではなくて原生林の一部が登録されているんですね。
人の手が入っていない、あるがままの自然。


そして食べ物はあご(とびうお)やサバなどが有名です。



さて本題ですが、「まさかの…」です。


わたくし今回は、新たなチャレンジもしてまして、屋久島と言えばテレビでもよく放送されみている、「苔の森」もののけ姫のイメージにもなったと言われる緑の美しい場所。


この緑の美しい場所を見てみたい、感じてみたいと思いながらも、山を登らなければいけない、体力などに自信がない、歩くのも余りないなど、不安要素はありました。


だけど、新しいチャレンジもしてみよう‼という気持ちもありましたので(やってみなければ分からない。そこから学べるものもある。と感じていました。)、ので、出来ると思ってチャレンジしました。


結果はチャレンジして良かった。
お陰様で見事に達成出来ました(^-^)v


後からの後遺症(筋肉痛)もありませんでした。


そしてここからです(笑)


あの美しい景色を見たかったのですが、「まさかの…」…雪で(先週末の寒波での雪で)、苔の森には行けましたが、ある意味希少な雪景色を拝見することが出来ました(^-^)v


時折、陽も射して素敵な美しい景色も拝見出来ました(^-^)v
あの緑の美しい景色は拝見出来ませんでしたが、希少な雪景色が拝見出来たので良かったです😊


お写真の右上がその景色!!
綺麗に撮れなかったけど雰囲気だけでも(^-^)


やはり実際に行って感じるのは圧巻です!!


あれ…
何回もお写真をアップしても、取り込み失敗しちやう…何故かしら…(T_T)
(わたくしのブログにも上げてますので、そちらで見て確認してみて下さい。)


あと左上がポインセチア。
こんなに大きいものは見たことない!!でしょう(笑)


左下から
亀石
世界遺産の西部林道
千尋滝
です。


この世界遺産の西部林道では、野生のシカやお猿さんとも出会いました。真ん中のお写真になりますが、スゴく神秘的で今の季節はスゴく涼しい…いや寒いくらいでした。


ちなみに良くみると、下に雑草がなくてキレイに食べ尽くして土が見えています。


お話をお聞きしてビックリしました。


最後までお読みいただきまして、ありがとうございます✨


今日も素敵な一日を🍀
http://www.bh-academy.jp/

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