食事制限、運動も不要！ダイエットを卒業したい女性へ贈る♡食べるほど痩せてリバウンド知らずのカラダを手に入れる！

実は太る原因になっていたもの

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！間違ったダイエットを続けまったく減らなくなった体重が、3か月間しっかり食べてBMI19からでも－3.6㎏を達成した体脂肪16％のアラフォー管理栄養士！ベルラスダイエット講師の福島千夏ですこんばんは～突然ですが・・・・お腹の脂肪を撃退！！・食べたものをリセットできる・芸能人も愛用こんな言葉を聞いたことはありませんか？そう！サプリメントの上等文句ですよね・・・(^^;)以前の私は、こんな言葉をうのみにして次から次へとサプリを購入していましたでも・・・体重は減らず、あまり効果を感じられていなかったんです＞＜サプリって飲むだけだからつい手を出しがち・・・でも、何年も同じサプリを飲み続けている人って意外に少ないのではないでしょうか？というのも、やはりコストがかかるし、私のように効果を感じられないから・・・ということで今日は【ダイエットにサプリは有効！？】というテーマでお送りします最後にはサプリを効果的に摂り入れる方法についてお伝えします！ぜひ、最後までお付き合いくださいね＾＾そのサプリ、効果を感じていますか？じつはサプリによっては添加物だらけで有効成分がほとんど入っていないものもありますこれでは効果が感じられるわけありませんよね＞＜まずは摂り入れたい成分がどれだけ含まれているのかその含有量を確認することが大切ですそして、体内で消化吸収できていないことも効果を感じにくい原因ですサプリメントは胃や腸で消化・吸収されて、私たちの体内に摂り入れられます（＞＜）そうすることで、サプリに含まれる栄養素が細胞まで届けられるのですということは、消化吸収されなければ、いくら飲んでも大切な成分は排出されていまうのです＞＜サプリに含まれる成分をしっかり摂り入れるためには腸内環境を整えることが重要です！サプリをたくさん飲んでいるのに効果を実感できていない方は腸内環境が乱れているのカモよくある落とし穴過去の私のように痩せるため、ダイエットに効果的と思ってサプリを積極的に摂り入れている方も少なくないのではないでしょうか？でも、実は逆効果なこともあるのですサプリを飲んでいるから食べすぎてもリセットできるよね～これさえ飲めば食事が乱れても大丈夫！な～んて思っている方、いませんか？これが大きな落とし穴サプリを飲むことで根拠のない自信がついて、つい食べすぎてしまうのですそして効果を感じられないから「飲んでる量が足りないのカモ」「足りない栄養素がほかにもあるはず」とサプリがどんどん増えて結局、それを分解する内臓に負担をかける可能性も少なくありません＞＜そして、コストもどんどんかかって・・・でもやめたら、もっと太るかもと思ってやめられないこのように知らず知らずのうちにサプリ依存症なってしまいます・・・そしてサプリを飲んでるから栄養は摂れていると勘違いし減量のために食事量を減らして、栄養不足に陥ります健康に痩せるために摂り入れたサプリがこれでは本末転倒ですよねではどのように摂り入れると良いのか・・・サプリを効率よく摂り入れるために①バランスよく食べること先ほどもお伝えしたように、サプリを飲んでいるから食事が乱れても大丈夫！ではなくて・・・私たちの健康の基本となるのは毎日のお食事ですそしてサプリは栄養補助食品です　サプリを飲んでいるからではなく、サプリの効果を実感するためにまずは3食バランスの良い食事を心がけましょうまた、甘味料や添加物、化学調味料がたっぷり含まれた加工食品に頼ってばかりいると腸内環境が乱れ、サプリの効果が細胞まで届きません腸内環境を整えて、せっかく飲んでいるサプリを細胞まで届けてあげましょう②睡眠不足、ストレスの解消実は睡眠不足やストレスにより栄養の吸収を妨げる可能性もありますできるだけその日のうちに寝て、できれば7時間睡眠ができるといいですね睡眠をたっぷりとることでストレス解消にも役立ちますこのように生活習慣を見直して、消化吸収できる体づくりも重要ですいかがでしょうか？サプリの効果を実感するためにはまず、食生活や生活習慣から整えてみませんか？そうすることで、いままで効果を感じられなかったサプリもしっかりとその効果を感じられるかもしれませんまた、そうすることで、サプリが不要になることも・・・サプリ依存症からの脱却です私はサプリに頼らなくなりサプリ代が浮いた＾＾食事に気をつけ、サプリを飲んでいたころより肌がきれいになった！飲み忘れたというストレスの軽減☆こんなにうれしい変化がありました今飲んでるサプリがやめられないという方、一度食事を見直してみてはいかがでしょう＾＾他にも栄養補助食品ってなに？バランスのいい食事って何を食べるの？と疑問に思われた方はお友だち登録をして、より詳しい内容と特別なプレゼントを受け取ってくださいね♪↓　↓　↓あなたのダイエットを応援しております本日まで、こちらのブログをご覧いただきました皆さまへ本日を持ちまして、こちらのブログでの記事の更新は最後とさせていただくことになりました。今まで応援くださった皆様、本当にありがとうございました＾＾今後は、より集中して記事をご覧いただけるように、弊社の代表、松田リエ オフィシャルブログをパワーアップして配信させていただこうと思っております！ぜひ、こちらのブログで引き続き応援いただけますと幸いです＾＾松田リエオフィシャルブログ Powered by Ameba松田リエさんのブログです。最近の記事は「寝る前にコレをしている人は痩せないかも…（画像あり）」です。ameblo.jp　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】「カラダとこころと両方が元気になれる」そんなダイエットです ！食べる＝太ると思っていて、食事を減らして大好きな甘いものは食べるということをしていました。あと、痩せるには運動も必要と思っていてジムやウォーキングをしたりしていました。学生の頃、バスケットをやっていて体力には比較的自身があったのですが、疲れやすくカラダが重くて、歳を取ったからだと思っていました。 また、頭痛、肩こりがひどく、あちこちに痛み止めを忍ばせておきました。どこのマッサージに行っても、指が入っていかないほどガチガチでした。カラダの不調と仕事の繁忙期が重なり心身ともに疲れ果てていたころ、子ども達も心の不調が現れました。自分も家族も、何とかしなきゃいけないと思いました。体重－７kg、体脂肪－5％ まず、履いていたズボンがどんどん緩くなっていきました。そして身長が高いこともあり サイズはXLを選んでいましたがL、ものによってはMサイズでも着ることが出来ました 。体調は肩こり・頭痛が気が付いたら無くなっていて、びっくりです。あと、肌！特に毛穴が目立たなくなり、「細胞レベルで栄養が行き届いた～」ということが実感でき、どんな化粧品より効果絶大！！あと、痩せるために、わざわざウォーキングの時間を取っていたのですが「痩せるためなら止めていい」って言われて・・・なのでウォーキング辞めちゃいました。仕事が多忙で心身ともに不調だらけだったのが改善され、家族も喜んでいます。　＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る

ポッコリお腹をスッキリさせる方法

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！間違ったダイエットを続けまったく減らなくなった体重が、3か月間しっかり食べてBMI19からでも－3.6㎏を達成した体脂肪16％のアラフォー管理栄養士！ベルラスダイエット講師の福島千夏ですこんばんは～突然ですが・・・・昔からひどい便秘に苦しんでいる・毎日出るけど、なんとなくすっきりしない・下剤を使っている・・・こんな便秘に悩んでいませんか？じつは日本人の女性の多くがなにかしらの便秘トラブルに悩みを抱えています様々な、便秘対策や効果的な食べ物がTVや本、ネットで紹介されていますがなかなか解消できない（＞＜）という方が多いんです・・・ということで今日は【便秘を解消して、ポッコリお腹をなくそう】というテーマでお送りします便秘解消に最適な食材もお伝えするのでぜひ、最後までお付き合いください便秘の原因善玉菌と悪玉菌って聞いたことありますよね？私たちの腸内に住む、腸内細菌です・・・が実はもう一つの腸内細菌ってご存じですか？それが、「日和見菌」じつはこの菌、とても優柔不断でどっちつかずの菌なのですというのも、善玉菌が多い時は善玉菌の働きをし悪玉菌が多い時は悪玉菌の働きをしますしかも！！私たちの腸内細菌の70％は日和見菌なのです！ということは・・・善玉菌を多くして日和見菌を味方につければ腸内は善玉菌だらけ当たり前ですが、善玉菌が増えることで腸内環境が良くなり便秘も解消されますだから、善玉菌が喜ぶ食材、発酵食品や食物繊維を意識されている方も多いのではないでしょうか？ただ、ここで問題なのが悪玉菌が喜ぶ食材も一緒に取っているということですえっ！？悪玉菌が喜ぶ食材？？？そう！便秘の原因はここにあるんですみなさんは「アシカ」って知っていますか？水族館にいるあのアシカではありませんよ＾＾ア・・・甘いもの、アルコール、（悪い）油シ・・・食塩カ・・・化学調味料これらは中毒性があり、自分で摂りすぎているのに気づきにくいのですつまり、良いものを摂ると同時にこの「アシカ」を控えることも大切なんですそして、下剤を使っているという方は特に注意が必要です！！下剤を使うことで、体がその薬に慣れてしまい、効果が感じにくくなったり下剤の刺激がないと便が出なくなったりするリスクがあります腸内環境が整うと・・・では、善玉菌が増え腸内環境が整うと体はどのように変化するのでしょう便秘解消はもちろんのこと免疫力が上がり、風邪や感染症になりにくく、がんなどのリスクも軽減しますそして女性にうれしい、美肌やアンチエイジング効果も期待できますまた、消化吸収機能もアップするため痩せ体質へとつながりますそして、腸内から分泌されるセロトニン（ハッピーホルモン）も出やすくなります＾＾ぽっこりお腹撃退の食材①ヨーグルトお馴染みのヨーグルトですが、毎日食べているのに効果を感じない！という方もいらっしゃるのではないでしょうか？実はヨーグルトに含まれる乳酸菌の種類が腸に合っていないことが原因かもしれませんまた、1か月同じヨーグルトを食べるとヨーグルトの善玉菌が腸に定着しやすいと言われていますその反面、定着することで効き目が薄れるため新しい菌を入れると効果的です1か月おきにヨーグルトを変えてみると効果を感じられるかもしれませんね＾＾②さつまいもさつまいもには食物繊維が豊富に含まれますさらにうれしいことに、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方摂取できるんですよそして、さつまいもにしか含まれない【ヤラピン】という成分これが胃の粘膜を保護し腸の動きを活発にして、便を柔らかくしてくれますこのヤラピンは皮の近くに多く含まれているため、皮ごと食べるのがおススメただし、便秘がひどい時は不溶性食物繊維により腸の動きがかえって悪くなることもあるため少し控えめにしましょう③納豆納豆に含まれる植物性の善玉菌は腸まで届きやすいと言われていますそして、食物繊維も豊富ですし善玉菌を腸に定着させてくれるオリゴ糖も豊富ということは・・・便秘解消に効果のある栄養素がすべて含まれていますこれは食べるしかありませんねこれらの効果的な食材を日常生活に摂り入れて便秘を改善していきしましょう！！他にも腸内環境に影響を与える食べ物や生活習慣を見直して便秘を解消したいという方はお友だち登録をして、より詳しい内容と特別なプレゼントを受け取ってくださいね♪↓　↓　↓あなたのダイエットを応援しております　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】「カラダとこころと両方が元気になれる」そんなダイエットです ！食べる＝太ると思っていて、食事を減らして大好きな甘いものは食べるということをしていました。あと、痩せるには運動も必要と思っていてジムやウォーキングをしたりしていました。学生の頃、バスケットをやっていて体力には比較的自身があったのですが、疲れやすくカラダが重くて、歳を取ったからだと思っていました。 また、頭痛、肩こりがひどく、あちこちに痛み止めを忍ばせておきました。どこのマッサージに行っても、指が入っていかないほどガチガチでした。カラダの不調と仕事の繁忙期が重なり心身ともに疲れ果てていたころ、子ども達も心の不調が現れました。自分も家族も、何とかしなきゃいけないと思いました。体重－７kg、体脂肪－5％ まず、履いていたズボンがどんどん緩くなっていきました。そして身長が高いこともあり サイズはXLを選んでいましたがL、ものによってはMサイズでも着ることが出来ました 。体調は肩こり・頭痛が気が付いたら無くなっていて、びっくりです。あと、肌！特に毛穴が目立たなくなり、「細胞レベルで栄養が行き届いた～」ということが実感でき、どんな化粧品より効果絶大！！あと、痩せるために、わざわざウォーキングの時間を取っていたのですが「痩せるためなら止めていい」って言われて・・・なのでウォーキング辞めちゃいました。仕事が多忙で心身ともに不調だらけだったのが改善され、家族も喜んでいます。　＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る

14日間でお菓子断ちができた理由

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！3ヶ月食べるだけで-6kg、-6%達成！リバウンド人生から脱却したベルラスダイエット講師の芦谷ゆかです！こんばんは～突然ですが、あなたは・なんだかすごく疲れやすい。・甘いものは、どうしてもやめられない。・常にストレスを感じ、イライラしやすい。これは、きっと…「糖分が足りてないからだ！」と思ったことはありませんか？確かに、甘いものを食べると「あ〜幸せ〜♪」って感じてますよね。私もしょっちゅう食べていて、ストレス発散ように、毎日コンビニでお菓子とミルクティーと菓子パンを買っていました。ダイエットが進まないのはこの習慣がダメなんだ…。頭で分かっていても、どうしてもやめられなかったんです(>_<)ですが、そんな糖質中毒だった私でも、たった14日間でお菓子断ちができました！！ということで本日は、【14日間でお菓子断ちができた方法】というテーマでお届けします。コカイン並みの中毒性いきなりですが、お菓子って本当にやめられなくないですか(>_<)？？だって、生クリームもチョコレートも、あんこも、ケーキも、ドーナツも、大福も･･･めっちゃくちゃおいしい！！過去の私は、一回食べ始めると止まらなかったです（汗）というのも、実は･･･お菓子に含まれている砂糖って『マイルドドラッグ』と呼ばれているんです。あなたは、この事実をご存知でしたでしょうか？ドラッグっと言われると、すごい怖い響きですよね><でも、確かになぜかやめられないですし、疲れた時とか、ストレスを感じた時に欲しくなって、食べたら元気が出る気がしますよね？これが、まさにドラッグと言われる、中毒に陥ってしまった状態なんです。そんな砂糖の中毒性を知らなかった私は、意志力で、なんとか”お菓子をやめるぞ～！！”って頑張ってました＾＾;もちろん、ドラッグ並みの中毒性に勝てるわけがなく･･･。何度も挫折をして落ち込んでました😢本当につらかったのを覚えていますし、もう、あのころのようにはなりたくないなと思います。それこそ、当時は『糖質制限ダイエット』をしていて、お菓子を食べる代わりにご飯は食べない！なんてことを毎日のようにしていました（汗）ですが、よくよく考えるとお菓子の糖質と、ご飯やオートミール・いも類・果物などの糖質は別物ですよね＾＾;そりゃあ、便秘になるし、カロリーは抑えられてても浮腫むし、太るし悪循環でした><ですが、砂糖断ちができてからは、甘いものを心の底から楽しめるようになりましたし、そういった悩みも嘘のようになくなって行きましたよ★では、その砂糖断ちができた理由をお伝えしていきますね＾＾お菓子断ちはストイックにしてはいけない甘いものが大好きで、毎日のようにお菓子を食べていた私が、お菓子断ちができた理由は、ストイックにし過ぎなかったことです！無理にお菓子をやめよう！するのではなく、まずはしっかり栄養のあるものを食べていくことが大事になります♪『やめる・ガマンする！』って、なんだか難しくて挫折してしまいそうですよね(>_<)ですが、『栄養のあるものを美味しく食べる♪』と思うと、なんだかできそうな気がしてきませんか＾＾？また、単純に食事の量が少ないために、お菓子に手を出してしまっている…なんて場合も、結構多いですよね。なので、お菓子を食べる前に、まずは３食の食事をしっかり食べるようにしてみてくださいね♪それを私は2週間だけやってみよう！と決めてスタートしてみましたよ＾＾そうしたら簡単にお菓子断ちができましたし、お腹いっぱい食べながらダイエットに成功することができました✨お菓子断ちが中々できない方は、ぜひ、３食バランスよく食べる所からスタートしてみてください。ダイエットから卒業する方法を知りたい方は、こちらからお友達登録をしてオトクな情報を受け取ってくださいね♪↓↓↓今日も、あなたのダイエットを応援しております　　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】「カラダとこころと両方が元気になれる」そんなダイエットです ！食べる＝太ると思っていて、食事を減らして大好きな甘いものは食べるということをしていました。あと、痩せるには運動も必要と思っていてジムやウォーキングをしたりしていました。学生の頃、バスケットをやっていて体力には比較的自身があったのですが、疲れやすくカラダが重くて、歳を取ったからだと思っていました。 また、頭痛、肩こりがひどく、あちこちに痛み止めを忍ばせておきました。どこのマッサージに行っても、指が入っていかないほどガチガチでした。カラダの不調と仕事の繁忙期が重なり心身ともに疲れ果てていたころ、子ども達も心の不調が現れました。自分も家族も、何とかしなきゃいけないと思いました。体重－７kg、体脂肪－5％ まず、履いていたズボンがどんどん緩くなっていきました。そして身長が高いこともあり サイズはXLを選んでいましたがL、ものによってはMサイズでも着ることが出来ました 。体調は肩こり・頭痛が気が付いたら無くなっていて、びっくりです。あと、肌！特に毛穴が目立たなくなり、「細胞レベルで栄養が行き届いた～」ということが実感でき、どんな化粧品より効果絶大！！あと、痩せるために、わざわざウォーキングの時間を取っていたのですが「痩せるためなら止めていい」って言われて・・・なのでウォーキング辞めちゃいました。仕事が多忙で心身ともに不調だらけだったのが改善され、家族も喜んでいます。　＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る

3ヶ月で５kg痩せたダイエット弁当

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！3ヶ月食べるだけで−５kg！体脂肪−４％、ウエスト−７cmを達成することができた、小学生の双子ママ・アラフォーベルラスダイエット講師の松下佳奈です！こんばんは〜突然ですが、あなたはどんなお弁当を食べていますか？・作るのは面倒だしコンビニのお弁当・時間もないからパンを買って済ませている・頑張ってお弁当を作っています！なんて方もいらっしゃるかもしれません＾＾私も会社に勤めていた頃は、お弁当を毎朝作っていましたが、時短で活用できる冷凍食品に頼りっぱなしでしたまた、忙しい時はコンビニでパンを買って済ませちゃうなんてこともしばしば。せっかくお弁当を作るなら痩せるお弁当に変えていきたいですよね！ということで、今日は【ダイエット中のお弁当作りのポイント】というテーマでお届けします。実際のお弁当の例もご紹介するので、ぜひ参考にしてみてくださいダイエット中のお弁当作りのポイント１、手のひら分のタンパク質をとるダイエットにたんぱく質が大切ということはみなさんご存知かな？と思います＾＾筋肉の材料にもなり、大切なホルモンの材料にもなります。たんぱく質が不足すると、お菓子や甘いものを食べたくなる方ってすっごく多いです！！実は、たんぱく質が満たされるまで食欲はおさまらないというデータもあるほどなのでお弁当を作る時も『たんぱく質』はぜひ意識していただきたいです。とはいえ、難しく考える必要はなく、それこそ普段のお食事をそのままお弁当に入れる感じで大丈夫です♪例えば、前日の夜のメイン料理を少し多めに作っておけば、簡単にお弁当のおかずにすることができますよね注意点は冷凍食品に頼りっぱなしになってしまうこと＞＜。私も昔はよく活用していたのですが、冷凍食品は味付けがとっても濃いですし、調味料にも糖分が入っている場合が多いです。また揚げ物が多く、カロリー過多、さらに酸化した油も気になるところ。酸化した油は代謝を落とす一因となるリスクがあるため、ダイエットをしていく中でやはり控えていきたい食品となります。前日の夜に少し多めにおかずを作っておくことで朝は詰めるだけ♪これでしたら時短でお弁当が完成しますね＾＾２、野菜もとる野菜もやっぱり大切ですよね！たんぱく質をしっかりとっても、ビタミンやミネラルがないとたんぱく質を代謝することができないんです＾＾なので、トマトやブロッコリーでもOKです！野菜も必ずプラスしてあげてくださいね＾＾野菜が加わることで、彩りもカラフルになります。実は、「美味しい」と感じるのは味覚より視覚による影響が大きいのです！視覚による影響は84％を占めていると言われていますよ＾＾どうせ食べるなら、美味しく、食事を楽しみたいですよね！野菜を詰めるのがめんどくさいなんて場合は、コンビニサラダの活用もいいと思いますただ、ドレッシングにはご注意を市販のドレッシングは砂糖や質の悪い油、添加物が含まれている場合が多いので、代謝を停滞させてしまう可能性が高いものになってきます。私は個包装のアマニ油を持参したり、海塩や岩塩をパラパラかけて食べることが好きです♪1日分のアマニ油(3g×30袋) マザーズマーケット Mather's Market アマニ アマニ油 アマニオイル 亜麻仁油 あまに油 小分け 個包装 食品楽天市場1,598円野菜も多めに作っておいて、詰めることが多かったですね＾＾時短時短＾＾３、ご飯はこぶし１つ分ダイエット中だからとご飯を抜くことはNG！午前中に一生懸命働いて、さらに午後からもお仕事があるのでしっかりご飯もとっていきましょう！！糖質＝ダイエットの敵！！みたいに思っている方もいるかもしれませんが、お米は質の良い糖質です＾＾お米は、体を動かすガソリンとも言えますので、食べることで熱量がUPして、代謝UPに繋がりますよそして、お米には、ビタミン・ミネラル・栄養素・水分など、健康や美容のために重要な栄養素も含まれているからです。ただ、取りすぎてはダイエットも進みにくいので、こぶし１つ分程度のご飯の量がオススメです＾＾この量であれば、健康的に・効果的にダイエットしていけるご飯の量かと思います♪今までたくさんご飯食べていたのに、これじゃ足りな〜い！！なんて方には、お味噌汁を追加することもオススメです＾＾市販のカップのお味噌汁に、追い乾燥わかめや追い椎茸もオススメです！あったかいお味噌汁は満足度もUPしますし、わかめやキノコで食物繊維も追加され、ダイエットに効果的です。市販のお味噌汁は塩分が多い場合もあるので、味噌の量を半分にされても良いかもしれません＾＾いかがでしたか？意外と簡単に痩せるお弁当って作れそうではないでしょうか？以前はコンビニお弁当やパンや飲み物も買ったりして1日500円くらいかけたりしていました。500円✖️30日で15000円意外とお金をかけていたんですよね＞＜ですが、簡単お弁当を作るようになって、出費も抑えられ、体重まで落とせて良いことだらけでした＾＾栄養をしっかり摂ることで、午後の仕事もはかどりますそして、さらにダイエットを効率良く進めたい方はオートミールを活用することもオススメです＾＾こちらの本や松田先生のブログでも紹介されていますので、参考にしてみてくださいね＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,718円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 【ダイエット飯】オートミールおにぎりレシピ6選｜お弁当OK｜冷凍・作り置きOK こんばんは！食事からビューティー！ ベルラスダイエット！松田リエです。 今日の動画は、『痩せるオートミールおにぎりレシピ6選！』というテーマでおouchi.belle-lifestyle.com色んなお食事例が見たい方や、もっとダイエットについて知識もつけてダイエットから卒業したい方は、お友だち登録をして、より詳しい内容と特別なプレゼントを受け取ってくださいね♪↓　↓　↓あなたのダイエットを応援しております　　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】「カラダとこころと両方が元気になれる」そんなダイエットです ！食べる＝太ると思っていて、食事を減らして大好きな甘いものは食べるということをしていました。あと、痩せるには運動も必要と思っていてジムやウォーキングをしたりしていました。学生の頃、バスケットをやっていて体力には比較的自身があったのですが、疲れやすくカラダが重くて、歳を取ったからだと思っていました。 また、頭痛、肩こりがひどく、あちこちに痛み止めを忍ばせておきました。どこのマッサージに行っても、指が入っていかないほどガチガチでした。カラダの不調と仕事の繁忙期が重なり心身ともに疲れ果てていたころ、子ども達も心の不調が現れました。自分も家族も、何とかしなきゃいけないと思いました。体重－７kg、体脂肪－5％ まず、履いていたズボンがどんどん緩くなっていきました。そして身長が高いこともあり サイズはXLを選んでいましたがL、ものによってはMサイズでも着ることが出来ました 。体調は肩こり・頭痛が気が付いたら無くなっていて、びっくりです。あと、肌！特に毛穴が目立たなくなり、「細胞レベルで栄養が行き届いた～」ということが実感でき、どんな化粧品より効果絶大！！あと、痩せるために、わざわざウォーキングの時間を取っていたのですが「痩せるためなら止めていい」って言われて・・・なのでウォーキング辞めちゃいました。仕事が多忙で心身ともに不調だらけだったのが改善され、家族も喜んでいます。　＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る

痩せる為に選びたいコンビニ食

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！間違ったダイエットを続けまったく減らなくなった体重が、3か月間しっかり食べてBMI19からでも－3.6㎏を達成した体脂肪16％のアラフォー管理栄養士！ベルラスダイエット講師の福島千夏ですこんばんは～突然ですが皆さん、・忙しくて自炊ができない・出張が多く、外食になってしまう・一人の昼食は料理をしたくないこんな風におもっていませんか？ダイエットと聞くと、外食なんて持ってのほか！自炊しないと！！と思われがちですが、実は自炊でなくても痩せることはできます＾＾みなさんはコンビニを利用されることはありますか？私はよく利用します＾＾コンビニって太るイメージありますよね？(^^;)でも最近のコンビニ食はダイエット向きのものも多いんですよ♪ということで今日は【コンビニを活用してダイエットを加速しよう！！】というテーマでお送りします近くて便利なコンビニでどんなものを選べば太らないのかダイエットに最適な商品をお伝えしますよぜひ、最後までお付き合いくださいねコンビニ食は太る？コンビニといえば、高カロリー・高脂質で3食コンビニ食なんて聞くと不健康なイメージありませんか？私も以前はそんな風に思っていました。。。でもそれって選ぶものなんですよね！まずは、今は買わないコンビニ食を見ていきましょう♪①サンドイッチ以前はよく買っていました特にハムサンドが大好きで、レタスの入っているしいいよね～と好んで食べていましたが、ハムは添加物である、亜硝酸Naの摂取につながるため、今では全く買わなくなりました！②お弁当原材料の表示を見ると、添加物だらけであることがわかりますよく【保存料、合成着色料不使用】の文字を見かけますが、だまされないでください（＞＜）代わりの添加物がたくさん使われている可能性がありますさらに、揚げ物にも注意が必要です！これは揚げられている油に「トランス脂肪酸」が含まれている可能性があります。トランス脂肪酸は別名「食べるプラスチック」と呼ばれ、中性脂肪が増え、血流も悪くなり代謝が落ちる原因となります。③カップラーメンお手軽でコスパもよく、たまに食べたくなりますよね。でも、これこそ添加物の塊さらには、麺を油で揚げてあるタイプのものはさらに要注意です！揚げてから時間が経過しているため酸化が進行しています。酸化した油は代謝を落とす一因となります。代謝をあげるために食べているのにこれでは本末転倒ですよね・・・ダイエット向きのコンビニ商品コンビニで避けるべき食品はわかっていただけましたか？では、どんなものを選べばダイエットが効率よく進むのか・・・一つずつ紹介しますね①主食となるおにぎりやパンまずは主食です！コンビニのおにぎりは種類も豊富でおいしいですよねそんな中でもとくにおススメなのが、雑穀おにぎり普通のおにぎりに比べて食物繊維が多いため満足感が得られやすいです♪また、糖質量が少な目なのも嬉しいポイントですね＾＾そしてパンといっても、菓子パンはNG菓子パンはパンという名のお菓子です。砂糖や人工甘味料が入っているものも少なくないので、決して主食という位置づけにはしないでくださいパンであればブランパンを選ぶのもいいですね最近はどこのコンビニでも見かけるようになりました＾＾原材料をチェックしてトランス脂肪酸の含まれないものがいいですね！②たんぱく質コンビニにはたくさんのたんぱく質がそろっています＾＾その中でも特におススメなのが、焼き魚！便利ですよね～、焼いてあるから温めるだけですぐに食べられる♪でも、温めるのも面倒というずぼらさんには鯖缶もいいですね＾＾そして、ゆで卵やチーズなどのなんとなく物足りない時のちょい足したんぱく質も豊富です③野菜コンビニの定番、サラダ！！ここで注意すべきなのがドレッシングです（＞＜）別売りのドレッシングをかけすぎてしまうと先ほどお伝えした、添加物や質の悪い油を摂りすぎてしまうリスクがあるため、『かけるときは少な目に』また、たんぱく質を一緒に摂取すると意外にいらなかったりしますよ＾＾④味噌汁ここまでで足りないものを追加するためにお味噌汁は重要です！海藻やきのこという食物繊維が摂取でき、なにより、味噌という発酵食品を摂り入れることができます＾＾ただし注意すべきなのは、塩分！インスタントの場合、付属の味噌をすべて入れると塩分過多になりかねないので、味噌の量を調整できるといいですね今日のお昼ご飯ということで、本日のランチです雑穀米焼き魚、ゆで卵サラダお味噌汁コンビニ食でも主食・たんぱく質・野菜・汁ものといった【定食】の形を意識して、選んでいただくことで、ばっちりダイエットが進みやすくなります＾＾もちろん、自炊ができればそれが一番ですが、忙しい時、外食が続いてしまうとき、ちょっと手抜きしたいとき、そんなときはコンビニを活用しながら食べて代謝をあげていきましょう他にもコンビニで買えるおススメに間食や代謝をあげる食べ物を知りたい方は、お友だち登録をして、より詳しい内容と特別なプレゼントを受け取ってくださいね♪↓　↓　↓あなたのダイエットを応援しております　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】「カラダとこころと両方が元気になれる」そんなダイエットです ！食べる＝太ると思っていて、食事を減らして大好きな甘いものは食べるということをしていました。あと、痩せるには運動も必要と思っていてジムやウォーキングをしたりしていました。学生の頃、バスケットをやっていて体力には比較的自身があったのですが、疲れやすくカラダが重くて、歳を取ったからだと思っていました。 また、頭痛、肩こりがひどく、あちこちに痛み止めを忍ばせておきました。どこのマッサージに行っても、指が入っていかないほどガチガチでした。カラダの不調と仕事の繁忙期が重なり心身ともに疲れ果てていたころ、子ども達も心の不調が現れました。自分も家族も、何とかしなきゃいけないと思いました。体重－７kg、体脂肪－5％ まず、履いていたズボンがどんどん緩くなっていきました。そして身長が高いこともあり サイズはXLを選んでいましたがL、ものによってはMサイズでも着ることが出来ました 。体調は肩こり・頭痛が気が付いたら無くなっていて、びっくりです。あと、肌！特に毛穴が目立たなくなり、「細胞レベルで栄養が行き届いた～」ということが実感でき、どんな化粧品より効果絶大！！あと、痩せるために、わざわざウォーキングの時間を取っていたのですが「痩せるためなら止めていい」って言われて・・・なのでウォーキング辞めちゃいました。仕事が多忙で心身ともに不調だらけだったのが改善され、家族も喜んでいます。　＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る

リブログ記事”【必見】ダイエットがどうしても続かない方へ伝えたい事５選。あなたは悪くない！！”

心と体もスッキリ！痩せる　神・食材

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！間違ったダイエットを続けてまったく減らなくなった体重が、3か月間しっかり食べて、標準体重から体重ー6キロ、体脂肪率ー４％を達成した薬剤師！ベルラスダイエット講師の澤　希実ですこんばんは～突然ですが皆さん、・体重が増えた、太った・いつもだるい、朝起きれない・耳鳴り、頭痛がする・寝つきが悪いし、イライラしやすく、落ち込みやすいな～んてお悩みありませんか？過去のわたしは、いつもだるいし、イライラおまけに体重は年々増加・・・これでずーーーっと悩んでいました💦でも、ダイエットのために、お食事改善したら・・・・嘘のようにいやな症状までスッキリーしたんですよ（コレ、ホント）これって痩せた以上に嬉しいかもとも思っていますこういう症状で悩んでおられる方は、自律神経が乱れている可能性大です・・・「自律神経っていったい何？」「どうしたら整うの？」っておもいませんか？そんな、あなたのために今日は、『自律神経を整えて痩せる　神・食材』というテーマでお伝えしますぜひ、最後までお付き合いくださいね～ご紹介する食材を食べていただければ、お悩みが軽くなって身体も軽くなるかも自律神経って？自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があるんです「交感神経」は仕事中や、活動しているときに活発になり、「副交感神経」リラックスしているときに活発になります自律神経の調節が乱れると、心や体の調子は変わります。そして、どちらか一方が働きすぎなんてことになると、自律神経の乱れに繋がります過度のストレスによって、心や体の調子を崩してしまうことも、現代人は少なくないですよねとくに、交感神経が優位な状態が続くことによって、生活リズムが狂ったり、代謝が悪くなったりして、痩せにくい体質になってしまいますまた、食べないダイエットも、食べるのが好きな人にとってはストレスとなりますよねつまり食べないダイエットも痩せにくい体質となる原因なのです食べないダイエットは1日も早くやめることをおススメします自律神経を整えるおすすめ食材ここからは、自律神経を整えるために、実際どういう食材を食べればよいかをお伝えしていきますね①トマトトマトは、脳や神経をリラックスさせる作用のあるGABAを多く含みます！GABAは体の自律神経を整えるためには欠かせない成分です！GABAの一日の摂取量の目安は成人で30～100mg、中玉のトマト一個で40～60mgであり、これだけで、一日に必要なGABAが摂取できます一日一個のトマト食べる！と決めてみるのもいいかもしれないですね②にんにく・魚（鮭・アジ・さんま・カツオなど）・ひれ肉・ササミこれらには、ビタミンB6が多く含まれています。ビタミンB6は体内のGABAを増やすのに必要となります➂きくらげ・キノコ類・ししゃも・しらす干しこれらには、ビタミンDが多くふくまれますビタミンDは心や神経のバランスを整えるセロトニンを調整するのに必要ですですが、ビタミンDは摂取不足になりやすい成分ともいわれています日本人は特にビタミンDの摂取量が低いといわれており、日頃から気をつけて摂取していきたい成分なんです自律神経だけではなくカルシウムや骨の代謝に欠かせない栄養素です女性の皆さんは、骨粗しょう症予防のためにも、積極的に食べることをおすすめします④大豆製品（豆腐・味噌）・乳製品（チーズ・牛乳など）・米などの穀類これらには、自律神経のバランスを整えるトリプトファンが多くふくまれますとっても大事な成分なのですが、トリプトファンは体内で合成することはできないのですなので、不足しないように食べ物からとることが特に大切ですトリプトファンの摂取により脳内ホルモンであるセロトニンを増やすことができますセロトニンとは、しあわせホルモンなどといわれる脳内ホルモンなんです摂取されたトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、なんと、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。トリプトファンが不足すると睡眠不足や睡眠の質を低下させ、不眠症につながることもあるんですよ～眠りにお悩みがある方は特に、積極的に食べていただきたいですまとめいかがでしたか～摂っている物もありましたか？＾＾意外と取り入れやすい食材ばかりだったのではないでしょうかこれらをバランスよく食べて、自律神経を整えて、痩せる一緒にはじめてみませんかお友だち登録をして、より詳しい内容と特別なプレゼントを受け取ってくださいね♪↓　↓　↓あなたのダイエットを応援しております　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】禁止な物がなく、食べて痩せられます！年齢・ワンオペ育児・コロナ等のストレスで、甘いものやお酒が辞められず、気づくと息子の産み月の体重　60.2㎏。人生最大の体重になっていました。 痩せようと思い、着るだけの下着・飲むだけのサプリ・宅トレ等。 何をやっても続かない、痩せない。 疲れやすく、息子と寝落ちばかりな事に悩んでいました。食べて痩せるの？？ という不安がありました。９０日間で、体重－２．６㎏・体脂肪率－２．７％人生最大の体重からー１５㎏を達成しました。食べ方が分かる事で食が楽しく、食べたいものが分かり、何でもチャレンジしてみようと思うことが出来ました。＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る

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リブログ記事”【寝る前に１杯飲んだだけで】太るどころじゃない。本当は飲んではいけないドリンクTOP３”

想像の５倍は楽しくできる！ロカボダイエット

TVで話題！！我慢なくスルスル痩せるレシピ無料プレゼント中！！食べるほどに理想の体型になる方法を学んで、『今回こそ最後のダイエットにしたい！！』方は無料公式LINEがおすすめ！お友達追加をして、あなたも痩せ体質を手に入れてください！食事からビューティー！3ヶ月食べるだけで-6kg、-6%達成！リバウンド人生から脱却したベルラスダイエット講師の芦谷ゆかです！こんばんは～突然ですが、あなたは・糖質制限ダイエットで過去にリバウンドしたことがある。・糖質をカットするダイエットは過酷で続けられない。・糖質制限をするとお肌の乾燥や便秘が気になる。なんてことでお悩みではございませんか？私は幾度となく糖質制限ダイエットで失敗をしてきました…たしかに、糖質をカットした食生活は痩せるんですけど元の食生活に戻ったら、あっけなくリバウンド。しかも、糖質を控えているせいか、その分お菓子が食べたくなって、『一口だけ。』と思って口に入れると、止まらなくなってしまい気付いたらファミリーパックお菓子を間食してしまった過去があります（涙）糖質制限って始めやすいんですけど、続けるのはめっちゃ難しいやん！！！って思ってました。そこで今日は、【想像の５倍は楽しくできる！ロカボダイエット】というテーマでお届けします。私と同じように糖質制限を失敗してきた方は必見ですよ私がオススメしたい最強食材とは…それはズバリ！！オートミールを使ったダイエットです。なぜならオートミールって、めちゃくちゃ低糖質、かつ、高栄養で実は女性にとっては特にオススメしたい食材だからです。オートミールは1食の糖質量が約18gで、6枚切りの食パンの糖質量が約25~30g・お茶碗1杯のご飯の糖質量が約50gなので、オートミールがいかに低糖質か分かりますよね！しかも、食物繊維が豊富なので便秘解消にピッタリなんです。さらに、糖質をエネルギーとして活用してくれるビタミンB1も含まれているため、糖質を食べてもすぐにエネルギーとして消費できてしまいます♪つまり、太りにくいということですそれだけでなく、『鉄分』が豊富なことも嬉しいポイント！！なぜなら、鉄分が不足すると貧血になりやすくお菓子欲求が高まってしまったり…さらには、細胞が酸欠状態になってしまうため、代謝が低下するリスクがあるからです（汗）しかし、オートミールはこういった不調やお悩みを一気に解消してくれる最強食材なので、ロカボダイエットを楽しく進めていく上でとってもオススメになりますよオートミールの取り入れ方や効果では、そのオートミールをどうやって取り入れていくのかというのをお伝えしていきます。オススメの取り入れ方は、ご飯やパンなど日頃食べている主食をオートミールに置き換える方法です。簡単ですよね＾＾私は朝から菓子パンを食べていたので、オートミールに変えただけで１日の血糖値が安定しやすくなったためイライラすることが激減し、眠気や、止まらなかったお菓子への欲求や、夕食にかけての食欲増加がウソのようになくなりました！！というのも、オートミールを朝食べると、豊富に含まれる食物繊維のパワーで１日中、血糖値の急上昇を抑制する効果が期待できるんです！なので、私と同じような症状がある方や、特にイライラしてストレスを感じやすい方には本当にオススメになりますよちなみに、オートミールの１食の目安量は約３０ｇ程度です。即席！超簡単レシピ最後にオートミールを使った即席レシピをご紹介しますね＾＾私が食べてきた中で、簡単で美味しいランキング上位に入るレシピですよ☆【これ一品でOK!オートミール鮭茶漬け】材料・オートミール30g・鮭の水煮缶・乾燥わかめ・ねぎ(お好みで)・すりゴマ(お好みで)・お湯150cc＊のせるだけで完成です✨【大満足！トマトチーズリゾット】材料・オートミール30g・チーズ20g・トマト缶100g・お水100g・ 冷蔵庫にある食材(今回、私はパプリカと、こんにゃく、きのこを入れました)・粉パセリ作り方チーズとパセリ以外をボウルに入れて600wで2分ほどチンして、最後にチーズとパセリをのせたら完成です✨私は旦那さんがいない日の、ダラダラすごしたい時に手軽なので作ります＾＾より、ダイエットから卒業する方法を知りたい方は、こちらからお友達登録をしてオトクな情報を受け取ってくださいね♪↓↓↓今日も、あなたのダイエットを応援しております　　　　　　♪～♪♪～☆～♪～♪♪～☆～♪～♪♪♪～♪♪～☆～♪ビジネス経験『０』でも大丈夫！おうち起業の教科書プレゼント自分も『キレイ』に痩せて感謝されながら収入も得られるダイエットアドバイザーに興味がある方は無料公式LINEからお得な情報をお渡ししています！ぜひお友達追加して受け取ってください！LINE登録でプレゼントGET★ベルラスダイエット無料カウンセリングは今まで5000名以上の方が参加されています。　LINEからお気軽にご相談ください「瞬食オートミールダイエット」発売！4冊目となる書籍『ずぼらに健康、痩せ体質！　瞬食オートミールダイエット』ついに発売！オートミールってこんなにおいしくできるの！？これまでの常識が覆る全87品のレシピがあなたのダイエットと健康をサポートします＾＾そして、書店でご購入いただくお客様は、、こちらの新キャンペーンへぜひご参加ください！『自律神経を整え-12kg　思考も心も身体もスッキリする食事術』限定公開記事をお受け取りいただけます♪↓　　↓●プレミア特典を無料で受けとるさらにリバウンド撃退法が受け取れるレビューキャンペーンも実施中！レビューキャンペーンに参加する！ご購入がまだの方はぜひこちらからもご購入いただけます＾＾ずぼらに健康、やせ体質！ 瞬食オートミールダイエットAmazon（アマゾン）1,430〜3,575円 Amazon（アマゾン）で詳細を見る 楽天市場で詳細を見る 個別食事サポート2000名突破！【VOICE】禁止な物がなく、食べて痩せられます！年齢・ワンオペ育児・コロナ等のストレスで、甘いものやお酒が辞められず、気づくと息子の産み月の体重　60.2㎏。人生最大の体重になっていました。 痩せようと思い、着るだけの下着・飲むだけのサプリ・宅トレ等。 何をやっても続かない、痩せない。 疲れやすく、息子と寝落ちばかりな事に悩んでいました。食べて痩せるの？？ という不安がありました。９０日間で、体重－２．６㎏・体脂肪率－２．７％人生最大の体重からー１５㎏を達成しました。食べ方が分かる事で食が楽しく、食べたいものが分かり、何でもチャレンジしてみようと思うことが出来ました。＜ブログ記事の更新情報が受け取れ、アクセスが簡単に＞ダイエット情報に戻る