健康Room Begin 鈴鹿店
サロンオーナーの荻野です。
マインドフルネス
なんとなく聞いたことはあるが、
何をするの？
どうなるの？何が変わるの？
実際には瞑想するだけでしょ
いろいろな捉え方があると思いますが
今回はまずやってみましょう
椅子に背もたれにもたれることなく
背筋を伸ばして座って下さい
肩にはいった力は
肩を上げたり下げたりしながら
抜いていきましょう
手は膝の上においても、前で合わせても
呼吸は腹式呼吸
お腹を膨らませる感じに息を吸い込み
お腹をへこませるように息を吐き出します
ゆっくりと、大きく
へこましたお腹を戻していくと息が入る感じです
そんな呼吸を１０回ぐらい試してみて下さい
あとは目を閉じるも開けるも自由です
私は余分な情報が入るので閉じています
頭がふらついたり、体が揺れたりしても構いません
修行ではないので、
何が何でもじっと動かない
こんな気負いは要りません
ゆっくりと、あるがままに
はじめは１０分ぐらいから
タイマーをセットする必要はありません
自分が１０分経ったと思ったら
時計を見て下さい
早いか？遅いか？
時計に気をとられることなく
ありのままの時間経過を受け入れて下さい
そして、
大切なのは呼吸だけに意識を集中して下さい
吸ったらお腹が膨らみ
吐いたらへこんでいく
息がカラダを回る感覚が感じられたら
ラッキーです
指先まで、つま先まで
その間に他ごとを考えませんでしたか？
ご飯のこと
明日の予定
今日あった嫌なこと
気になること
もし考えてしまったら
もう一度、呼吸に意識を戻します
たったこれだけです
これをできる限り続けること
脳を鍛えると思って
なんとなくスッキリした感覚
何も変わらない
背筋が痛いな
どんな感覚も受け入れて
続けてみましょう
脳にとっていいこと
ストレスに負けないカラダを
ひらめきが起こる思考回路を
手に入れるかもしれません
心もカラダも健康で美しく
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