沖縄 / 骨格からＢＯＤＹラインを整える
美姿勢・美脚トレーナーのミラーです

さて、今日はお尻を中央に寄せてもものような小尻をつくる筋肉、
『中殿筋（後部）』をご紹介します

前回ご紹介した、『外旋六筋』同様、小尻・美脚をつくるのに
非常に大切な筋肉です！！

『小尻』と言っても、ボリュームのない
のっぺりした小さなお尻の事ではありませんのであしからず！

お尻が真ん中にキュッとまとまっていて～、
桃のようにプリッとしていて～、
お尻と太ももの付け根があって～、
腰からなだらかなカーブを描いた丸いお尻で～、
お尻の上からこんもりしていて～
ついつい触りたくなるようなオ・シ・リ

私はお尻フェチなので、
街角で人のお尻のウォッチングをするのが大好きなんですが、
大好きなんですが、
大好きなんですが．．．．．

ぶっちゃけて申し上げさせていただきますと、
．．．残念なお尻が多いんです

私もありえないほどの残念なお尻をしていましたし、
お尻の筋肉の大切さを知っているので辛口で申し上げております

では、その『中殿筋（後部）』の正体を見ていきましょう

中殿筋には前部と後部があって、二つの働きが違います。
今回は後部にフォーカスしてみますね。

よ～く筋肉の走行をみてみると、
骨盤の上から大腿骨の付け根にかけて結んでいますね～

この筋肉の作用としては、
股関節から脚を外側に開いたり（外転）、
大殿筋と同じく、股関節から脚を後ろに引いたり（伸展）、
外旋六筋と同じく、股関節から大腿骨を外側にひねる（外旋）
といった、万能な働きをしてくれます。

筋肉の付着部が骨盤から大腿骨をつないでいるので、
この筋肉が弱化すると、骨盤が傾いたり、
偏った重心になったりして、下半身が不安定なってきます。

例えば、腰をフリフリしながら歩いてしまったり、
身体が左右にカックンカックン揺れながら歩いてしまったり、
歩き方まで影響を及ぼします

せっかくのヒールもそんな歩き方では魅力的ではないですよね？

では、この中殿筋を効率よく鍛えるには、

股関節から脚を外側に開き、
股関節から脚を後ろに引き、
股関節から脚を外側にひねるという動きが有効です！

しっかりと感じると、お尻の一番上の方で、
腰のすぐ下の辺りが硬～くモリッと盛り上がってきます。

雪崩状態のお尻から、
桃の小尻を目指したい方は気合を入れて鍛えましょう
ワタクシモ、ガンバリマス

雪崩お尻からもも尻 ～中殿筋（後部）～

雪崩お尻からもも尻～中殿筋（後部）～