今回は、正しい水分補給の仕方についてお話したいと思います。
が！
これは状況によっていろいろ違ってきますので、まずは
普段の生活における水の飲み方を・・・
前回のブログでは、成人の１日に必要な水分量をお話ししましたね
１．３㍑以上という事でした。
まぁ一般的には１．５㍑～２㍑といわれてますけど・・・
でも、これ一度に飲めば良いというわけではありません。
肝心なのは飲むタイミングです。
また、一度に大量の水を飲むと 水中毒 になってしまうことも・・・
実際にアメリカのの女性が５時間で７㍑の水を飲み亡くなったという事例もあるくらいです。
水中毒は大量に水を摂取することにより、腎臓の機能が低下し血中のナトリウム濃度が
下がりさまざまな症状を引き起こしてしまう病気です。
これは非常に極端な例ですが、注意が必要です。
それでは、飲むタイミングとは。。
ちびちび飲むこと です。(￣□￣；)
てことは・・・まさか・・・アレ必要かも・・・・
↑
参照ブログ
目安としては、２００cc程度を３０分～１時間かけて味わいながら飲む
一度に飲んでも吸収されません。水は飲みだめがききませんから・・
また、のどが渇いてから飲むのもあまりよくありません。
のどが渇いたということは、すでに体は水分を失っています。
ベストなタイミングを紹介します。
まずは朝、目覚めの一杯
出来れば少し冷たい水を飲んで体を起こしましょう。
睡眠中に血液濃度は上がってしまっています。サラサラと血液を流しましょう。
空腹時
空腹時は、水が最も吸収される時です。また、食べる前に飲む！
ことで、多少食欲を抑える効果もあるでしょう。
食前に炭酸水を飲めばより効果的です。
ただし、食事中に水を飲むと胃液を薄めてしまい消化に良くないので
なるべく控えましょう。
入浴の前後
入浴時も発汗します。お風呂に入る前と後補給しましょう。
就寝前
人間は寝ている間も発汗や呼気により０．５リットル～の水分を失ってしまいます。
寝る前あらかじめ補給しましょう。
また、出来れば寝る前は硬水は避けたほうがよいでしょう。
ミネラルが多い分、寝ている体には負担になってしまいます。
常温の軟水が良いと思います。
最低でも、朝と寝る前の一杯の水だけはつづけた方が、
美容と健康のためにもいいと思いますよ。。
あとは ちびちびと飲む！！
・・・・・やっぱりアレ必要なんですかね。。。。┐(￣ヘ￣）┌
また流行るかな～
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