こんばんは。
摂食障害専門カウンセラー中村綾子です。
不安だから
イライラするから
嫌な言葉を言われたから
だから…
過食しちゃう。
だから…
過食しても、しょーがないんだ!
と、正当化していませんか?
でも本当は、その回路に気づいて過食を止められるのです。
上記の中からイライラを例として考えます。
イライラ
↓
過食
という《回路》ができていませんか?
本当は、イライラと過食が直結していないし、過食症以外の人は、イライラしても過食しないで生活しています。
まず、【過食の正当化】から、【イライラを過食につなげなくてもいいかもしれない】と思ってみるところからスタートです。
イライラ
↓
一旦、イライラの原因(人/場所/モノ)から離れる
↓
冷静になる方法を試す
↓
ホントに食べたい?と自分に聞いてみる
↓
ホントに食べたいものが分かる
↓
ホントに食べたいものを手に入れる
↓
ホントに食べたいものを美味しく食べる
この場合、食べることを禁止していないですが、食べることを「過食」ではなく、「美味しく食べる」に変換しています。
上記の中で、1番大事なのは【冷静になる方法】をたくさん身につけておくことです。
とにかく過食したいタイミングですから、【手取り早く1人でできること】に限定されます。
その1つが【呼吸法】です。
過食したい時の呼吸法は
・いつでも
・1人で
・すぐ出来る
という【冷静になる方法】の全てを満たしています。
単なる深呼吸ではありません。
イメージを活用する方法ですから、より効果的に、よりリアルに。
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