芸能人とかモデルさんの笑顔を観察してみてください。見事に口角があがって素敵な笑顔です。

逆に悪代官とか意地悪役の人は、笑顔で口角が下がっていませんか？

口角を上げるだけで表情はずいぶん変わります。

笑顔を作らなくても口角を上げただけでなんだか心の温度も上がる気がします。

最近、意識して口角を上げるようにしています。。

町を闊歩するときも意識しています。すると・・・最近よく声をかけられるのです。

そうなんですよ～道を尋ねられるのです。きっと優しそうに見えるのだと友人は言います。

（優しそう・・・そうはいらないんだけど(^_^;)　）

さて、本題に戻ります。

口角を上げると脳は・・・

　　　　　口角が上がる　⇒　笑う　⇒　楽しいこと　と、脳が勘違いする　　

　　　　　つまり　　笑う・　楽しい　⇒　脳内ホルモンのβ－エンドロフィンが増える

*☆*:;;;:*☆*:;;;:β－エンドロフィンの効果*☆*:;;;:*☆*:;;;:

・モルヒネの６．５倍の鎮痛作用があります。
・血流を向上させ免疫系の働きを活発にして、病気から身体を守ります。
・ストレスを解消する働きには注目が集まっていて、心身の健康を守る働きをします。
・このβーエンドロフィンを、分泌させればさせる程免疫力を強化し、老化を防ぎ、自己治癒力を高める為健康に良いのです。
・運動中はこのβーエンドロフィンが豊富に分泌されます。　
　　⇒ある程度、運動を継続していく中で、運動中に心地よいと感じるのは、このためで、運動はストレスを発散して、心身ともに健康にしていくと言う訳です。
・βーエンドロフィンが、多く分泌されればされる程、精神活動にも好影響を与えて、何事にも前向きになる事が出来るとされていて、成功ホルモンとも呼ばれています。

口角を上げると得することばかり！！そうと決まったらさっそく！

口角を上げるトレーニングは、割り箸やボールペンをくわえると良いとか・・・この件はあらためて

書かせていただきます。

腸は消化・解毒・合成・排泄・浄血・免疫・吸収に関係するとても大切な器官です。小腸は、人が生きていく上で必要な栄養素をほとんど吸収します。

腸の働きが悪ければ、どんなに良いものを食べても栄養素をカラダに取り込むことは出来ません。

腸はデリケートなので偏食・ストレス・運動不足などの影響を受けやすく、腸の機能が低下することが健康を害し老化をまねくことに繋がるのです。

腸内環境を整えるには、身近で出来ることを生活に取り入れることが大事です。

*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆腸は絶対冷やさない*:..｡o○☆ﾟ･:,｡*:..｡o○☆

腸が冷えると血液循環が滞り、新陳代謝が悪くなります。腸の冷えはカラダ全体の老化を招く原因となります。また解毒作用の低下により皮膚・呼吸器系・

肝臓や心臓などの臓器にまで影響を与え、免疫力低下によるガンなどの病気の要因にもなります。

腸を冷やさず、意識して温めるようにすると免疫力の向上・新陳代謝の促進・

ホルモンの分泌を高める効果があると言われています。

そんなわけで私は、ほぼ１年中腹巻きをしています。＊特別な日を除く(*^_^*)

オススメはこちら！http://www.genesis-iaso.com/shopping/html/g00029.html

ベージュもあります。気軽にご相談下さい。

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「料理は目で食べる」という言葉があるように、味だけでなく見た目も大切ですよね。どんな色が多いかと調べてみると赤や茶を中心とする暖色系が多く、寒色系はほとんどありません。黒も少ないですよね。寒色系というのは食べ物としてなじみがなく食欲へ結びつかないと言うことに気づきこんな眼鏡を作った会社があります。

実際に青は自然界にほとんど存在せず、食べられる物となるとその数は限りなくゼロに近い。

また、こんなサングラスも作ったそうです。

ピンクは、幸せをもたらしてくれる色、若返りの色とされている、とても魅力的な色です。

青色ダイエットめがねは、食前の過剰な興奮を静める働きがかなり期待できるうえに食欲を減退させる色。しかし、食後の満足感・幸福感を高めるという要素はありません。、満足感・幸福感を高めてくれる可能性があるとしたら、ピンク！！でしょうと、このような運びとなったらしい。

いらいらして興奮した状態から食べ始めるのを避け、落ち着いた状態からゆっくりと食べてください。満腹感だけではなく、満足感・幸福感をしっかりと感じるように・・・(^o^)

つまり、食前は青色ダイエットめがね、食後は、幸せのパステルピンクグラスの順で使うと完璧ですよね。効果間違えなし！！

試してみようっと！(^^;)

人は寝ている間に生きるエネルギーをチャージするっていても過言ではありませんよね。寝ている間に心も体も再生されま～す(＾～＾)

成長ホルモンが分泌される時間帯２２時～２時の間に寝ていると筋肉の成長を促す他にも脂肪の分解もしてくれるすばらしいおまけもあります。

遅くとも２３時～１時までには寝たいものですが、仕事の関係でなかなか無理だという人は週に１回でもこの時間帯寝るようにするとカラダと心のデトックスにもなります。

睡眠不足は肥満と関係また貧乳にも関係するとか・・・

我が身を振り返っても･･･納得(^_^;)

ここで本題の良い睡眠は幸運を呼び込む体質に・・・

つまり、ぐっすり深い眠りが出来ると言うことは自律神経のバランスも整っており、成長ホルモンの恩恵も受け、目覚めもさわやか、心と体のデトックスも完了・・朝から笑顔で元気いっぱいですよね。

食事も美味しいし、カラダも動くし、ホント！笑う門に福来たる(＝⌒▽⌒＝)

そういうことです。

注意：ベットに入ったら明かりを消して目に光が入らないようにしましょうね！

これはとても大切なことです。目は閉じていても網膜が光を感知してしまうと脳は休まりません。これも睡眠の質を落とすことに繋がりますので気をつけて下さい。

枕の方向って気にしますか？

人は人生の約３分の１を寝ている計算になりますよね。その時間を有効利用したい方は是非参考になさって下さい。

北枕：

昔から不吉だとか良くないと言われていますがそんなことはありません。　　　良い運気を吸収できる吉方位。美容と健康にはオススメです。

西北枕：

出世したいならここですね！社会的地位も向上します。

西枕：

不眠症傾向のある方や年配の方にはオススメです。金運もアップしますが無駄遣いには気をつけて。

西南枕：

子宝にも恵まれますよ。また安定を望む方には効果があります。

東北枕：

今の自分から脱却したい人にはオススメです。また変化や刺激を求める方にオススメです。財運も良い。

東枕：

ちょっと年齢を感じている人はここですね。若返ります。情報収集を仕事にしている人にオススメ。有益な情報をゲット出来ます。

東南枕：

彼氏がほしい、または婚活中の方にオススメです。素敵な縁があります。人間関係で悩んでいる方もここですね。解決できますよ。

南枕：

質の良い睡眠は期待できませんが感性が磨かれ、直感力も冴えます。アーティストの方にはオススメです。

ご参考までに

銭湯・・・OLの一人暮らしの時に湯沸かし器が壊れて行ったきりだから２０年ぶりぐらいかな～（あっ計算せんといて～）

いやあ～いいですね！銭湯！入り方を工夫すれば女磨きには絶好の場所です。体も温まり、ジェットバスやサウナでスリムにまた美肌にも・・・さすが今時の銭湯です。

最初は恥ずかしさもありましたが、皆さん堂々と裸で闊歩しているのですぐに馴染んで私も闊歩！

まずは体を洗ってナノバブルの湯に入り軽く温まって・・・サウナへ！でるでる大汗、心地よく流れるジャズを聴きながら足裏のツボ刺激！限界とばかりに水風呂（しかし、入る勇気が出ず）の隣のシャワーへ直行。温度を下げて浴びました。これを３回ほど繰り返し・・・ジェットバスへ、手すりを利用しながら足裏・ふくらはぎ・太股・お尻・脇腹・背中・肩っとゆっくりほぐし、極楽極楽。

水分補給をしながらでも１キロ以上体重は落ちるし、肌もピッカピカ！！

う～いいね！はまってしまいますね。

温泉に行く時間のないときは、銭湯ですね。

若いきれいな女性が多かったのもびっくりでした。手ぶらセットもあるので時間を見つけて銭湯へGOですね。

体が冷えると血液の流れが悪くなり全身まで血液が行き届かなくなります。血液は酸素や栄養を運ぶ重要な役割を担っています。冷え性でその血液の働きが悪くなると、顔にも酸素や栄養が十分に行き届かず、くすみや目の下のくまの原因となってしまいます。

また、内臓が冷えると（＝内臓機能低下）と血液をきれいにする働きのある肝臓の機能も低下し、肌のターンオーバーがうまくいかず肌がくすみます。
このように冷えは、お肌にも悪い影響を与えます。血液の流れや内臓の働きがお肌に影響を及ぼすとご理解いただけましたか？

トラブルを改善したいなら、まずは冷え性を改善しましょう。
顔が熱いのに手足が冷たい、お風呂上がりでもすぐに手足が冷える、食後に激しく眠くなる、便秘をしやすい、肩こりがひどい、冷たい食べ物が好き、低血圧である、寝つきが悪い、息切れしやすい、などの症状に心当たりがある人は冷え性かもしれません。

冷え性・低体温の改善のご相談は

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　いびきの原因は大きく分けて６つあると言われています。まずはその６つの原因をそれぞれ確認していきます。

【心身の疲れ・ストレス】
　心身ともに疲れが溜まってくると、回復しようとして無意識のうちに酸素を多く取れるように体が反応します。鼻呼吸に加えて口呼吸の回数も次第に増え、睡眠時のいびきにつながっていきます。

【肥満】
体が太くなると喉の奥にある「軟口蓋（なんこうがい）」や「咽頭壁（いんとうへき）」などにも脂肪が付いてしまいます。喉の奥の筋肉が肥大してしまうことで上気道が塞がってしまい、結果としていびきをかいてしまいます。

【筋肉の老化】
年をとると老化現象によって呼吸する筋肉が緩んで上気道が狭まり、いびきをかく原因となります。

【アルコール・薬の摂取】
アルコールを体内に取り入れると、筋肉の緊張が緩んで気道が狭くなります。無意識のうちに多くの酸素を身体に取り入れようと口呼吸になってしまうため、これがいびきの原因になります。

【鼻腔・喉（のど）・口腔（こうくう）の異常】
これらが原因の場合はすぐに専門医に診てもらう必要があります。

いびきを防止するツボ
　いびきを防止するツボとして「上星（じょうせい）」というツボが非常に効果があると言われています。この上星というツボは、前頭葉の生え際の中央から１センチ上にあり、別名「蓄膿症（ちくのしょう）の特攻ツボ」とも呼ばれています。お灸などで暖かい刺激を、回数にして１日２０回前後当てるようにしていくと鼻の通りが良くなっていびきが防止されるそうです。

（悩みを解消するサイトより）

１. 自分の忘れ方を知っておく
　記憶力を高める第一のコツは、自分の忘れ方のパターンを知ること。忘れるまでの時間は、３日で忘れるもの、３週間で消えるものなど、記憶している情報の種類によってさまざまです。一般に「記憶力がいい」といわれる人は、記憶が３～４割失われたタイミングでおさらいしていることが多いもの。自分の記憶パターンを観察して、３割程度忘れた頃におさらいするようにすると、記憶の定着率がぐんと良くなります。

２. 憶えやすい形を工夫する
　憶えやすい形を工夫することは、自分によくわかるようにするということです。それはつまり、理解しやすくすることです。
　脳の中の海馬（かいば）という器官は、情報に、あるまとまりを与え、他の情報と関連させ位置づけます。海馬に流れ込んだ情報は、らせん状にグルグル回り、弱い刺激でも立ち上がるネットワークを形成します。これが「記憶」です。つまりこれは、憶えようとすることを理解していく過程でもあるわけです。

　脳というシステムは、情報そのものを憶えていくシステムではありません。情報にまとまりを与えながら、その処理の仕方を獲得していくシステムなのです。ですから、自分の言葉で言い替えるなど、自分にとって理解しやすい形にして記憶することは、記憶力を高めるために重要というわけです。

３. 感動しながら憶える
　脳は感動なしの丸暗記が苦手です。強く記憶したいことがあるときは、「今、すごいことを憶えてるんだ」というように、ワクワクしながら憶えると、記憶が定着しやすくなるというわけです。好き嫌いといった生物学的な判断をする扁桃体（へんとうたい）が、記憶力をつかさどる海馬に情報を伝えるゲートの役目をしていて、扁桃体が興奮すると情報ゲートが開かれ、記憶ネットワークが作られやすくなるのです。

４. 物語の形で憶える
　人類は言葉を獲得したことで飛躍的に記憶力を向上させました。ですから、記憶すべきことを物語としてつながりで憶えると、記憶の定着がよくなります。

５. 画像や図式を多用する
　脳には画像的な記憶（視空間メモリー）もあります。あるシーンを写真の細部を憶えるようにして記憶したり、重要な事項はノートに図式でまとめて憶えたりするのは、脳のシステムにあった憶えかたでもあるのです。画像や図式を多用して憶えることは、記憶力を有効活用するコツでもあるのです。

百マス計算」で脳を鍛える
６. 言葉で聞く
　最近の研究で、言葉を持たない赤ちゃんでも、言葉を聞き分けるウェルニッケ野（聴覚性言語野）を活用していることがわかりました。私達の脳は、生まれてまもない頃から、言葉に反応できる部位を持ち、よりよく記憶できるようになっているのです。憶えたいことは口に出して繰り返し言ってみましょう。

７. よく見る、よく書く、イメージする
　文字を理解することに強く関わる部位が、画像の情報と言語的な意味を結びつけてより記憶力が高まるものと考えられています。文字という情報を画像として見る、書いて憶える、細部までイメージして思い出す、などは記憶力を活性化させます。

８. ひんぱんに表現する
　情報を表現するには理解力や表現力が必要です。よりよく聴き、よりよく見分けようとし、より頻繁に表現することは、脳の中期記憶や長期記憶を高めます。

９. 単純計算、音読、暗誦をする
　脳を鍛えるためには、図の「百マス計算」などの単純計算や、音読、暗誦が効果的です。子供の教育法としてだけでなく、認知症の脳機能維持や回復にも役立つことが知られています。

　単純計算や暗記などをしているときは、脳の広い範囲で強い活動が見られます。その際に、黙って考えるのではなく、声に出して自分の耳で聞いたり、書いて目で見ると、さらに脳が活性化します。たかが計算の反復、つまらない暗記、と思わないで。それこそが、記憶力を高めるヒケツになるのです。

料理することや運動も効果的！
　10. ものづくりや調理をする
　美術の時間の図画工作や料理をすることなどは脳活動を高めます。組み立て玩具を作ることなどで、大人でも前頭葉の活動が活発になることが調査で明らかになりました。また、料理をした場合も同じ結果が出ています。日常生活の中の、思わぬ行動が脳トレーニングになるのです。利用したいものですね。

　11. 運動、写真撮影も◎
　スポーツジムの自転車マシンなどで、負荷のかかる運動をすると、前頭葉の血液量が増えます。適度な運動後、計算能力が高くなることは昔から知られています。また、写真を撮ることでも、同様の反応が起こります。

12. ストレスをうまく解消する
　前頭葉はストレスがかかる記憶でいっぱいになると、新しいことを考え出す力が低下します。ストレスは早めに解消して、ゆとりのある毎日をおくりましょう。

13. 心地よい睡眠をとる
　眠りが浅かったり、睡眠の時間が不規則だと、ホルモンの分泌リズムが崩れ、脳がはたらくべき時間に活動を高めることができなくなります。心地よい睡眠を得るために、朝日を浴びる、適度な運動をする、食事時間を一定にする、などを心がけましょう。

14. バランスよく多品目の食事をとる
　脳の唯一の栄養源であるブドウ糖、また脳内物質で、情報伝達などに係わる、グルタミン酸、ドーパミン、アスパラギン酸などは、食べ物が材料となって作られます。バランスよく多品目をとる食事が、脳活動を支える元となるのです。

　これらの14のヒケツを参考にして、記憶をしっかり定着させ、つねに脳のはたらきがイキイキと活発に行われる、充実した毎日を送りたいものですね。

（「ぐんぐんよくなる頭の使い方」、法研より）

「質の良い睡眠」がとれているかどうかを判断するポイントには睡眠中に3つ、起きている間に3つ、計6つが挙げられます。
＜睡眠中のポイント＞
　・寝つきが良い
　・途中で目覚めない
　・寝たい時間まで眠ることができる
＜活動中のポイント＞
　・朝起きたときの目覚めが良い
　・寝不足感が感じられない
　・日中活動でき、起きている時間が充実している

良質な睡眠をとるために必要なのは、「生活習慣」と「寝室の環境」を整えることです。夜遅い食事のあとすぐに眠ろうとしたり、就寝前ぎりぎりまでゲームをするなどはNG。体内時計に沿った規則正しいリズムで日々を過ごすことが、良い眠りにつながる近道です。
寝室の環境は、部屋の明るさ・音・湿度・寝具の状態がポイントとなります。眠りやすい環境は人それぞれですが、照明が明るすぎたり、乾燥などは、いずれも睡眠の妨げとなるので改善していきましょう。
また、最近は睡眠中の呼吸法にも注目が集まっています。鼻のつまりなどが原因で、睡眠中「鼻呼吸」ではなく「口呼吸」になってしまう人も多いのでは？ 口呼吸はのどの乾燥からかぜなどの病原菌に感染したり、舌がのどの奥に落ち込みそれが呼吸の妨げになる場合も。同様に、普段から口が開きがちな子どもによく見られる"口ぽかん"も、睡眠中はのどや扁桃腺の乾燥から病気になりやすく、口のなかの良い菌だけが死滅するため虫歯になりやすいとも言われています。
対する「鼻呼吸」は人間本来の呼吸法です。空気が鼻を通ることで温められ、適度な湿気を帯びて肺に取り込まれるため、鼻呼吸は良質な睡眠への近道と言えるでしょう。
(暮らしのall about　より）