頚椎症【エクササイズ】
こんばんは!吉田です!
今日は、自宅でも出来るエクササイズのご紹介です。
電気や牽引、マッサージなどの治療は、もちろん大事ですが、
首への負担を減らすためには鍛えることも大事です
といっても症状があまりにもひどい時にやると、悪化することもあるので
気をつけてくださいね
では、では…エクササイズのやり方です
①チンイン
あごをゆっくり引いて3秒キープします。
この時下の写真のように、あごを下げるのではなく水平に引きます。
間違い
②首と手の力で押しあい(5秒~10秒程度)
1.手は右の頭の横にもっていき、首は耳を方につけるように力をいれ押し合う。
2.手は左の頭の横にもっていき、首は耳を方につけるように力をいれ押し合う。
3.手はおでこにもっていき首は下を向くように力を入れ押し合う。
4.両手を頭の後ろで組み、首は上を向くように力を入れて押し合う。
③ひじマル体操(内回り10回・外回り10回程度)
手を軽く肩に置いたまま肘で大きく円を描くように動かす。
肩甲骨の動きを意識してやるのがポイントです!
④肩甲骨エクササイズ
両肘を肩の高さで90度に曲げる。
肘を開いて、この時に肩甲骨を背骨の方に寄せる。
肘が下がらないように気をつける。
以上。
とりあえず4種類ご紹介させていただきました。
ゆっくり息を止めずに、くれぐれも無理のない範囲で
正しいフォームでやりましょう
何か不明な点やご質問がありましたら、お気軽にお尋ねください。
来週は、胸郭出口症候群(きょうかくでぐちしょうこうぐん)についてで~す
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