満腹感を感じるために

「早食い」 「ながら食い」をやめて満腹感を感じる！


食べ始めてから脳が満腹感を感じるまでには、約２０分かかります。
つまり、早食いをすると、満腹のサインが脳から出たときには
すでに食べ過ぎている！ことになります。


満腹感を感じるためにやること


食べ物を少しずつ口に運ぶ

口に入れたら少なくとも１０回、できれば 一口３０回噛む！
　　
　　　　「いやいや、３０回噛むって難しいよ！」と思われる方は、
　　　　リズムを掴むために　ひと口 「３・３・７拍子」 を実践してみては
　　　　どうでしょう！これを２回繰り返せば、２６回噛むことになります。
　　　　このリズムに体が慣れてしまえば、シメたものです！！

噛んでいる間は箸をおく

トーストは２枚一度に焼かず、１枚食べて必要ならさらに焼く

ご飯のおかわりをする時は５分待つ


などで早食いを防ぎます。


また、テレビを見たり、新聞や雑誌を読みながら食事をする 「ながら食い」
も満腹のサインに気づかず食べ過ぎの原因になりますから、やめましょう！


⇒ 同じくらいのカロリーなら一汁二菜が痩せやすい


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