くじけそうになったとき（おやつ）

どんなに強い意志でダイエットを始めても、ゴールに行き着くまでには
山あり谷あり くじけず最後までやり通すのは大変です。

そんなときは、以下に挙げるアイテムを食べることで食べ過ぎをしのぎます。

なんとなく口寂しくて何か食べたくなったとき、
どうしてもお腹が空いたとき、ぜひ試してみてください。


● アーモンド２３粒
アーモンドには代謝を促進するビタミンEや食物繊維が豊富に含まれています。
満腹感があり、1日２３粒ならカロリーオーバーにならずオススメです。

アーモンド　1粒　1.4g　8.4カロリー(kcal)　
（23粒　193.2kcal)

アーモンドには良質な植物性たんぱく質を多く含むノーコレステロール食品
カルシウム、鉄、カリウム、亜鉛、マグネシウム等ミネラルが豊富
美容のビタミンといわれるビタミンB２も多く含まれている
発ガン物質や余分な栄養を腸内で吸収する食物せんいがゴボウより多い


● ガム
噛むことで満足感が得られます。噛み応えのある「歯磨きガム」がオススメ


● シュガーレスの飴
人の体は甘みを感じると、空腹感を抑えることができます。
ノンカロリーの飴なら１～２粒OKです。


● カカオ含有率７０％以上のチョコレートひとかけ
カカオポリフェノールは甲状腺ホルモンを分泌し、血流を上昇させ
基礎代謝をアップさせる効果があります。血糖値もすばやく上げるため
過度な食欲が抑えられ、空腹時や食前に少量のカカオチョコレートを
食べると良いでしょう。


● オールブランのビスケット
食物繊維が豊富な小麦外皮が主原料のシリアルに、ビスケットタイプが
登場しています。カロリーが低く、小分けになっているので、持ち運びに
とても便利。腹持ちもよく、オススメです。


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