約3週間ぶりにランニングをしてきました。
ランニングする時間は中々取れずに、だいぶ時間が経って
しまいましたが、今日は真面目にトレーニングしてきました。
久しぶりのトレーニングなので、体力と足に不安を抱えていた為に、
1キロをゆっくりのペースで走り始めました。
遅く走るトレーニングを、LSD（Long Slow Distance）と言います。
主に遅筋と言われる筋肉を鍛えるのが目的のトレーニング方法ですが、
ゆっくり走るのは、速く走る事より意外と筋肉を使います。
まぁトレーニングを始めて間もない人は、LSDで身体を慣らしてから
徐々にペースを上げていくと良いと思います。
今日の僕は、序盤から中盤は1キロは7分10秒～20秒のペースで走ってました。
※ちなみにLSDのペースは、大体1キロ7～8分ペースで走るのが
ちょうど良いと言われています。
もちろん、このペースよりも遅くて大丈夫です♪
自分にあったペースを探せば、トレーニングも楽しくなります。
終盤以降は、足と体力に余裕があったのでスパートを掛けて、
残りの2キロ半は1キロ大体5分50秒くらいで走ってました。
最終の記録が、10キロ、1時間8分44秒でした。
当初は5キロでアウトだと思ってましたが、予想以上にLSDのペース配分が
上手くいった点と、足がそれほど痛くならなかった所ですね。
ランニングの素晴らしい所は、お金が一切かからないという事と、
頭の中をリセット出来る所に魅力があります。
これは先日話をした、『今を生きる』という所にも共通してくる
話ですので、後日また投稿をしていきます。
今日は久しぶりに、体が心地よい感じで疲れてますよ。
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1人でも多くの方に読んで貰えればと思います。
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※ちなみにLSDのペースは、大体1キロ7～8分ペースで走るのが
ちょうど良いと言われています。
もちろん、このペースよりも遅くて大丈夫です♪
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終盤以降は、足と体力に余裕があったのでスパートを掛けて、
残りの2キロ半は1キロ大体5分50秒くらいで走ってました。
最終の記録が、10キロ、1時間8分44秒でした。
当初は5キロでアウトだと思ってましたが、予想以上にLSDのペース配分が
上手くいった点と、足がそれほど痛くならなかった所ですね。
ランニングの素晴らしい所は、お金が一切かからないという事と、
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