避難生活を送られているみなさんに健康管理の事!!

今被災地で避難されているみなさんへ

おそらく、

冷え切った体と身動きが取れない状態が続いている為

縮こまってて一日を過ごされている方が多いと思います

血流が滞り、体内の血液循環が正常に行われていなく

内臓機能が低下して体調不良に陥っている状態の方が多いと思われます。

静脈の血液の流れが滞ると、水分が血管の外へと染み出すため、

血液の粘度が高まり、静脈の中で血栓ができてしまうこともあります。

長時間　窮屈な環境に押し込められた状態で急に動いたりして

血栓が静脈の流れに乗ると、

肺の動脈をふさぎ（肺動脈血栓塞栓（そくせん）症）、

死に至ってしまうこともあります（いわゆるエコノミークラス症候群）。

足は第２の心臓と言われています

一人でも多くの方の、そのような状態を回避させ

エコノミー症候群を防いでいただきたいと思い

予防運動をこちらでご紹介させていただきます！！

水分補給をして少し動くこと！（歩くこと）が一番なのですが

その場で行っていただける

運動（ストレッチ）を紹介します☆

今　私に出来ること・・・

被災地のみなさま

このブログを見てくださったみなさま

どうか周りの方（高齢者の方々にも）に教えてあげてください！！

ストレッチが出来ない高齢者の方には

もんであげたり　（心臓の方向へ向かって）足を優しくマッサージをしてあげてください。

<<足の運動>>

☆まずは

足の指先からほぐし順番に血流を良くして心臓へ新鮮な血液を送り届けていきます。

①足首グーパー運動

１．　足を前に伸ばします。（寝た状態でも大丈夫です。）

２．息をふーっと吐きながら、足の指を強くにぎってグーの形にします。

　　



３．今度は息を吸って、足の指をしっかり広げ、

パーの形にします。（指と指の間をしっかりと開く事が大切です。）




※力は抜いて！

急に動かすと足がつってしまう場合もあるので必ずゆっくりとを行ってください。

（血流が良くなってくると足のつりも和らいできますからゆっくりと。）

呼吸はゆっくりと深く繰り返しながら行ってください。

このグーパー運動をゆっくり5回～10回を1セットとして

30分～1時間に1セットぐらい行うと効果的です。

②足首運動
１・　足は、軽く前に出す。

２・　ゆっくりと足首を上（体の方）に曲げます。

３．今度は、下に曲げます。




※ポイントは、ふくらはぎの筋肉を動かしているという意識を持つこと。

※5回～10回を1セットとして、30分～1時間に1セットぐらい行うと効果的です。

※力は抜いて！！

呼吸は曲げる時に息をふ～っと吐きます（呼吸は深くしっかり）。

③足首回し

足首を回し、血液とリンパの流れを促します。

足の筋一本一本を意識してゆっくり回す事が大切です。

１．仰向けになり、手を体の横に置いてリラックスしてください。

２．右足をゆっくり天井へあげます（太ももの裏を両手で支えてください。）

※。（椅子に座ったまま回していただいても大丈夫です。

３. 時計回りにゆっくりとていねいに足首を回します。その後反対側にも回してください。

　（ゆっくりと足首がだるくなるまで続けてください）

　※呼吸は止めないでゆっくりと自然な呼吸を繰り返しながら行ってください。

４．足首がだる～くなってきたのを感じたら

　　息を吐きながら膝を曲げ、足を床へゆっくりおろします。

　※左側も同様に行ってください。

動ける皆さんは

２時間に１度は動く（歩いて）身体を動かしてください

まずは

こちらから　くれぐれも無理をせずに少しずつ始めてくださいね！！

被災地の皆様、顔晴って下さい！

PS

節電の為　洋服を着こんで暖をとられている皆様も

是非行って頂き　少しでも代謝をあげて頂けたらと思います。

みんなで一緒に身体を温めましょうね。

SATOMI