アグニサーラクリアのやり方
両足を肩幅に開いて立つ。
前かがみになり、軽くひざを曲げて、両手は膝の上に乗せる。
息を吐ききって、ムーラバンダ、ジャーランダラバンダの順で行う。
腹部をへこませ内臓を引き上げる、緩めるを繰り返す。
これを１００回から２００回行う。
プラーナーヤーマのやり方
鼻だけで呼吸する。
アグニサーラクリアと同じく、両手を膝に置く。
フッと、素早く息を吐くと同時に、腹部をへこませ内臓を引き上げる。
これを必要に応じて、数回から十数回繰り返す。
呼吸音だけを書けば、「フッ！フッ！フッ！フッ！フッ！」という感じになる。
塩水を吐き出すときに、この呼吸法を使う。
まあ、こんな感じで、アパーナ気を引き上げてマニプーラ・チャクラでサマーナ気に変換し、さらに上へと上昇させる。
その気の流れに乗って、塩水は滝のように口からあふれ出る。
ということなのだが、実際には、ただ吐こうと思えばいいだけである。（笑）
続いて、塩水を飲むときの体勢について。
塩水を飲むときは、うんこ座りで太ももで腹部を圧迫するようにする。
これにより、胃袋と塩水が下に降りないようにする。
吐くときの体勢について。
身体全体で立ち上がるのではなく、お尻だけを持ち上げて頭が下に来るようにする。
つまり、胃袋よりも頭が下になる感じである。
図解するとこんな感じで、下にあるものを上に持ち上げるのではなく、上にあるものを下に落とす要領である。
こうやって吐く感覚がつかめたら、後はまっすぐ立ったままで吐けるようになる。