♦ヨガで首こり対策ー１

こんにちは。横浜、戸越銀座、出張プライベートヨガのEmiです。

つい先日、iPhone7が発売になりましたね。

私も機種変更しようかなぁと思ってます。

総務省の調査では、スマホ使用率は6割超ということですが、

スマホの普及に伴って、こんな言葉をよく聞くようになりました。

首こり

私もなんですが、スマホを使っている方、長時間使っていると、

首から肩がカチカチ、パンパンになりませんか？

●首こり

首こりと、肩こり、どう違うのでしょうか。

肩こりは、主に僧帽筋、肩から背中、肩甲骨の周辺がこります。

首こりは、首の後ろ、横、肩から胸、にかけてのこりが顕著です。

首こりの場合、肩こりもある可能性が高いです。

首こりは、頭痛やめまい、吐気、自律神経の不調

などを引き起こすと言われています。

首は、頭（脳）と体をつないでいます。

重要な神経や血管が通う場所ですから、

首こりがひどくなると、頭（脳）への血流が悪くなり、

さまざまな不調が起こることは想像できますね。

●首こりの原因

首こりの大きな原因は、スマホを見る時の姿勢です。

この写真のように、

手元にあるスマホを見るとき、頭は前のめりで、さがっています。

頭は結構重く、体重の約１０分の１の重さがあると言われています。

５０キロの人なら、だいたい５キロですね。

その重さを、細い首を含めた、背骨周辺で支えています。

普通に立っている時でも、重さがかかっているのに、

更に頭が前になることで、首の後ろ、背中の筋肉は、

伸ばされながら、重さがかかるという、

超緊張状態で、負荷がかかっています。

これでは首の筋肉が硬くなり、血流も悪くなって、

疲労が溜まり、首こりになってしまうのです。

●ヨガでできること

一番の予防は、スマホを見る合間にお休みをとったり、

そもそも長時間やらない、

頭が前にならないように、スマホの位置を顔の前まで上げる、

など、首がこらないようにすることです。

しかし、そうは言っても、、、と思いますので、

ヨガでできる対処方法を考えてみます。

まずひとつめは、背骨周辺を柔軟にしておくことです。

頭が前になると、猫背のように背中が丸くなり、

首、肩、背中、腰の筋肉が硬くなります。

強さと柔軟性を養って、多少の負荷にも耐えられるようにしましょう。

本当にシンプルなヨガのポーズで出来ますよ。

まずはこちら。

四つん這いになって、背骨を反るポーズです。

流派によって、ポーズの名前はいろいろあるようですが、

私は牛のポーズと教わりました。

そして、その反対の動き。

（イラストが揃ってなくてすいません）

背中を丸めるポーズ、猫のポーズです。

これを繰り返します。

背骨だけでなく、骨盤、肩甲骨も大きく動かすようにしましょう。

本当に、シンプルです。

先日も腰が痛いという方に、この動きを数分繰り返してもらい、

痛みが引いたと仰っていました。

シンプルだからこそ、効果がわかりますね。

この動きで、首から腰にかけての緊張や疲労をとります。

床で四つん這いにならなくても、

椅子に座った姿勢で、背骨を反って丸める動きはできますから、

ふと気になった時にもやってみて下さい。

長くなったので、続きは次回に。

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