ココロの疲れにタッチセラピー

こんにちは👋

健康管理士makkoです。

今日はタッチセラピーを

勉強してきました。

育児疲れの方、介護疲れの方

もちろんお仕事疲れの方にも

おすすめです。

ぜひお試しください。

タッチセラピーは、

1秒間に5センチ程度の動きで、10分程度、背中をさすってあげます。

すると、

痛みが軽減したり、血圧が下がったり、不眠改善、認知症の方の攻撃的な言動が鎮まり徘徊が減る…という魔法のような効果があるのだそうです。

 その秘密は「オキシトシン」というホルモン。

不安やストレスを軽減し、安心感や信頼度を高めてくれます。

痛みやストレスがかかると、脳の中の扁桃体で不安や恐怖を感じます。

心地よい触覚への刺激が脳に伝わり、視床下部という領域からオキシトシンが放出され、扁桃体の興奮が鎮まるのです。

辛い時や落ち込んでいる時

信頼する人や愛する人に

やさしく背中を手で触れてもらいましょう。

安心感は、あなたのココロを

元気にしてくれますよ☺️

わたしはいつも

好きな香りのアロマを焚いて

ヒーリングの音楽を流しながら

やさしくタッチングしつつ

お話をきいていきます。

するとおからだに触れているわたしまで

優しいきもちになれるので

お互いにとって

素敵なエネルギー交換が

できているのかもしれません😊

オキシトシン、魔法のホルモンです。

痩せるために必要なのは・・・

るココロとカラダを見つめてみると痩せやすくなります

　ココロが満たされると不思議と必要なものしか食べたくなくなります

ココロの声に耳を澄ますと、今食べたいのはカラダが欲している栄養素だと

わかるようになります。

　忙しすぎてココロに余裕がない時、

（忙しいは心を亡くすと書きますね）

とにかく、深夜まで食べてしまい、翌日浮腫んだ顔に反省するワタシ

何を欲しているのかわかりませんがとにかく食べたくなります

ストレスなんでしょうね。

　そんな時、気持ちをココロに傾けてあげる時間をすこ～しだけ

そう、５分でいいので目を閉じて

ゆ～っくり鼻から吸って、その倍ゆ～っくり吐きだしていくと

次第にココロの声に耳を澄ます自分に出逢うことができます

　人は夢をあきらめた時老いると言います

ワクワクしたり、ドキドキしたり、ちいさなことに感激したり

好奇心旺盛な敏感体質でいると

ドーパミンのおかげで、ストレスからさよならできます

　ココロが今何を欲しているか

求めているものは本当にそれなの？

自分と対峙する時間も大切ですね

仕事でモチベーションをあげる話し方

　仕事をしていれば、愚痴が出るときもありますし、
モヤモヤしたり、イライラしたりすることもありますねぇうるる

　本来は友人や家族に話すべきですが、どうしても職場の人に
聞いてもらいたいとき、先輩に話を聞いてもらいたいとき・・・

さて、あなたならどんなふうに愚痴をこぼしますか？

「先輩、実はこんなことがあったんですが、どう思われますか？」
と質問してみると、先輩は頼られていると感じ、不快な気持ちには
ならないかもしれませんよね

最後には必ず、

「スッキリしました。大事なお時間割いて頂きありがとうございました。」と
感謝は添えましょう
もちろん笑顔も添えてくださいね❤

時間を割いて愚痴を聞いていただいたのですから・・・


　ではでは、もし仮に先輩にちょっとしたイジワルな言葉を言われたとき・・・
あなたならどう返しますか？

「あなたは○○部長のお気に入りだからね」
ううう。ちょっと傷つく・・・

そんな時は、

「いえいえ。私が部長を尊敬しているんです」

と私なら返します。
 

そして、当てこすりしてくださる先輩へは、

①　「名前を呼んで挨拶＝
○○さん、おはようございます。お疲れ様です」

②　「感謝　＝　ありがとうございます。助かりました。」

③　「尊敬しねぎらう　＝　○○先輩のこういうところが素敵です。

○○先輩のこういう振る舞いを私は尊敬していますと第三者にお話しする。」

　この人が苦手だと思えば不思議と相手もそれに気づくもの。
相手の良さや相手の学ぶべき素敵な点を探して
好きになると、自分の心もきもちよく晴れて

快晴になりますよね❤




 

ストレスが一番溜まりやすい身体の場所は？

どーもmakKoです

最近は、スマホにタブレット、
パソコンが日常化してますね

ストレスがたまりやすいのは、
さてどこでしょう？

頭が前に出て背中が丸まり
前傾姿勢で両肩が前に出る
いわゆるキャットバックスタイル

重たい頭と両腕の重みを支えるために
ここの筋肉が緊張して固くなります。


正解は、肩甲骨

背中で逆三角をした
左右一対の平らな骨です。
体幹に繋ぎ止めてるのは鎖骨のみ。
だから本来はすごく自由に羽ばたけるんです

が、肩甲胸郭関節を支える筋肉が緊張してしまったり、肩関節が不良姿勢や運動不足で動かなくなると、

筋肉が弱体化して、肩凝りを誘発します

あなたの肩甲骨、かたまってませんか？







 

プールは太る？

Makkoです

美肌に効果的なのは
水泳と言われていますね

さて
その水泳ですが、
からだを冷やさないように気を付けて
おきたいですね

プールから出てからだが冷えると
脂肪をつけて保温しようと
本能が働きます

プールからでたら、バスタオルで
からだをくるんで温めたり
ジャグジーで温まるとよいですね







 

ありがとうございます❤

こんばんは
いまお仕事終えて帰宅しましたー

お仕事先の方から
こんな立派なそらまめをいただき
感激してしまいましたー





いつも気持ちよくレッスンを
受けてくださる皆さま、
本当にありがとうございます

次も喜んでいただけるエクササイズを
ご提供できるよう、精進します

腰痛やからだの不調を感じるとき

おはようございますmakkoです

先日、整形外科を営む伯父と話したのですが、腰から足にかけて痛みとしびれが
出ている患者さんが増えているそうです。

その名も脊柱管狭窄症

神経が圧迫され、排尿排便障害に繋がり、歩行が難しくなることもあります。

25年前と比べて、手術件数は6倍
平均年齢は73歳とされています。

なぜ整形外科や整体、整骨院に
このように腰痛患者が溢れているのか？

寿命が長くなったことも理由の一つではないかと伯父は言います。

寿命が長くなって喜んでいられるためには、運動器をいかに大切に育てて
いけるか、これが、とても大事

年齢を重ねるにつれ、代謝も下がりますから、腰に負担がくる浮き輪なお腹は
なんとしても避けねばなりません

ウォーキング、片足立ち、
寝て膝を抱えるストレッチ、長時間の同じ姿勢を避ける、これは基本

プラスで
体幹の筋肉に負荷がかかるエクササイズで腰回りを鍛える必要があります

椎間板がいたむと補うため、
靭帯が厚くなったり、椎間関節が飛び出したり、神経の通り道の脊柱管が狭くなって神経を圧迫するのだそうです。

生活習慣病がある人は、
腰痛が重症化しやすいとされているので、

美味しいものを食べたり
美味しいお酒を嗜みたいなら

体をしっかり鍛え
整えることも大事ですね


イライラしたり、思うようにいかないとき、自律神経は、相手を攻撃するためのエネルギーをからだに充填します。
心臓高鳴り、血糖値あがり、筋肉や内臓が硬くなります

このエネルギーを放出することも
不調解放には必要なこと

疲れたからだと心を一緒に
ケアしていきましょう

 

見た目をつくるのは？

春爛漫🌸サクラ満開🌸気持ちのいい季節がやってきましたね🌸

 先日、脳のアンチエイジングセミナーで脳科学者の先生が

『人は中身だというけど、中身って見えないですよね？
実は、見た目こそが中身なんですよ😏』

おもわず目から鱗

自分を表現する要素が、相手にとって自分の中身を判断する見極めポイントになっているそう

メイクやファッション(もちろん立ち居振舞いは込みですが)で自分の中身を表現していたなんて


若いうちはすべてを魅力的に見せてくれていました

けれど、若さはすべての人に与えられながら

誰もが平等に失う宝物

美しい大人の女性になるためには、
見た目もちゃんと磨く必要がありそう

見た目が中身だからこそ、
人を癒す笑顔を忘れず、前向きな姿勢で
自分の人生に向き合い、相手を思い遣り、
見た目もきれいに磨いていこうそうおもいました。


 

2016年 レッスン価格が決まりました

 

グループレッスン　(6名～）　1時間  2000円　

●骨盤周りの状態をチェックしながら調整トレーニング
●カラダのコアを鍛え代謝アップ
●しなやかなカラダづくりのためのエクササイズ
●血流をよくし、ココロとカラダをやさしくデトックス
●リズムにあわせて骨密度アップ・ゆっくり脂肪燃焼
●バランス力アップのためのエクササイズ
●口元をきれいにする発声と呼吸で代謝アップ
●脳活性エクササイズ
ピラティス、ヨガ、エアロビクス、脳活性トレーニングを組み合わせて行います。



こっそりひとり勝ち
　パーソナルエクササイズ　30分　3000円　
なりたい貴女にあわせたメニューを考えて行います。
前もってメールにてお知らせください。（完全予約制・女性限定）


お友達グループ（3～5名）で
メニュー組んで楽しくレッスン　60分　4000円　／2回分
（基本は月４回となります）
（出張なら単発可能です。価格はご相談させてください）




美容健康講座　90分　4000円／人　（5人～）
　座学とエクササイズとお身体チェックです。
旬のテーマに合わせた最新エクササイズと健康情報をお届けします

局アナ・ナレーターによるレッスン


ＰＴＡの役員になってしまったと嘆いている貴方、

資格を取得し起業され、人前で話すことになった講師の方
グループエクササイズ（５名～）　　60分　3000円

　　
ステキなお友達との出逢いは、心を和ませ、心に潤いと刺激を与えてくれますよ。
第一印象が良い話し方を練習しましょう
 

ひとり勝ち養成講座　　　　パーソナルレッスン　60分　7000円

起業したいけれど、人前で話すのが苦手な貴女
説得力と優しさに溢れた包容力のお喋りを一緒に学びましょう


ＰＴＡの役員や行事で、あがらずに話したい貴女
親切で暖かみがあり、面倒見の良い話し方ができること。
役割に沿った話し方を練習していきましょう。

子供に想像力豊かな読み聞かせをしてあげたいママさん

声の老化とさようならしたい貴女
 

声を磨き、話し方を練習し、未来を変えたい貴女


　グループキッズ　（月2回）　60分　2000円/人
豊かな表現力と丁寧かつ元気な話し方で
自分の気持ちをイキイキ伝えられるようになります。　
相手に対し、敬意や思いやりを持つことでお友達との付き合い方も楽しくなります
　　　　　　　　　　　　
　ママさんサークルや企業への指導レッスンもお受けしています。

内容詳細はまたメールにてご相談ください
（公民館やお部屋を借りて呼んでくださった場合は
もちろん料金ダウンさせていただきます）

スポーツパフォーマンス力あげるために何を食べ何を飲みますか？

　おはようございます美ラティス　健康管理士MAKKOです

最近、インターナショナルなイベントで日本チームが活躍しているニュースが続きましたね

体を鍛えると言うと、まず　タンパク質が思い浮かびますが
なんとなんと、水分と炭水化物もとっても重要です

　　インストラクターで、炭水化物を抜いている人がいますが・・・
（汗をかくと食べ過ぎちゃうし、生徒さんの前にたつのに太れないでしょ～と言ってます）

　パフォーマンスをあげるためには、まず水分のコントロールは最重要で
どんな競技でもそうですが、プレー中に一気にかく大量の汗には
カリウムナトリウムなどミネラルやビタミンが多く含まれてます

水分とこれらの成分が急に流れてしまうと、足がつったり、痙攣したりします

喉が渇いてからで吸収力が落ちます

必ず、１５分前にしっかり水分を得ておきましょう

　では、何を飲みますか？

テニスのチャンピオンが常用しているのは
お塩とオレンジレモンの絞り汁をあわせたドリンクです

水２５０ｍｌ
オレンジの絞り汁大匙２はい
お塩ひとつまみ

一日の摂取エネルギー１０００キロカロリーあたり１リットルの水分補給が必要です

また毎日の食生活では、
筋肉のエネルギー源である、グリコーゲン（貯蔵多糖類）の確保が最優先です

食事は炭水化物からのエネルギーを試合日程にあわせて
６０～８０％設定することが基本となってます

長期間、炭水化物や糖質を制限するのは筋肉の減少にもつながります