全力ダイエッターです。
有酸素運動は20～30分を目安に!!
実は、それ以上でも効果は変わらないのですが、翌日に疲労を残してしまう可能がありますので
せめて、60分ぐらいに抑えていた法が良いと思います。
もちろん、この時間以下でしたら脂肪が燃焼しませんので意味がありません。
ですが、途中に休憩を入れてトータルで20分でも効果は期待できるそうです。
体脂肪を落とすときに運動としては、
やはり、筋トレと有酸素運動の組み合わせは効果的です。
普段運動する習慣のない人は、少しずつ取り入れて下さい。
※急に有酸素運動に加えて筋力トレーニングも行うのは、負担になるかもしれません。
無理をすると続けにくくなってしまうので、両方行うのが負担になる場合は、
有酸素運動に慣れてきたら筋トレをプラスすると良いでしょう。
筋肉を鍛えることにより、基礎代謝が上がり太りにくい体質を作ることができます。
有酸素運動と筋力トレーニングを行うときは､筋トレから有酸素運動の順番が大事なポイントです。
有酸素運動の脂肪燃焼効果を高めることができます。
筋トレを行うと成長ホルモンが分泌されて、脂肪を分解し、遊離脂肪酸へと変わります。
脂肪は遊離脂肪酸になると燃焼されやすくなるので、
ここで有酸素運動を行えば、脂肪を効率的に燃やすことができるのです。
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