おはようございます。
作業療法士の菅原洋平です。
【突然眠れなくなった･･･その理由は？】
急に眠れなった・・・。
振り返ると、10日間の出張に行ったときからかも・・・。
睡眠は、
2週間ごと変化します。
過半数のリズムが標準となり
他のリズムが同調する仕組みです。
つまり、
望ましいリズムかどうかは関係なく、
「多い方が正しいリズム」と判定されます。
例えば、
仕事で10日間の出張に行き、
夜の付き合いや朝遅い時間からの仕事など
いつもと違うリズムになると、
2週間のうち過半数を占めたこのリズムが標準になります。
すると、
元の生活に戻っても眠れなくなる。
こうなると、
「出張がストレスだったんだ」
「どうしよう、睡眠薬を飲まないと」
などと、
心理的なことに原因を求めたり、
すぐに薬を飲む選択をしがちです。
慌てずに、
2週間のうち過半数の望ましいリズムを作り直せば大丈夫。
意図せずにつくられた「標準」を書き換えましょう。
目覚めたら窓から1ｍ以内に入り、
起床11時間後にスクワット10回、
就寝前にはアイマスクをして心拍数を下げる。
これらを週4日以上実施すれば、
標準を書き換えられます。
就寝前に、
あくびが出るほどの眠気が出てきたら、
望ましいリズムができたサインです。
これが週4日を超えたら、
放っておいても睡眠は改善していきます。