こんにちは

賢い小尻創りを応援するパーソナルトレーナーの田中宏明です。

使う意識を持つのが難しい筋肉ベスト３に入るであろう部位・・

「お尻」です。

お尻を引き締めたい

お尻を小さくしたい

垂れ下がったヒップをあげたい

股関節や膝を痛めないためにお尻のトレーニングしたい

そう想って、トレーニングをする方は多いと思います

そこで、知って頂きたいことがこちら

お尻の筋肉ってどんな形をしているの？

お尻の筋肉って何個あるの？

ということなんです。

僕も、解剖学を習うまでは

お尻が一個、背骨が1本と想っていたこともありましたから

お尻の筋肉が細かくいうと「９個」あることに、

驚かれる方も多いと思います。

そう、９個あります。

一番大きな大殿筋

中くらいの中殿筋

小さな小殿筋

そして、深層に深層外旋六筋と細かい６つの筋肉があります

この辺はインターネットで検索をすれば出てくる情報ですし、

運動指導者なら押さえておきたいところですが、

数年前までは分けて考える大切さを全然わかっていませんでした

役割も含めて考えると、もう少し細分化出来るのですが、ややこしいので・・

機能も違う、形も違う、表層か深層かも違うということになると

トレーニングの方法も違ってくる訳です

（インターネット上から拝借させて頂きました）

レッグプレスとマルチヒップというマシンです

フィットネスクラブでお尻を引き締めたいと言ったら

必ずといって良いくらい提供されるマシンです

このマシンが悪い訳ではありませんが、

このマシンできちんとお尻を効かせることは、とても難しいのです

とくに下のマルチヒップなんて

ほとんど「代償動作」が生じてしまいます

代償についてはまた今度述べますね(^_-)

お尻は、負荷を使わなくたって

自分の身一つあれば、９部位すべてに十分な運動をすることが出来ます

そんな意味で「賢さ」という言葉を使っています

お尻の筋肉は、日常生活で使われることがほとんどなく

どんどん落ちていきます。そして、お尻のスイッチの入れ方を忘れていきます

「お尻使えない注意報」を出したいくらい(笑)

ただ、やみくもにやれば良い訳ではなく

いかにして使いたい場所を使って動くか

「賢く」小尻を創りましょうね

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一人でも多くの方に「賢い運動」で笑顔と健幸を届けます

　～賢いからだ創りの専門家　田中宏明～

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賢く！お尻を引き締めるポイント