妙に関心
昨日のリハビリの時に言われたことを今日になって実感しました。
壁に手を押し当てる筋トレをやってたときに
PTさんにいわれたこと。
筋トレした直後は一時的に筋肉が興奮状態になって、
腕の骨を引き寄せるから骨ががっちり関節にハマって
動きがよくなるんですって。
そのときは右肩だったのであまり実感できず
「へ～」
くらいにしか思わなかったんだけど
さっき左肩で試してみたら
「あれ？ こんなに上がったっけ？？」
ってくらい、スムーズに上がるようになりました。
今更
「へ～」 ｘ ２０
ちなみに左はぎりぎり耳に届くか届かないかくらいしか上がりませんでしたが
筋トレの直後だと余裕で耳の後ろまで行くようになりました。
ビックリ。
ただこれはあくまでも一時的になので
継続していかないとほんとの筋力はつかないんですよね。
でも効果がわかるとやりがいがありますね。
筋トレ、頑張ります。
久しぶりのリハビリ
今日は2週間ぶりに病院でリハビリです。
前回の診察の時、担当医に
「リハビリは2週間に1度くらいでいいですよ」
と言われたのを真に受けてみました。
ほんとにのんきな先生です。
プロスポーツ選手とかも診てるらしいけど
あの先生にかかってはかなりあせるだろ～な～。
リハビリ室に行くと、担当のPTさんはお休みでした。
わざわざ彼の勤務に合わせて予約してんのにどういうことだ～！
でも、ま、はっきり言って誰でもいいんですけど。
いつもはモミモミ＆ネジリネジリにかなりの時間を割いてるけど
今日はどちらもされませんでした。
稼働域をちょっと確認されたあと棒体操。
その後はちょうど電車の吊り皮の高さくらいのバーに両手を掛けて
うでが痛くなるギリギリまで膝を曲げてぶら下がってストレッチ。
その後、壁に手を押し付けると言うジミ～な筋トレ。
でも電車でもトイレの個室の中でもできるので便利かも？？
その後は久しぶりに滑車運動をして終了。
最後に宿題を出されました。
棒の両端をもってそれを頭の後ろに持って行って肩の上で担ぐ。。。
それくらいできるだろうと思ったら、棒が頭に当たりました★(>_<)☆
なかなかの難題です。
やっぱり課題はヒネリです。
泳ぎました
昨日は一日動かなかったけど今日はジムへ。
先週はステップ、アタックと続けてきつかったので
今日はアタックだけやりました。
今日もイントラはお気に入りKさんです♪
腕立てと最後2曲が以前の曲でした。
火曜日と同じ私の大好きなヤツ。
激しく動きまくりました。
腕もなるべく上げるように頑張りました。
スタジオの温度が高かったのか、だんだん代謝が良くなってきたのか
ものすごく汗をかきました。
さいきんはサポーターを付けつけてるので
Ｔシャツの上まで汗が染みてくることはあまりないのに、
今日は前も後ろもグッショリ。
まさに絞れるくらいの発汗です。
きもちい～～～。
今日も大満足してアタック終了。
アタックだけでは足りないのでプールへ。
ところがロッカールームに戻って水着を出してビックリ。
水着が劣化してて生地が毛羽立ってブヨブヨして
ちょうど胸のところが薄くなってるorz
かばんに入れる時には気づかなかった。
う～む・・・
でも、着て見るとそれほど目立たないから、
今日だけこれ着てやっちゃえ！！
と、プールへ行きました。
昼間のプールは日差しが入って気持ちいいですね。
いつものようにウォーキング。
何往復か肩にいろいろな負荷がかかるように腕の動かし方を替えて歩きました。
しかし、寒い(>_<)
ここのプールは深い所で110cm、
浅い所はなんと60cmしか水深がありません。
水の中の腰から下は暖かいけど、水から出ている上半身、
特に肩がメチャメチャ冷える。
このままではまずい。
とりあえずビート板を持って泳ぐことに。
でもビート板キックは3往復で肩の限界に達してしまう。
でもまだ物足りないしな～～～。
泳いじゃえ！！
ゴーグル付けて壁蹴って毛伸び。
あ、結構いい感じ。
伸びても両手はそろわないけど軽くなら平泳ぎはできました。
2往復くらいして気を良くして、次ぎはクロールに挑戦。
これは・・・
厳しかったです。
出来なくはないけど25mだけでやめときました。
ジムの帰りに下のフロアーにあるスポーツショップに行き
水着を物色。
今の水着はYバックで着替えが大変（肩に無理がかかるのです）なので
多少ダサくてもＵバックがいいな～、と思ったらありました。
FILAの水着。何年型落ちかは知りませんがなんと2990円。
十分十分。
明日早速着て泳いでこよ～っと♪
アタック
昨日はボディアタックの日。
夜10時からです。
時間は遅いけど頑張ります。
食べ過ぎたから。
スタジオで始まるのを待ってると
おきにイントラ Kさん が 「もう腕いいんですか？」 と
声をかけてくれました。
ムフフフフッ
まだ日曜に続き2回目だからイントラを見てないとついていけません。
そして肩以上に右腕が上がる動作はなるべくやめときました。
最後の2曲は以前の曲でした。
しかも私の大好きなヤツ。（前の前のバージョンです。#48かな？？）
Kさん、ナイスチョイスです。
#48の時、私はボディーアタックはほぼ皆勤だったから
曲を聞くと体が自然に動きます。
最高の気分で終了。
毎日ボディアタックがあったらいいのになぁ～。
ついにやっちゃった！！
今日は日曜日♪
朝から（と言っても11時からですが）ジムっちゃいました。
またまたボディステップです。
今日は人数か少なかったので、一番後ろに陣取ってましたが
ばっちり推定身長150cmくらいのイントラさんもよく見えました。
おとといやったばかりだから、振りもちょっと覚えてるし（でもいっぱい間違ったけど^^;）
腕もちょっぴり大きく振って見ました。
ステップが終わり、次は私のお気に入りイントラＫさんのボディアタック。
私はＢＴＳＪの中でボディアタックが一番好きです。
ボディアタックはエアロがベースになったエクササイズで
飛んだり走ったり、一曲ずっと腕立て伏せしたりします。
60分で消費カロリーは500~600くらいだそうです。（イントラ談）
かなりハイ インパクトです。
でも終わった後の燃え尽きた感じが好きです。
それでも6月まではステップ、アタック、コンバットと3連荘できるくらい
体力あったんですが・・・
でも上には上がいて、その後のパンプまで出てしまうツワモノの中にはいるんですけどね。
もしかしたらその後のヒーリングまで出てしまってる人もいるのかな？？
って言うか、うちにジム、日曜日はＢＴＳＪの日です。
こんな店、うち以外ないんじゃないかな？？
きっとエアロ好きの人には腹立たしいんじゃないかな？
話が横道にそれてしまいましたが、
ステップの後、余力がまだあったので、4ヶ月ぶりにアタックに出て見ることにしました。
でも大丈夫なのか？
アタックだけでもかなりきついのに、ステップの後だぞ！
ま、ダメだったら途中で抜けようと、ドアの近くに場所を取り、参加して見ました。
いや～、アタック楽しい～♪
腕立てはやっぱりまだ出来ないし、
腕を真上にはあげられないし、
後半は足が重くて、終わった後はフラフラになったけど
それでもとっても楽しい。
今までちょっと不安で出るの止めてたんだけど
今度からはガンガンやろ～♪
ステップステップ♪
昨日ボディステップやっちゃいました～（^_^）v
2ヶ月振り。
う～ん、このスタジオの雰囲気、なつかしい～。
今の曲で出るのは初めてなので、イントラが良く見える場所を取った・・・
つもりだったのに、私とイントラを結ぶ直線上にデカイ男性が入ってきた。
イントラは小さい女性なので全く見えません(T_T)
混んでるから移動も出来ず(T_T)
しょうがないからイントラを鏡ごしに見ながらやりました(T_T)(ToT)(T_T)
まだ怖いので腕は上げず、振るくらいに留めました。
でも楽しい♪
何度も何度も間違えたし、一人だけ腕使わずやる気なく見えるけど
そんなことも気にせずマイペースでやりました。
最難関の腕立て伏せも膝ついて、思いっきりお尻持ち上げて
肩に体重をあまり掛けないようにしてやりました。
腕を動かさず運動量が少なかったからか、
代謝が悪くなってるからか、
相乗効果か、
汗をあまりかきませんでした。
以前は60分ステップをすれば絞れるくらい汗かいたんですけど。
喉もあまり渇かなかったし。
でもステップを再開したことでちょっと自信がつきました。
明日はオキニイントラのボディアタックの日。
出てみちゃおうかな？
はずれ
高校生の時から時折使ってました。
最近はあまりつかってなかったのですが、
また使おうと思い部屋の中を捜索したのですが発見できず。
なので新しく購入して見たのですが・・・
ユルッ！！
昔から、品物によって大きさが違うとは思っていたのですが
今回買ったのはデカ過ぎ！！
M（最小サイズ）を買ったのですが、圧迫どころか隙間あいちゃいます。
昔のはきつくて痛いくらいのもあったのになぁ～。
困ったな～。
しょうがない、縫縮めますか・・・
・・・なんか私の肩みたい。
水の力
昨日の診察で先生に
「水泳 水泳」
って言われたので、プールに行ってきました。
とはいえ、まだ関節が硬いので泳げません。
180度腕が上がらないとやっぱり水泳は厳しいです。
なので水中ウォーキング。
はじめはただ歩く。
次ぎは腕を振って歩く。
その次は腕に水圧がかかるように大きく腕を振って歩く。
その次は手だけ平泳ぎしながら歩く。
はじめは水の中をただ歩くだけなんてつまんない・・・
と思っていたけど、結構楽しい。
時間があっという間に経ちました。
その後、ビート板を持ってバタ足。
一見足を鍛えているようだけど、実は肩に効きます。
とてもいいストレッチになり、なおかつ板を支えるので軽く筋トレになります。
肩が辛くなってきたらまたウォーキング
そんな感じで40分
プールから上がると腕がとっても軽くなり、
可動域が広がった気がします。
水ってすごいなぁ～。
やっぱり私は水の中が大好き。
前世は海の生き物だったに違いない！
術後２ヵ月 診察＆リハビリ
１４:００に予約していたので時間ピッタリに行きました。
しか～し、待てども暮らせども呼ばれる気配がない・・・
あれ～？前回は待ち時間ほとんどなかったのになぁ～。
本を読みながら時計をチラチラ。
１５:００からリハビリを予約していたのでちょっと焦る。
１４:５５頃、受付のおねいさんに言ったら
「先にリハビリ行ってきてください」 とのこと。トホホ
リハビリ室に行くと今まで見たことないくらいいっぱい人がいました。
今日はどこも混んでるなぁ。
天気がいいから？？
部屋に入院中同室だったおばあちゃんがいました。
「後で病室にいくからね～」
と、挨拶。
今日もほとんどPassive ROMだけです。
ま、ストレッチや筋トレは自分で出来ますからね。
外旋がメインです。
腕は結構上がるようにはなりましたが外旋があまり進歩なし。
ベッドに仰向けになり腕をひねられながら、
「どこが痛いですか～？」
とPTさんに聞かれますが、いつものようにうまく説明できない。
あそこでもない、ここでもないと言ってると
「う～ん、押しても痛くないってことは筋肉じゃないですね。
やっぱ関節の滑りが悪いのかな？」
と、一生懸命考えてくれました。
４０分くらいモミモミされた後、棒体操を少し。
運動と言うよりはどれくらい上がるのか見るみたいです。
PTさん 「すっごい上がるじゃないですか～」
ま、棒があればね。
でも外旋はダメ。
私 「（棒を）思いっきり押すとここが痛いんですよ～。」
と上腕部を指すと
PTさん 「あ～、上腕ニ頭筋腱じゃないですか～。なるほど～。そこですよ。」
と、妙に納得のご様子。
どうやらひねられて痛かったのは上腕ニ頭筋腱だそうです。
寝てるときと起きてる時で痛い場所が違うような気がするけどね。
PTさん 「頑張って腕をひねってそこを伸ばしてください」
だそうです。
リハビリを終え、整形外来に戻りました。
先生はいつものニコニコ顔でお出迎え。
先生を食べ物にたとえるならばお麩かマシュマロだな・・・
「リハビリの調子はどう？」
といいながらいつもの可動域チェック。
各方向の角度をチェックしながら
先生 「いいじゃないですか～^^」 を連発。
あまり変化のない外旋も「いいじゃないですか～。」
私 「でもそんなに変化ないですよ。」
先生 「前回は０だったからね～。立派なもんですよ。」
ちなみに本日は25度です(^^ゞ
先生 「不安感はないですか？」
私 「ありません」
先生 「そうですねぇ。不安を感じるほど動かないからねぇ^^」
私「・・・(^^ゞ」
先生 「ま、こんなもんでいいですよ、今は。」
試しにどれくらいの運動をしてもいいのか聞いてみました。
先生 「どんな運動したいの？」
私 「ジムに行きたいんですけど・・・」（実はもう行っちゃいましたけどね）
先生 「ジムいいねぇ～。どんどん行っちゃって、どんどん筋トレして。」
私 「いや、筋トレはあんまり好きじゃないんですけど・・・」
先生 「走ったり？水泳がいいよ。ま、どんどん何でもやっちゃって下さい。」
簡単に言われちゃいました。
ついでなので聞いてみました。
私 「あの～、まだ先なんですけど、来月くらいスキーとかやっちゃっても・・・？」
先生 「スキーもいいですよ～。どんどんやっちゃって。」
どうやら出来る運動はなんでもOKっぽいです(^^ゞ
聞いたのがバカバカしくなりました。
とりあえず先生のお墨付きはいただいたので
これからは出来る限りジムろうと思います。
↓もうあんまり変化ないけど、しつこく載せます！術後８週
露出狂と呼ばないで
またまたひさびざ
久々にジムに行ってきました～。
手術の数日前に行ったのが最後だから２ヶ月ぶりです。
自転車に乗るのも２ヶ月ぶり。
なつかし～。
お気に入りイントラ、Kさんはいるかな～(^^♪
到着後、まず体重と体脂肪を測りました。
うっ、増えてる・・・
Kさんは新会員さんのオリエンテーションをしてました。（←どうでもいいですが）
ジムには来たけど出来ることは漕ぐ、歩く、走る（←これは厳しい）だけ。
とりあえずバイクをこぎました。
２ヶ月間リハビリ以外の運動をしてなかったため、心肺機能がめっぽう弱ってるｏｒｚ
負荷を弱くしてかなりゆっくり漕いでたのに心拍数１３４
心臓バクバク、汗たらたら。
悪玉コレステロール中年親父か、わたしゃ・・・
雑誌「ターザン」を一冊読み終わるまで約３０分こぎました。
その後休憩しながら掲示物を見てました。
どうやら現在「体力測定大会」を開催しているらしいです。
いろんな種目があり、その各上位３名の名前が貼り出されてます。
「やってみませんか？」とKさんに声を掛けられました。
手術したこと、リハビリ中なことなどを話したらKさん、
「じゃ～、前屈とか？これならできるでしょ？」
・・・
せっかくですがお断りしておきました。
次にボディークロスと言う昔ＴＶショッピングで良く見たマシンでウォーキングしました。
これも３０分。
その後ストレッチして本日のメニューは終了。
運動で流す汗は気持ちいいね。
早くスタジオに入れるよう、リハビリ頑張ろ～！！