こんばんは。
日に日に寒さがまして、ランの季節らしくなってきましたね🍁
早速ですが、先週一週間のラン記録を振り返ってみます。
練習メニューはこんな感じ。
11/6(月) おやすみ*
11/7(火) 夜ラン
距離 6.50km ペース6:04/km 平均心拍141
11/8(水) おやすみ*
11/9(木) 夜ラン
距離 6.20km ペース5:59/km 平均心拍152
11/10(金) おやすみ*
11/11(土) ベンチマークラン
距離 1.20km ペース4:10/km 平均心拍180
激坂ラン
距離 4.00km ペース6:27/km 平均心拍152
11/12(日) 80分走
距離 13.5km ペース5:56/km 平均心拍156
11月累計走行距離 49.1km
こうやってみると、おやすみ多いなぁ笑
わたしは基本、平日朝7時出社・夜9時退社なので、
平日は結構ランニングする(心の)余裕がなく、
無理して練習しないスタイルで生きております🕺🏼
(サボりすぎると胃腸の動きが鈍って便秘に苦しむので、やむを得ず走りに行くときもあります。この💩野郎…)
今週のメインイベントは、土曜日の朝にやったベンチマークラン。5分間の全力走をやりました。(みじか…😌)
信号や障害物がない平坦な河川敷で計測。結果は1.2km走って、平均ペース4:07/km。
最初は3:30/kmくらいで入り、ラストは4:25/kmまで落ちてました。走ってるときはキツかったとはいえ、絶対もっと頑張れたなぁと反省。けどとりあえず今週一番やりたくないメニューはこなしたのでOK😌5分だけだけどやったからOK😌笑
そして翌、日曜日。Garminから出されたメニューは80分走。
指定ペースは5:16/km〜6:10/kmと遅めだし(いや5:16は速いな)いけるかなと思ったら、足が重くてなかなかペースが上がらず。
ランニング中、しょっちゅうGarminが遅い遅いと言ってくるのにムカつきつつ、最終的な平均ペースはギリギリGarmin指示内で走りました。ラン後、ドヤ顔で確認したGarminに表示された達成率は60%。言われた通りにこなして60点だと！ぬかせ👊🏻！
今回、練習記録を振り返りながら思ったのは、わたしは心拍数が上がりやすいんじゃないか？ということ。Eペースで走って150以上まで心拍が上がるって結構数値が高いのでは？ていうかそもそもこれってEペース走になるのか？🤔(誰か教えて)
わたしは父(50歳)もマラソンをしていますが、同じペースで走っても圧倒的に心拍数が低く、わたしが心拍数160近い時でも、父は心拍数130を切ってます。羨ましい。。。
(歳取って体の反応が鈍いからだよ。by父👴🏼)
ランニングはド素人なので、練習方法にはまだ詳しくないけど、夏にスピード練習とかやっていたら秋の走りは全然違ったんだろうなあ。次にGarminからスピード練習の指令がきたら、今度こそ見ないふりせずやってみよう。。。
というわけで、簡単に先週を振り返ってみました。
今週こそ頑張るぞ〜💪🏻🏳