なぜ、ダイエットは失敗をするのか！！というのを今回は考えてみました。
「ダイエットの方法が間違っているから」というのが、一番多い答えなのだそうです。
やみくもに運動しても、やみくもに食事制限しても、
正しい方法でなければ体を痛めつけることになり、心が疲れてめげてしまいます。
これが、ダイエット失敗の理由。
きついこと、つらいことって、続けようと思いますか？
楽しいこと、ラクなことなら、続けられるって思いませんか？
まずは「やり方」について考えてみましょう！
脂肪燃焼メカニズム
活動エネルギーが必要な状態（有酸素運動など）となる
↓
脳が脂肪を分解してエネルギーを生成するよう命令を出す
↓
ノルアドレナリンやアドレナリンなどの「脂肪動員ホルモン（アデポキネチックホルモン）」が分泌される
↓
脂肪を分解する酵素「リパーゼ」が活性化する
↓
脂肪が分解され、グリセロールと遊離脂肪酸となり血液中に放出される
↓
全身の筋肉で脂肪酸がエネルギーとして燃焼される
出典脂肪を燃やすメカニズム | ダイエットナビ | CLUB Panasonic
ダイエットには、体重を減らしたいのか・体脂肪を減らしたいのかでダイエットメニューが異なります。
体重も体脂肪も減らしたい場合は、まず筋肉を付けなければいけません。
筋肉を付ける事で、体脂肪を燃焼させる動力をUPさせます。
そうしなければ、少ない筋肉量でどれだけ動いても効果が得にくいのです。
体脂肪を減らすには、ウォーキングが一番続けやすい
【体脂肪を減らしたい場合】
まず、筋肉を増やしましょう。
簡単に言えば、筋トレのようなものです。
ただ、一番効果があって一番飽きずらいものというのは「ウォーキング」です。
普段運動していない人がいきなり運動したら、身体を壊します。
怪我をしては続きません。
ウォーキングといっても、最初はつらいので「ぽてぽて歩く」だけで構いません。
それだけで、筋肉痛になりますから。
1週間くらいしたら、歩くことになれます。
そうした時には、歩くことを意識して「姿勢を正し」「両手を振って」「足の筋肉を使うように
グッと大地を踏む」といった感じで、歩いてください。
これを、1～2か月頑張ります。
すると、段々同じ距離を歩いていたはずなのに、歩いている時間が短くなってきます。
これで長く続けられますよ！！
【体重を減らしたい場合】
体重を減らしたいと考えた場合、体脂肪もそれなりに多いはずと考えられます。
しかし、体脂肪が標準や標準以下の場合「筋肉量が多いから体重が重い」という状態です。
ダイエットをする必要はありません。
このパターンである場合、スタイルがいいはずなんです。
体重計を見るよりも、まずは鏡を見ましょう。
スタイルがよければ、体重は気にしないほうがいいです。
筋肉というのは重いので、体重が増えます。
筋肉を増やすには、筋トレしかありません。
ウォーキングやランニングでは、筋肉を増やす効率的な運動とは言い難いです。
筋肉量が増えれば、代謝もアップしますので体脂肪も自然と減っていきます。
筋トレは非常につらく、スローな動きが多いです。
スクワットなどが良いでしょう！！
参考にしてみてください！！
ダイエットはじっくり腰を据えて取り組むのが大事です！！
みなさんもチャレンジしてみてはいかがでしょう！！
また紹介しますね！！