今回はダイエットに失敗しないためには何をするか？について考えてみました！！
リバウンドしないためには筋量アップ！！
まずは増量期を設けてから減量期へ
ざっくり言うと、体は増やすことと減らすことを同時に器用にはできません。
筋肉を増やしたいときは脂肪も増えるし、脂肪を落としたいときは筋肉も減ります。
ボディビルダ達はダイエットはこの増量・減量時期を分けて行われます。
それが一番効率よく、「最速で」理想のボディに近づけるからです。
３カ月もあれば効果は出ます。
２カ月は増量、１か月で減量しましょう。
あなたが痩せたいのであれは増量は１か月でいいかもしれません。
この時に大切なことがあります。
体重で一喜一憂しない！！
所詮は数字です！！
体重は１日で２，３キロ上下する数値ですし、
もっと言うと水飲む飲まないだけで変動する程度のものです。
何かの基準にするには曖昧すぎますよね。
それより鏡に映ったあなたの体型が変わってきてるか、
トレーニングの披露感が筋肉に残ってることに満足した方がいいです！！
精神的に落ち込んでしまうと体も活発に動いてはくれなくなります。
ボクサーならともかく体重が気になるのなら目指すべき場所が根本的に違います。
目指すべきは魅力的な体を作ることなのです。
それは増量期や減量期だからと言って毎日気にするようなものでもないです。
特に増量期は脂肪も増えるのだから気にしてはいけません。
増量期の運動
週に２、３日。１日５～１０分でＯＫです。
これはインチキじゃなくて理論上、筋が通った考えなのです。
スポーツ選手等パワーを中心に鍛えたい場合は話が多少変わりますが、
スタイルを整える為にはこれくらいが一番いいのです。
沢山の部位を鍛えるということはそれだけ体が大きくなり心臓に負担がかかることになります。
原付しか運転できない人がいきなりＦ１マシンを運転したら事故起こしますよね？
それと同じで体をすぐ大きくしても心臓の性能が追いつかないので筋肉は一気に大きくはできません。
なので手っとり速くスタイルを整えたいなら筋力をつけたい部位を２つ３つ選びましょう。
男性なら背中と胸板、女性なら足やお尻と二の腕でしょうかね。
その部位を鍛える種目を週に１回やる程度でいいのです。
ここで触れておきたいのが超回復です。
トレーニング後は筋肉が破壊されてしまうので、トレーニング前よりも筋肉の総量 は減少しますが、
適切な時間休息を与えることで修復され、さらには超回復が起きて、
一度減少してしまったはずの筋肉がトレーニング前よりも大きな筋肉になるのです。
例えば月曜日に腕立て伏せをして、木曜日に懸垂をした場合、
メインの使う筋肉は違いますが多少は木曜日に月曜鍛えた部位が疲労してしまう為、
２、３日ごとではなく週に１度で十分なのです。
ということでゆっくりじっくり取り組みましょう！！