腹斜筋とは、お腹の横にあたる筋肉で外腹斜筋・内腹斜筋の二つの筋肉が腹壁を作っています。
横腹をくすぐられるのが苦手な人が多いのは、腹斜筋が緊張してしまうためです。
外内腹斜筋は、横腹にコルセットのように巻き付き、体幹を安定させたり、排便を助ける働きがあります。
腹斜筋を鍛えることでくびれができ、メリハリのある身体に仕上げてくれます。
出典腹斜筋の10の鍛え方。綺麗な腹筋＆くびれを手に入れるトレーニング方法とは | Smartlog
普通の腹筋ではくびれはできない？！
もちろん腹筋をしてお腹に筋肉をつけて、脂肪を燃えやすくすることはとっても大切。
ですが、腹筋しても、おへそより上の部分の腹直筋を鍛えるだけではくびれを作ることは出来ないってことをご存知でした？
ウエストのくびれを作るには、わき腹の部分、腹斜筋を鍛えなきゃいけないのです！
出典くびれを作る筋トレ！運動音痴な女性でも出来る簡単な方法を紹介！ | for your smile
サイドクランチは、クランチの横バージョンというイメージの運動です。
横向きに寝転がり足を少し曲げた状態で、カラダを起こします。起こした状態で少しキープして、もとの姿勢に戻すようにすると効果的です。
レッグレイズ
レッグレイズは腹直筋の中でも下部に効果的なトレーニングです。
足を少し浮かせた状態から、息を吸いながら足をあげていき、吐きながら下におろすという動作を繰り返します。こちらも反動を使わないようにゆっくりやることが効果的に行う際のポイントです。
筋トレに有酸素運動をプラスして効果アップ♡
お腹のプヨプヨはもちろん脂肪。筋トレをして筋肉量が増えると、基礎代謝があがり脂肪を燃焼しやすい身体になります。
ただ、そこまでの筋肉量になるには1日2日ではなく、長期的なトレーニングが必要。そんなに待てない！
とにかく、なるべく早急にスリムなお腹を手に入れたい！という人は、腹筋運動の後に有酸素運動を取り入れるのがおススメですよ！
ぜひ参考にしてみてください！！