在宅勤務、外出自粛が長期化
平日の散歩や土日の公園での遊びも自粛で
運動不足気味。
また、テイクアウトが多くなり、野菜中心から
炭水化物や脂質多めの食材による食生活の乱れ
その結果、体重増加。
このままではまずい。ということで。
運動不足気味に関して、
以前より実践していた金スマでやっていた痩せ筋トレを再度強化継続中！
食事は基本今まで通り、
実際にやってみたところ普段使わない筋肉の増加
から代謝が高まり、脂肪が徐々に筋肉へ変化
GW前、今までキツかったズボンも2週間程度程度で余裕が出る状態。
今も同じ状態なので一定の効果があったことは実践済。よかった。ちょっと一安心。
我が家では家族全員で実施。
意識して毎日継続実施と自分の身体と相談しながら少し実施する回数をカスタマイズ！
私は14キロの我が子を抱っこしてカスタマイズ。かなり辛いが、楽しい。
ちなみに。やせ筋トレとは、
ボディメイク・イラストレーターのとがわ愛さんが運動嫌いでも家でできるようにと考案された、「やせる筋肉」に特化したトレーニングとのことです。
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また、食生活に関して、
テイクアウトは凄く便利で美味しい食事ですが、
バランスの良い食事が必要。
かと言って、食事が唯一の楽しみでもあるので
まずは夜の食事のバランスを意識
何かを抜くのではなく、バランスを変えて、
ストレス度合いもコントロールして健康に食事
具体的には下記の3.1.2弁当箱法を参考にしながら、自分たちの食生活に合わせて。
NPO法人 食生態学実践フォーラム3.1.2弁当箱法
全ては真似ることから始めて、
自分に合ったスタイルやペースで実践することが大事かと思います。
