少食、って言うか偏食気味の私がバルクアップするにはどうしたらいいのか考えた。
食べちゃうけどねー
レア感に弱い…
筋量アップには
1.栄養
2.負荷
3.休息
が条件らしい。休息は大丈夫。よく寝るの、私。いい歳して！
栄養が苦手だから負荷、つまり筋トレの質を上げる事にしばらく集中しようかなと思います。
サマスタ出て思ったし、NPCJの選手観て思ったけどウェストが締まるのと薄っぺらなお腹になるのは違うね。（今さら
）
）全体的に、私は細っこいけど、特に上半身が細っこい。顔も弱そうだし
顔はどうにもならないし！
顔はどうにもならないし！だから背中を一からやり直そうかなと昨日は背中を頑張った。負荷はマックスからだいぶ下げて、胸立てて、骨盤前傾して、お腹閉めて、ってか肋骨を閉めて肩甲骨を下げて肩が上がらないようにして、疲れるとすぐ僧帽筋に頼っちゃうから最後の1回までフォームを固めて、ターゲットの筋肉を意識して…
ラットプルダウンを25キロで、丁寧に丁寧に。
ハーフデッドも65キロで、丁寧に丁寧に。
負荷を下げても筋肉痛になりました！
大会の予定もないので、じっくり取り組めて楽しかった。
栄養はねー、まだ健康食がわからないから減量食のままにしてます。減量食と言っても1400キロカロリー位だから維持食。減量時は1400キロカロリーの日はダブルスプリットでHIIT してたから、減ったけど今はダブルはしないから維持になります。
中カーボ、低脂質。
しばらく、忘年会にクリスマスにお正月に新年会にと会食の機会が増えるので、通常は減量食にします。
で、トレーニング前後にハイカーボ食食べたいんだけど、両方は無理だから、お腹の隙間的に、トレ前は脂質3g入りコーヒーでトレ後に体重分のカーボにします。後はなるべく余計な添加物入の物は食べないで自炊を続ける！
昨日、有楽町に用があり、用事中ずーっと「クリスピークリームドーナツ買ってかえろうかな。それともキルフェボンかな。」って考えてた。
で、帰り道、足はクリスピークリームドーナツに向いて歩いていたけど、ひるがえして大人しく駐車場に向かいました（笑）
有楽町＝クリスピークリームドーナツって頭があってやばい。
余計な脂肪は付けない、付けていいのは筋肉だけ！
クリスピークリームドーナツは今は死ぬほど食べたい訳じゃないから食べないって頭で呟きました
でもーー
入手困難なボンボンロケットのバターさんど
食べちゃうけどねー
レア感に弱い…1／4個だけっ！後は家族に差し上げときました！
美味しかったー周りのクッキーが美味しい
周りのクッキーが美味しい