「夜の行動」を変えてみる
毎朝、起きるのがつらい方は前日の「夜の行動」を見直してみるのも有効
【寝る前の刺激物は避ける】
コーヒーや栄養ドリンクなどに含まれるカフェインや
たばこに含まれるニコチンなどの刺激物は交感神経に作用し
体を興奮状態へと変化させます
このため、全身に血液が巡るように心拍数や血圧が上昇し
瞳孔が開いてしまいます
交感神経が優位になると、スムーズな入眠が妨げられてしまうため
寝る前の刺激物は控えるべきです
【寝る前にリラックスする】
良質な睡眠のためには、体をリラックスさせる副交感神経を
活性化させることが大切
音楽を聴く、ぬるま湯に浸かる、アロマをたく
軽いストレッチをするなど、自分なりのリラックス方法を
見つけて実践してみましょう
特に熱すぎないお風呂や軽いストレッチなどで
体を適度に温めると、体温の低下とともに代謝を
落ち着かせることができ、睡眠に適した状態が
できやすくなります
お知らせ
8月3日(木)・10日(木)・17日(木)・24日(木)
お休みとなります
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