メルボルン生活: オーストラリアに居るから出来るダイエット⁈

みなさんこんにちは、Zharaです

もうあっという間に４月ですね

ほんとに早すぎるー

昨日、日本に居る友人からお花見🌸の写真がたくさん送られてきて、日本の桜が恋しいです

私の住んで居るオーストラリアでは、完全に夏季が終了し、昨日4/1で daylight saving (サマータイム)も終わりました。

なので日本とオーストラリアの時差が2時間から1時間になりました

日が暮れるのもかなり早くなり、大好きな夏も終わってなんだか寂しい感じです

と言いつつ、先週の金曜日3/30のGood Friday (オーストラリアの祝日)➕イースター(復活祭)で計 4日間、本日まで連休でうはうは

又、私の職場の都合によりラッキーな事にさらに1週間ほどお仕事がお休みに

という事で突然の10連休、、、先週の金曜日から毎晩遅くまで飲み歩いては、お昼前に起きて、ドラマ見ながらだらだらブランチして、また夕方から外出、、、そんな日々で早速1キロ増量

やばーーい

まぁ自業自得ですね。

こんなレイジーな私なのできっと誰も信じてもらえないと言うか、かなりびっくりされるかもしれませんが、去年の暮れからなんと2カ月半で10キロのダイエットに大成功

まぁ、昨日までの4日間で羽を伸ばしすぎて現在は9キロ減ですが。

ダイエットをしようとしたキッカケ➕太った原因を簡単に説明すると、、、かれこれここ7、8年ほど、公私ともほぼ毎日履いていたのはレギンス！！ウエストが超楽なゴムで生地全体も負荷のかからないストレッチ素材のレギンス！！

(ちなみにレギンスとはこんな物です↓↓↓もちろん写真は私ではありません笑)

もともとスカートよりパンツ派で、黒が好きな為って、、、とりあえず楽チンすぎて本当にずーっとレギンスばかり履いていた為、食べ過ぎたり飲み過ぎたりして体重が増えても全然気がつけませんでした

まわりの友達や仕事の人達もレギンス着用率が高く、ファッションにあんまり興味が無いというかラフな感じなのがポピュラーで私も自然にレギンス族に

長い時をかけてちょっとづつちょっとづつ体重が増えた事もあって、周りも自分自身も気がつけなかったのと、歳を取るにつれて痩せにくい体に変わりました。

昔履いていたジーパンを久しぶりに履いてみようとしたら、太ももで止まって全く履けなかった事で自分がどんだけ太ったのか現実を把握しました

でも私は、根っからの面倒くさがり屋

運動は好きだけど気まぐれでやる気にはムラがある➕エステ、マッサージに通ったり、高いサプリ等を買うくらいなら美味しいお酒を飲みたい笑

これを友人の１人に相談すると、、、

運動は一切しなくても

お肉や揚げ物も食べても

そんな夢みたいなダイエット、"whole 30" (ホールサーティー)

whole 30 ダイエットは、けっこう前からアメリカで有名なダイエット方法らしくて(もちろん私は知りませんでした

)、ルールを守ればとっても簡単ですが、かなーりストイックな食事療法的ダイエットです。

正直に言うと、食べれない＆飲めない物がかなりたくさんある為、やり始めの頃は慣れるまでに時間も多少の苦労もありますが、食べる＆飲める量に上限がない➕何時以降は食べちゃ＆飲んじゃいけない等制限もない為、大食な人や食事時間が不規則な人でも続けられるダイエットです。

"whole30"でネットで調べるとたくさんの本ややり方が出てきます。

こんな感じで食べれる物のリストも出てきます↓↓↓

ネットや本などにはかなり細か〜い摂取可能/不可能食品リストが載ってますが全てに目を通し、覚えるのにはけっこう疲れます

笑

簡単にこのダイエット中に食べれる物＆飲める物を説明すると、、、

野菜

キノコ

果物

肉 (牛、豚、鳥、ラム、カンガルーなんでも🆗)

魚

卵

グリーンピース

オリーブオイルorギーorココナッツオイル

以上

食べれない物＆飲めない物、、、

米、パスタ、パン、そば、うどん等全ての主要炭水化物。

コーン、麦、キヌア、大豆や豆等グリーンピース以外の全ての穀物類。

毎日使う様なお味噌、お醤油、豆乳、納豆や豆腐もNG。

チーズ、ヨーグルト、バターや牛乳などの全ての乳製品。

オリーブオイルorギーorココナッツオイル以外の全ての油。

一切のアルコール。どうしてもって場合は、ジン、ヴォッカかワイン。

お砂糖 (フルーツや野菜に元から含まれてる糖分は🆗) 。

以上

じゃあ何食べるの？何が作れるの？

って思うと思います。

ダイエット中の私の食事メニューはだいたい、、、

朝: 水、バナナ、ゆで卵。

昼: マッシュポテト(味付けは塩胡椒のみ)、野菜スープ(だいたいミネストローネ)か野菜サラダ➕ツナ缶、チェリートマトかフルーツ。

夜: マッシュポテトかチャプチェ(チャプチェはさつまいもから出来ている為、食べても🆗)、チキンブレストの照り焼き風か牛ステーキ。

このダイエット中に一番辛かったのは、

砂糖とアルコールのNGでした

砂糖って聞くと、チョコレートやジュース、アイスクリームやケーキなど甘いお菓子

などを想像すると思いますが、実は砂糖は、、、

ケチャップやトマトソース、

サラダのドレッシング、

だしの素やコンソメ(麺つゆから顆粒の物まで全て)、

シチューやカレーの素、

醤油や味噌に限らず、お酢やみりん、

ソース類(ウスター、トンカツやたこ焼きソースなど全て)、

練り物(かまぼこ、ちくわ、はんぺん等全て)

などなど、、、普段頻繁に口にする90%くらいの食品、加工品や調味料に砂糖が含まれています

スーパーに行って、商品の使用材料を見るとびっくりしますよ

ほとんどの食品に砂糖と書かれています。

なので料理をする際の味付けはだいたい塩、胡椒。

ドレッシングは手作りで、アップルサイダーヴィネガー➕オリーブオイル➕不果糖粒マスタード。

ほんとに醤油やだしの素が使えないのがしんどくて、同じ友人に相談したところ、"代用"醤油があるじゃん！！って

これもけっこう昔からあるみたいなのですが、私は知りませんでした。

大豆、小麦等を使用しない超low塩分で健康的な alternative soy sauce (代用醤油) ＝ coconut amino (ココナッツアミノ)。

ココナッツから作られたソースで、香りは甘〜いいい香り。味は、お醤油➕みりんを少し水っぽくした感じ

火を通して煮詰めると照り焼きソースみたいな味になります。

煮物の味付けにしても、目玉焼きにそのままかけてもとっても美味しくて日本人の好きな味です

ドレッシングとしてオリーブオイルと混ぜても美味しいです

もちろんお店によってブランドもパッケージも異なりますが、私がいつもいく健康食品ショップではこんな感じで売ってます↓↓↓オーガニックの物がオススメです。

アマゾンやebayでも買えると思います！

わたしはこの友人に勧められたココナッツアミノのおかげで運動も一切せず、好きな時に好きな量の食事をしても体重を落とす事が出来ました

今までの人生で一度もダイエットに成功した事がなかったので、このダイエットも始めは半信半疑でしたが、友人のサポートがあり、もともと料理が好きなのでいろいろメニューを考えたり、アレンジを加えたりなんだかんだ楽しく、又、改めて食事の大切さを身に知りました。

私の場合は、初めの1ヶ月で7キロほど一気落ち、そのあと1ヶ月半かけて３キロやっと落ちました

コーヒーにたっぷりミルクを入れて飲むのが好きだし、何より仕事の後のビールが飲めなくて辛かったですが、ストレスが溜まり過ぎない様に、ダイエット開始3週間後からは週に一度だけレイジーdayを設けて、コーヒー➕低脂肪ミルク、低糖質なワインやグルテンフリーパスタを楽しみました

今でもこのダイエットは続けていますが、一応目標の体重までたどり着いたので、現在はwhole30 dayと普通dayをそれぞれ週3、4日づつとしています。

ただし、冒頭でも言った様に暴飲をここ4日間続けたのですぐに体重が増えました笑

なので明日からはwhole30 dayに戻してみようと思います

又、なぜオーストラリア🇦🇺だから出来るダイエットと言ったかと言うと、これは私の個人的意見なのですが、、、

醤油、味噌、みりん、お酒、出汁やコンソメ、特にお米が使えない/食べれないのは日本人や日本に住んでる人には外食に限らず、自炊であってもかなり苦労をすると思います

そしてこれはわたしのイメージですが、日本では友人との飲み会やお仕事での付き合いで食事等が多いと思います。

オーストラリア(オーストラリアだけではなくても多くの海外でもそうだと思いますが)では、上司や職場の人に付き合いでの飲みや食事は基本的に無いです。

仕事が終わったらみんなソッコー家に帰ったり、プライベートな用事に時間を使います。

たとえ職場の目上の人に飲みや食事を誘われたとしても気分が乗らなかったり、用事がある場合は普通に断るし、ベジタリアン、ヴィーガン、個人的な食事のこだわりや宗教上の理由で食事にいろいろ決まりがある人は、相手が会社の社長でも友人でも関係なくその人に周りが合わせるのがあまり前なので、かなりストイックな食事制限やダイエットをしてても交友関係や仕事に支障なくスムーズに続けられると思います