理想的な美尻とは？？
丸みがあって、桃のようなシルエットのお尻が共通する美尻のイメージ。
女性らしい丸みを作るのは実は脂肪です。
ただ痩せて脂肪を落とせば小尻になりますが、脂肪があることで生まれる丸みがあり、横から見ても女性らしい曲線を描いていることがポイントになります。
また、太ももとの境界線がはっきりしていることや、お尻のトップの位置が高いこと、ウエストとヒップの幅に差があることなども「美尻」を決める条件です。
なぜお尻は垂れる？？
引用：株式会社心と体サプライズ 調べ
女性のお尻にお悩みについて半数以上を占めるのが、『垂れている』です。
女性は男性に比べて脂肪がつきやすく筋力が不足しやすいのが特徴。
そのため、加齢や運動不足で筋力が衰えると、お尻が垂れてしまいます。
運動不足でお尻の筋力が低下したり、デスクワークなどで長時間座ることによる血行不良で老廃物がたまったりすると、脂肪が増えてお尻が大きくなり垂れてしまいます。
そして、実は姿勢の悪さもお尻が垂れる原因の一つ。
姿勢が悪いと骨盤が倒れ、お尻のトップ位置が下がり垂れているように見えやすい。
猫背の方や、長時間座る姿勢が長い人は注意が必要です。
美尻の特徴①小さく引き締まっている
美尻の特徴的なポイントは小さく引き締まっていること。
女性は男性に比べて、脂肪もつきやすく骨盤も広がりやすいです。
そのため大きくなりやすくなっていますが、美尻を作るためには小さくする必要があります。
ですが、ただ小さいと扁平尻といってボリュームがなく、貧相に見えるので程よく脂肪を残しながら筋力をつける必要があります。
美尻の特徴②トップの位置が高く丸みがある
お尻は程よい脂肪を引き上げることが重要です。
脂肪だけでは垂れやすくなりますし、脂肪がないと貧相に見えます。
筋肉と脂肪のバランスが大切です。
そして、お尻の筋力で脂肪を持ち上げてお尻のトップの位置を高くすることでボリューミかつ綺麗な曲線ラインが出来上がります。
美尻の特徴③お尻と太ももの境目がある
お尻が垂れると目立つのが、お尻と太ももの境目です。
この辺りは脂肪がつきやすく境界線が消えて、よりお尻の垂れが際立ちます。
垂れたお尻を引き上げて、境目を作ることで美尻に見えるだけでなく、脚も細く見えるので境目は美尻にとってすごく大事なポイントです。
美尻の作り方① 多裂筋を鍛える
お尻を小さく見せるためにはまず骨盤を締める必要性があります。
お尻の筋肉は骨盤の上の方まで付着します。
理想とする桃の形をしたお尻を作るためには、骨盤を締めるためのインナーマッスルの活性化が必要です。
特に骨盤を締めるために必要な筋肉が『多裂筋（たれつきん）』という筋肉です。
この筋肉が使えていないといわゆるピーマン尻という横に広がったお尻になるので、多裂筋を鍛えることでお尻を小さくしウエストラインも綺麗にすることができます。
美尻の作り方② 梨状筋を鍛える
美尻を作るためには股関節を重要な関節の１つです。
特に股関節の安定性を高めることができれば、動作時でのお尻の見え方も変わってきます。
主に股関節の安定性を高めるのは、お尻の奥の筋肉『梨状筋（りじょうきん）』
これらを鍛えることで横側のヒップラインを美しさを形成します。
美尻の作り方③ 大臀筋を鍛える
美尻を作る上で最重要項目と言っていいでしょう。
ボリュームを作る、脚との境目をはっきりさせる、トップの位置を高くする。
これらは全て『大臀筋（だいでんきん）』という筋肉が担っています。
大臀筋は人体の中でも最大級の筋肉で、いくつか存在するお尻の筋肉でも一番重要とされています。
お尻のアウターマッスルの代表格。
この筋肉無くして美尻を作ることはできません。
〜オススメの美尻トレーニング〜
・クラムシェル 寝転んだ状態でもできるお尻の外側のトレーニング
・ヒップリフト 自重で鍛える大臀筋トレーニング
・ヒップスラスト 上級者向け お尻のウエイトトレーニング
まとめ
座った姿勢が長い人はお尻の筋力が落ちやすく、姿勢も崩れやすくなります。
そういった方は特にお尻の筋力UPが必要となります。
まずは、一番大事なのは『大臀筋』の筋力です。
垂れる、ボリュームがない、境目がなくなる。
お尻の悩みの原因はほとんどが大臀筋の筋力不足です。
それに併せて、骨盤の引き締め、股関節の安定性なども美尻作りには欠かせません。
筋肉と脂肪のバランスを上手くとりつつ、理想的なお尻づくりを目指してください。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
『ZERO２GYM』
南森町駅より徒歩５分
初心者でも分かりやく伝えるトレーニング
パーソナルトレーニング 整体 美顔鍼
女性トレーナー在籍
【初めての方へ】
【メニュー＆料金】
【アクセス】
▼ご予約はこちら
①LINE予約
『質問事項』を入力すれば、2分でご応募完了♪
②WEB予約
▲所在地
〒530-0043
大阪府大阪市北区天満２丁目１４−１１ ＤｉＯ 5階
南森町駅から徒歩５分
→→→アクセス←←←
▲営業時間
月〜日 9:00~22:00
▲HP
https://zero2gymminamimorimachi.hp.peraichi.com
https://www.instagram.com/zero2gym_minamimorimachi