こんにちは！
zero1bodyトレーナー黒岩です！！
桜も満開になり、外に出かけたくなる時期になりました！！
体調はいかがでしょうか？
気温も暖かくなると少しずつ出てくることで言うと、
脚がつると言う事があると思います…
気になる方は是非最後まで読んで下さい↓↓
今回は【脚がつる原因とは？？】
についてお伝えしようと思います！！
皆様も1度は経験があると思います！
・寝ている時に脚がつってしまって起きた
・運動中につってしまった
・疲れが溜まってきて足の指がつってしまった
などなど、、
脚がつると激痛ですよね・・・
では、それらの現象はどうして起きるのかを
書いていきましょう！
【原因】
①筋肉疲労
運動した後はもちろんの事、運動をしていなくても日常生活での
疲れが積み重なっておこったり、普段と異なる動かし方をしたために
足がつる可能性もあります。
疲れた筋肉は通常はゆるむものですが過度の刺激を受けると強く
収縮し足がつる原因となります。
また、筋肉の冷えによる血行不良も筋肉を収縮させることから
原因の一つと考えられています。
②ミネラル不足
今の時期は特に、多量の発汗や下痢などによる
脱水状態などが起きやすくなります。
そうするとカルシウム、マグネシウム、カリウムなどの
ミネラルのバランスが崩れやすくなってしまいます。
ミネラルのバランスで神経や筋肉が興奮しやすくなってしまい、
足がつってしまう原因となります。
【改善方法】
①ストレッチ
疲れている部分のストレッチはもちろんですが、
普段の動作でも気付かないうちに疲れが溜まっている事があるので
毎日出来ると予防にもなりますし、柔軟性アップにもつながります。
②欠乏しやすい栄養を食事から摂る
ミネラルが多く含まれて食品を意識的に摂取しましょう！
例）果物、野菜、海藻、牛乳など。
また、ビタミンB１とタウリンを摂取しましょう！
ビタミンB1は、牛乳、卵、豚肉、豆類
タウリンは、イカやタコをはじめとした魚介類に豊富に含まれています。
意識的に摂取しましょう！
誰でも身体を変えるには運動、栄養、休養が大切です。
身体に良いものを食べて、しっかり動いて、疲れた身体をケアして
理想の身体を手に入れましょう。
zero1body黒岩