こんにちは。
ZERO1BODYの黒岩です
前回のブログ【ストレッチとマッサージの違いについて】は、
ご覧いただけましたでしょうか？？
まだの方はこちらでご確認頂けたらと思います👇👇
ストレッチは私生活に組み込めていますでしょうか
ストレッチをやらないといけない事は知っている方も多いと思います
しかし、いつどのようなストレッチをしたら良いか、
また効率の良いストレッチが分からないと言う人も
多いのではないでしょうか
今回は、ストレッチの名前と種類、それぞれの効果について
お伝えしたいと思います
ストレッチの種類は大きく分けて2種類に分ける事が出来ます
種類としては静的ストレッチと動的ストレッチに分けられます。
静的ストレッチの目的は筋肉をゆっくり伸ばすのに対し、
動的ストレッチは関節を動かしながら筋肉の伸縮を繰り返し行う
ストレッチ方法になります。
一般的に、静的ストレッチが私生活に取り入れやすく、
動的ストレッチは運動シーンによく利用されます。
また名前からのイメージ通り、
静的ストレッチは心拍数を下げる為、運動後や就寝前に適しているのに対し、
動的ストレッチは心拍数を上げる為に運動前や起床後に適しています。
静的ストレッチの効果としては👇👇
運動後のクールダウン、関節可動域の拡大、柔軟性の向上、心身のリラックス
などが挙げられます
動的ストレッチの効果としては👇👇
パーフォマンス前の準備運動 などが挙げられます。
イメージとして代表的なのが、ラジオ体操やマエケン体操などです
《結論》
静的ストレッチは、運動後やお風呂上がりなど！
柔軟性や可動域アップを目指したい方にオススメ
動的ストレッチは、体温を上げたい方や
運動パフォーマンスを上げたい方などにオススメ
自分がどの用途でストレッチをしようとしているかで、
種類を使い分け出来ると、効果的に目的を達成することが出来ます
効率よく身体を変えていきましょう
今後はストレッチフォームや筋トレ、食事に関しても
お伝えしていこうと思っておりますのでまた読みにきてください
ZERO1BODY 黒岩