こんにちは
柔整師の石橋です
今日は健康でいるための基本の３つと勘違いされやすいこと
□健康の３つの基本
①やっぱり重要な野菜と果物
ビタミン・ミネラル・食物繊維の大事な供給源。しかもカロリーや脂肪も少なく健康になるには 欠かせない１つである。
②煙草はNG
喫煙と発がん性に確実な証拠がある部位として、肺、口腔、鼻腔、副鼻腔、喉頭、咽頭、食道、胃、肝臓、膵臓、腎臓、尿路、子宮頚部などがあげられており喫煙が多くのがんの原因となっていることがわかります。
③毎日運動
死亡原因となっている３大疾病、がん、心臓病、脳卒中いずれも男女とも、１日の「身体活動量」が多いほど３～４割程度の死亡リスクが低くなることがわかっています。
□勘違いされやすいこと
①睡眠時間は年を取るごとに短くなっていい
１晩に眠る理想の時間は１０代前半までは平均８時間以上。２５歳は約７時間。６５歳は約６時間。
原因はまだよくわかっていないのですが、実際に年とともに睡眠時間は短くてよくなるということがわかっています。
②飲酒はほどほどならむしろ健康にいい
適度な飲酒ならHDLコレステロール増加作用は動脈硬化の進展を防ぐ。
適量のワインを飲むことに伴うポリフェノリールの摂取は抗酸化作用を発揮しアンチエイジングに寄与する。
③ストレスがある程度あったほうが長生きする。
ストレスな状況を繰り返し経験することでフィジカルとメンタルのコントロール感覚が身に付き、例え落ち込んだとしても立ち直りが早くなるのだとか…
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