こんにちは
はりきゅう師の栗栖です
先日のワンダーコアに引き続き・・・
レッグマジックを２日続けた結果・・・
筋肉痛がなっかなか取れません
長引く筋肉痛を撃退すべく、
ちょっと筋肉痛について調べてみました
【そもそも筋肉痛とは？】
激しい運動により損傷した筋繊維や結合組織を修復する過程に
起こる炎症によって生じる刺激(痛み)のこと。
【長引く原因は？】
①筋肉痛が起こっている間に更に激しい運動をする
・・・更なる筋繊維の損傷を防ぎ、炎症を早く抑えるのが大切です。
②飲酒
・・・タンパク質は筋肉を修復するのに必須な栄養素。
飲酒後は体内からアルコール分解の為にタンパク質を必要とする為、
タンパク質不足により長引いてしまうことも。
【素早く筋肉痛をとる方法 自宅でできる４選】
①クエン酸を含む食品(お酢製品など)を摂る
②ストレッチをする
③ラジオ体操
④タンパク質・ビタミンＢ１，Ｂ６・アミノ酸を含む食品を摂る
いかがでしたか
特にこれからの時期は暑さもありますので、
クエン酸を含む食品などうまく活用していきながら、
健康的に過ごしましょう
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