色んな本やらサイトで調べた結果、ズボラでも続けれそうなメニューを発見しました。
ジーニアスアプローチ
8週間で体重を落とそうというメソッドでわかりやすくいうと、
○炭水化物
○タンパク質
○脂質
or
○タンパク質＋脂質
○野菜
で、すべてのメニューを決めるということ。カロリー計算をせず、下記の食品リストの中から食品を選んで組み合わせて食べるんです。
食品リスト
例えば一食分のレシピ(朝食)
○炭水化物
パスタ(50g)乾燥状態
○タンパク質
鶏胸肉(100g)
○脂質
オリーブオイル(大匙1)
○野菜
リストからお好きな物
○調味料
ドレッシング
炭水化物入ってんじゃん？と、最初は思ったんですがよくよく調べて見ると炭水化物リストの中にはすべて低GI値食品です。
(低GI値についてはこちら)
朝、昼には炭水化物を取ることができます。
夜は炭水化物抜きのメニューです。
そして間食を取ります。僕の場合は朝食、昼食の間にナッツや煮干しを食べるようにしていました。(慣れてきて間食も作ってます)
このリスト通りに作ると意外とお腹いっぱいなるんですよ。
無理せず続けるにはぴったりと思います。
詳しく解説しながらまた記事書きたいとおもいます。
ではまたのんびりと…