１ヵ月に1.5㎏を目安に

１ヵ月に1.5㎏を目安に、１日50gずつの減量をするとちょうどいいようです。もしも体脂肪を１㎏使いたいなら、7,200kcalのエネルギーを使わなければなりません。ダイエットで下半身のシェイプアップをしたいという場合は、栄養バランスのいい食事をほどほどに摂りつつ、下半身を使う運動を行うようにしましょう。
一度は減量に成功した場合でも、食事の量を減らしすぎていると、リバウンドで体重がふえてしまいがちです。自分自身の体型を理解せず、減量さえすればいいという方向性では、ダイエットはうまくいきません。なぜ脂肪がついてたかを理解できずにいると、減量は成功させられません。新陳代謝が低いから、体を動かす機会が少ないから、甘いものが好きだからなど、太る要因は人それぞれといえます。標準的な体型は身長から割り出すことができますが、それにあてはまらないような人もいます。リバウンドは、短期の減量をした場合に発生しやすいといいます。頑張って減量してもまた体重が戻ってしまっては意味がありません。リバウンドのリスクが少ないダイエットを成功させるためには、長期的な減量をすることが大事です。減量を成功させるまでの時間を長めに見積もり、毎日少しずつ体重を減らしていくようなダイエットをしましょう。ゆっくりとした減量とは、どのくらいのことを指すのでしょう。数字で知ると気が遠くなりそうですが、もしも１カ月かけての減量をするつもりなら、１日240kcalで事足ります。運動だけで減量しようとすると大変ですが、食事と運動のバランスを考えて調節することで無理なく体重を落とすことができます。90kcalを30分のウォーキングで消費し、食事を１日の必要量より150kcal減らすことによって、総計を240kcalにできます。ご飯を小盛りにしてみたり、マヨネーズではなくぽん酢を使ってみるなどでもカロリーカットは可能です。コツコツと減量をするためには、運動不足の解消や食習慣の見直しなど様々な方法があり、体重をしっかり減らすことが可能です。
減量に取り組む前に、何㎏まで体重を減らすことが自分にとって必要なことなのかを知りましょう。減量をする前に、自己をふり返ってプランニングをします。減量をするためには摂取カロリーと消費カロリーをコントロールすることです。