腸活って？（その2）

　今回は腸活ダイエット（その2）

ということで具体的に

「何をしたらいいのか」

お伝えしていきますね。

まずは…

腸をねじって揉む！

これは腸に直接刺激を与え、

内臓を活性化させ便秘を改善させる

効果が期待できます。

やり方がこちら

腸ねじり運動①

仰向けになり、頭の後ろで手を組みます。

上半身を45度ほど起こして

組んだ手の右ひじと左ひざを上げて

付けるようにします。

次に逆の左ひじと右ひざをつけるように

動きます。

交互に10セット繰り返します。

腸ねじり運動②

1、立ったまま足を肩幅まで開きます。

2、右手は腰骨の上を少し強めに掴み

　　左手は肋骨の下を同じように掴みます。

3、掴んでいる部分を揉みながら

　　腰を右に大きく5回まわします。

4、次に反対に左に腰を回します。

1日に5～10セット行います。

他にも、以前紹介した

曲げて伸ばして痩せる！

でご紹介したストレッチの動きも

腸の刺激にはいいですよ。

次は

腸もみです。

小腸を直接刺激します。

上の図の赤い丸の場所を仰向けに寝た状態で

おへそから指三本分くらい離れたところを

時計回りに揉んでいきます。

揉む際は両手を重ね、指の腹で少し強めに

押し込み揉んでいきます。

1ヵ所につき4秒ほど押し込み3周します。

仰向けに寝る場所がなくても

立ったままでも効果は期待できます。

小腸を刺激するのはむくみ解消にも

いいですよ。

次回は取るべきものをご紹介して

いきますね！

では理想の体型目指して頑張りましょう！