週末はビルドアップ走。
先週は3Kmごとに4'40-4'30-4'20とペースアップを目標に走ったけど、コンディションのせいもあっていまいちな結果だった。
今日はそのリベンジ。
ペースは同じで距離は5Kmごとに延ばす。
早朝はかなり寒い。
最低気温が0度とかだから、風がある分体感では0度を切っている。
手袋していても手が痛い。
風のない陸上競技場か、風の強い荒川の河川敷コースが悩んだが、
陸上競技場を20周以上ぐるぐるするのは精神的につらいので荒川コースにした。
3Kmほどジョグをしてからビルドアップスタート。
1段目
4'51-4'47-4'55-4'52-4'52
思った以上に向かい風がある。
ペースが全然上がらない。
体感の強度では4'30くらいのはずが、気を抜くと5分ペースになってしまう。
すでにゼーハー。
2段目
4'49-4'41-4'42（折り返し）-4'37-4'27
4'30なんてとでもない(笑)。
頑張ってペースを上げてやっと1段目の目標ペースに。
3Km目で折り返し、ここから向かい風が追い風に変わる。
なんとか目標の4'30付近までペースアップ。
3段目
4'26-4'21-4'23-4'23-4'22
向かい風との戦いで消耗してしまったのか、ペースが上がり切らない。
追い風の分目標ペースより上げようと思うけど、全然無理。
3段目のあとはフリーで1Km予定だったけど、そもそも目標のペースに届いてない時点で余力なし。
ジョグして帰ってきた。
インターバルの調子からするともっと走れるイメージを持っているんだけど・・・。
朝ランと夜ランの違いもあるのか、そもそもこれが今の実力か。
来週も同じペースでリベンジ。
走り終るとまだ足の甲に痛みが出る。
まだまだ走る回数は増やせそうにないなー。
