減量のためには、
１日300kcal程度消費する運動が必要ですが、
具体的にいうと，
歩行で１時間15分、
階段の昇りで40分、
自転車こぎで１時間、
水泳や縄跳びで30分、
これらの運動を継続した場合の消費エネルギー量が300kcalに相当します。
300kcalというとビールなら大ビン１本と同じエネルギー量です。
運動後にビール１杯飲めば、
消費エネルギーはプラスマイナスゼロとなってしまいます。
ダイエットには、
短距離走のような急激で激しい運動よりも、
軽く汗ばむ程度の軽い全身運動を、
長く続けるほうが効果があります。
運動開始直後は、
エネルギー源として筋肉中のグリコーゲンや、
血液中のブドウ糖が使われますが、
運動開始後15～20分経ってから脂肪が使われるようになり、
30分を経過すると、
使用されるエネルギーのほとんどが脂肪になります。
そのため、
脂肪を燃焼させるためには、
30～60分くらいは運動を持続した方が効果的です。🏃♀️
また、
週１回程度の運動では、
ダイエット効果はほぼゼロに等しく、
毎日継続して行える歩行などの軽い運動が、
ダイエットには適しています。🚶♂️
毎日継続できるかどうかが重要で、
激しい運動は必要ありません。
体脂肪は、
時間をかけてゆっくりと温めなければ燃焼が始まらず、
しかも燃焼し続けるには多量の酸素を必要とします。O2
脂肪を燃焼させるためにいちばん効果のある運動が，
大量の酸素を使う有酸素運動です。⚽️
ウォーキング、
ジョッギング、
水泳、
サイクリング、
エアロビクスなどです。🏊
ダンベル体操などの筋肉運動では、
筋肉を鍛えて筋肉の量が増え、
基礎代謝量が増えることによって消費エネルギーが増加します。💪
また、
ダイエットの食事制限で、
脂肪ばかりでなく筋肉なども減少してしまう可能性がありますから、
筋肉を鍛えて筋肉減少を予防することは大切です。
要するに、
ダイエットのためには、
ウォーキングなどの有酸素運動を主とし、
それを補う形でダンベル体操のような筋肉運動も併用するのがベストと考えられます。
葉山から見た富士山です。
シーズンオフのため、
誰も居ませんでした
