健康的に外食を食べる方法

心がけたいのは、栄養バランスの偏らない食事です。とはいっても、人と一緒に食事をしている際、揚げ物の衣を外して食べるのも気が引けますよね。

外食は外食でしっかり楽しみ、自分の普段の食生活を改善することで±0に帳尻を合わせるのが理想です。

レストランに行くと、普通は自分の好物を注文しますよね。そうしていると、同じようなものばかり毎日食べてしまうことになります。つまり、栄養バランスが偏ってしまうということになります。

そこで、一緒にいる人に、自分のメニューを決めてもらうというのはいかがでしょうか。その時、ヘルシーで栄養バランスがよさそうなものを注文しておいてと頼んでしまうのがベター。

自分の好みを全く無視したものを注文されてしまうことになりますが、つまりは、自分が普段頼まない＝身体に足りていないものを食べることになるのです。

他にも、沢山の種類を少しずつ食べる、ビュッフェスタイルはおすすめ。自分が普段食べないようなものに自ら挑戦できるいい機会です。

何を食べたか覚えておきましょう。毎日手帳などに食べたものを細かく書いておきます。または、写真を撮るのもおすすめ。何を食べて、何を食べていないかがあとで確認できます。ダイエットも兼ねて、カロリー計算も始めると尚良しです。

野菜不足、油分・糖分の摂りすぎに注意しましょう。外食の特徴として、油分や糖分をついつい摂ってしまいがちなことがあげられます。外食が続いたら、積極的に普段の食事を野菜中心にしたり、揚げ物、スイーツを控えるようにしましょう。

仕事のつきあいで、外食が多い方は、休日などの自由に好きなものが食べられる日にリセットすることをオススメします。おやつやお酒も控えるようにしましょう。

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